Ŝultro - Transversa Forkapto - Artikulacioj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Ŝultro - Transversa Forkapto - Artikulacioj
La ekzercado de Ŝultro - Transversa Forkapto - Artikulacioj estas utila trejnado por plifortigi kaj plibonigi la flekseblecon de la ŝultromuskoloj, precipe la deltoidoj kaj rotaciulo. Ĝi estas ideala ekzercado por atletoj, individuoj resaniĝantaj de ŝultro-vundoj, aŭ iu ajn serĉanta plibonigi sian supran korpoforton kaj moviĝeblon. Fari ĉi tiun ekzercon povas helpi plibonigi pozicion, plibonigi rendimenton en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj kaj redukti la riskon de ŝultro-vundo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Ŝultro - Transversa Forkapto - Artikulacioj
- Tenu malgrandan pezon en via mano, aŭ tute ne pezon, kaj etendu vian brakon al via flanko, tenante ĝin rekta kaj paralela al la grundo.
- Malrapide levu vian brakon flanken, tenante iomete kurbiĝon en la kubuto kaj tenante la brakon paralela al la grundo ĝis ĝi estas ĉe la ŝultro alteco.
- Tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la kuntiriĝon en viaj ŝultromuskoloj.
- Malrapide mallevu vian brakon reen al la komenca pozicio, certigante konservi kontrolon dum la movado. Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Ŝultro - Transversa Forkapto - Artikulacioj
- Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron uzi impeton por svingi viajn brakojn eksteren. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Ĉi tio helpos pli efike engaĝi la muskolojn kaj redukti la riskon de vundo.
- Taŭga Pezo: Ne uzu pezojn, kiuj estas tro pezaj por vi. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu plenumi la ekzercon per plena moviĝo. Ĉi tio signifas malaltigi viajn brakojn tute malsupren kaj levi ilin ĝis ili estas paralelaj kun la planko. Evitu la eraron de partaj ripetoj,
Ŝultro - Transversa Forkapto - Artikulacioj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Ŝultro - Transversa Forkapto - Artikulacioj?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Ŝultro - Transversa Forkapto - Artikulacioj. Tamen, ili devus komenci per pli malpezaj pezoj aŭ eĉ tute ne pezoj, koncentriĝante al la ĝusta formo kaj movado. Ankaŭ gravas varmiĝi ĝuste antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon por malhelpi vundojn. Se iu doloro aŭ malkomforto estas sentita dum la ekzercado, ĝi devas esti ĉesigita tuj. Ĉiam estas bona ideo por komencantoj ricevi gvidadon de taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili faras ekzercojn ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Ŝultro - Transversa Forkapto - Artikulacioj?
- Alia variaĵo povus esti la Flanka Levo kun Dumbbelloj, kie la persono tenas dumbbellon en ĉiu mano kaj levas siajn brakojn al la flankoj, celante la saman muskolgrupon en iomete malsama maniero.
- La Inklina Transversa Forkapto estas alia variaĵo, kie la persono kuŝas vizaĝo malsupren sur benko kaj levas siajn brakojn eksteren al la flankoj.
- La Rezista Bando Transversa Forkapto estas alia alternativo, kie rezista bando estas uzata anstataŭ pezoj aŭ maŝinoj por defii la muskolojn.
- Laste, estas la Sidita Transversa Forkapto, kiu implikas plenumi la movadon sidante, kiu povas helpi izoli la ŝultrajn muskolojn kaj redukti la implikiĝon de aliaj muskolaj grupoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Ŝultro - Transversa Forkapto - Artikulacioj?
- Vertikaj Vicoj: Vertikaj vicoj celas la suprajn trapezojn kaj deltoidajn muskolojn, kiuj helpas en transversa forkapto. Fortigante ĉi tiujn muskolojn, vi povas plibonigi la efikecon kaj potencon de viaj ŝultraj forkaptaj movadoj.
- Malantaŭaj Deltoidaj Muŝoj: Ĉi tiu ekzerco specife celas la malantaŭajn deltoidojn, kiuj estas kritikaj por transversa forkapto. Plifortigi ĉi tiujn muskolojn povas plibonigi la stabilecon de la ŝultra artiko kaj plibonigi la ĝeneralan agadon de ŝultraj forkaptaj movadoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Ŝultro - Transversa Forkapto - Artikulacioj
- Korpa peza ŝultro ekzercado
- Transversa Abduction-trejnado
- Ekzercoj pri ŝultro artikulacio
- Korpa Pezo Transversa Forkapto
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Korpa pezo ŝultra artikulacio
- Transversa Forkapto por ŝultroj
- Ekzercoj pri moveblaj ŝultroj
- Ekzercoj de korpopezo por ŝultro
- Transversa Abduction ŝultrotrejnado