Staranta Inversa Ŝultro Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Inversa Ŝultro Streĉado
La Staranta Reversa Ŝultro Streĉado estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la ŝultrojn, plibonigante flekseblecon kaj reduktante muskola streĉiĝo. Ĝi taŭgas por ĉiuj, de atletoj ĝis oficejaj laboristoj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian pozon aŭ mildigi supran korpomalkomforton pro longedaŭra sidado aŭ starado. Engaĝiĝi en ĉi tiu streĉado ne nur antaŭenigas pli bonan gamon de moviĝo, sed ankaŭ helpas al streĉiĝo, igante ĝin dezirinda aldono al ajna taŭgeco aŭ bonfarta rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Inversa Ŝultro Streĉado
- Etendu unu brakon eksteren antaŭ vi kaj poste movu ĝin tra via korpo, tenante ĝin rekta.
- Per via alia brako, etendu kaj prenu la kubuton de la brako, kiu estas etendita trans vian korpon.
- Milde tiru la etenditan brakon pli proksimen al via brusto ĝis vi sentas streĉon en via ŝultro.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj, poste liberigu kaj ripetu la streĉadon per via alia brako.
Konsiloj por Plenumi Staranta Inversa Ŝultro Streĉado
- Brako-Pozicio: Etendu unu brakon rekte antaŭ vi ĉe la ŝultro alteco, tiam atingu ĝin trans vian korpon. Uzu vian alian manon por milde tiri la brakon pli proksimen al via brusto ĝis streĉado sentiĝas en la ŝultro. Evitu tiri tro forte aŭ tordi vian spinon, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon.
- Tenu kaj Spiru: Tenu la streĉadon dum 15-30 sekundoj, spirante profunde kaj egale. Ne retenu vian spiron aŭ vi povas pliigi streĉiĝon en via korpo, igante la streĉadon malpli efika.
- Ripetu ĉe la Alia Flanko: Post kiam la tempo finiĝas, malrapide liberigu la streĉadon kaj ripetu per la alia brako. Estas grave streĉi ambaŭ ŝultrojn egale por konservi ekvilibron en via korpo.
- Laŭgrada Progreso: Kiel kun ajna ekzerco, ĝi
Staranta Inversa Ŝultro Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Inversa Ŝultro Streĉado?
Jes, komencantoj certe povas fari la Ekzercadon de Staranta Reversa Ŝultro Streĉado. Ĝi estas simpla kaj efika streĉado, kiu helpas plibonigi flekseblecon kaj moviĝ-amplekson en la ŝultroj. Memoru komenci malrapide, aŭskulti vian korpon kaj eviti ajnajn movojn, kiuj kaŭzas doloron. Se vi havas antaŭekzistantajn ŝultrokondiĉojn, ĉiam estas plej bone konsulti kuraciston antaŭ ol komenci ajnan novan ekzercan reĝimon.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Inversa Ŝultro Streĉado?
- La Mantuko Streĉado: Por ĉi tiu versio, vi tenus mantukon malantaŭ via dorso per unu mano, kaj tiam kaptu la alian finon de la mantuko per via alia mano, tirante malsupren por etendi la ŝultron.
- La Transkorpa Streĉado: Ĉi tio implikas stari rekte, tiam alporti unu brakon trans vian korpon kaj uzi vian alian brakon por tiri ĝin pli proksime al via brusto, etendante la ŝultron.
- La Superkapa Streĉo: En ĉi tiu variaĵo, vi starus rekte kaj levus unu brakon superkape, fleksus ĝin ĉe la kubuto kaj atingus ĝin malantaŭ via kapo, uzante vian alian manon por milde tiri la kubuton, etendante la ŝultron.
- La Mura Streĉado: Ĉi tiu versio implikas stari kun via flanko al muro, etendante vian plej proksiman brakon rekte eksteren kaj metante
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Inversa Ŝultro Streĉado?
- Muraj Push-ups: Ĉi tiu ekzerco ne nur plifortigas la ŝultromuskolojn, sed ankaŭ helpas etendi ilin, igante ĝin bonega kunulo al la Staranta Inversa Ŝultro Streĉado. Ju pli flekseblaj estas viaj ŝultroj, des pli profunde vi povas eniri vian inversan ŝultrostreĉadon.
- Kruckorpa Ŝultro-Etendado: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Starantan Inversan Ŝultro-Etendon celante la deltoidojn de malsama angulo, provizante pli ampleksan streĉadon al la ŝultra areo. Ĉi tio povas helpi plibonigi la ĝeneralan flekseblecon kaj sanon de viaj ŝultroj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Inversa Ŝultro Streĉado
- Reversa Ŝultro Streĉa Ekzerco
- Korpa Pezo Ŝultro Streĉadoj
- Staranta Ŝultro Streĉado
- Inversa Streĉado por Ŝultroj
- Korpa Peza Ekzerco por Ŝultra Fleksebleco
- Staranta Inversa Streĉado por Ŝultro
- Rutino de Streĉado de Ŝultro
- Korpa Pezo Ŝultro Streĉado Teknikoj
- Ekzercoj pri Ŝultro Fleksebleco
- Staranta Korpa Peza Ekzerco por Ŝultroj