Saltas
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Saltas
Skips estas dinamika ekzerco, kiu provizas plenkorpan trejnadon, plibonigante kardiovaskulan sanon, plibonigante kunordigon kaj plifortigante lertecon. Ili estas idealaj por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis atletoj, pro sia alĝustigebla intenseco. Homoj povas elekti korpigi saltojn en sian rutinon pro ĝia efikeco en brulado de kalorioj, ĝia oportuno postulanta minimuman ekipaĵon, kaj la amuza, ludema aspekto, kiun ĝi alportas al trejnaj sesioj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Saltas
- Komencu la ekzercon paŝante antaŭen per via dekstra piedo kaj samtempe levante vian maldekstran genuon kiel eble plej alte, svingante vian dekstran brakon antaŭen kaj vian maldekstran brakon malantaŭen.
- Saltu de via dekstra piedo kaj surteru vian maldekstran piedon, nun levante vian dekstran genuon kiel eble plej alte, svingante vian maldekstran brakon antaŭen kaj vian dekstran brakon malantaŭen.
- Ripetu ĉi tiun movadon, alternante inter via maldekstra kaj dekstra piedo, konservante ritman kaj kontinuan movon.
- Daŭrigu ĉi tiun ekzercon dum difinita tempo aŭ por specifa nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Saltas
- Varmiĝo: Salti estas alt-efika ekzerco, kiu postulas multan energion kaj povas esti malfacila por la korpo se ne ĝuste farita. Tial, estas grave varmigi antaŭ ol komenci prepari viajn muskolojn kaj artikojn por la agado. Ĉi tio helpos malhelpi vundojn.
- Uzu la Ĝustan Ekipaĵon: Se vi saltas per ŝnuro, certigu, ke ĝi estas la ĝusta longo. Staru sur la mezo de la ŝnuro kaj tiru la tenilojn supren; ili devus atingi viajn akselojn. Ŝnuro kiu estas tro longa aŭ tro mallonga povas influi vian ritmon kaj pliigi la riskon de stumblado aŭ vundo.
- Iom-grada Progreso: Ne rapidu fari altintensan saltadon
Saltas OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Saltas?
Jes, komencantoj certe povas fari la skips-ekzercon. Ĝi estas bonega kardiotrejnado, kiu ankaŭ helpas plibonigi kunordigon kaj lertecon. Tamen, kiel ĉiu ekzerco, gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon dum via taŭgeca nivelo pliboniĝas. Se vi havas problemojn pri sano, ĉiam estas bona ideo konsulti kuraciston aŭ taŭgecan profesian antaŭ ol komenci novan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Saltas?
- La Flanka Skip implikas flankan movadon, igante ĝin bonega eblo por plibonigi lertecon kaj kunordigon.
- La Malantaŭa Salto postulas pli da ekvilibro kaj kunordigo, ĉar vi moviĝas en la kontraŭa direkto ol kutime.
- La Transterena Skipo imitas la movadojn de skikurado, utiligante kaj brak- kaj gambomovojn en antaŭen kaj malantaŭen moviĝo.
- La Duobla Salto implikas du saltojn per salto, pliigante la intensecon de la trejnado kaj defiante vian tempigon kaj ritmon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Saltas?
- Jumping Jacks: Simile al Skips, Jumping Jacks provizas plenkorpan trejnadon, pliigante kardiovaskulan paciencon kaj flekseblecon, kaj engaĝante la samajn muskolgrupojn kiel la bovidoj, gluteoj kaj koksfleksiloj.
- Butt Kicks: Butt Kicks plibonigas la avantaĝojn de Skips ĉar ili ambaŭ celas la hamstrings kaj kvadriceps, plibonigas lertecon kaj rapidecon, kaj funkcias kiel bonegaj varmigaj ekzercoj por pliigi korfrekvencon kaj cirkuladon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Saltas
- Ekzercoj pri korpa pezo
- Pliometria trejnado
- Preterpasi trejnadon
- Altintensaj saltaj ekzercoj
- Kardiovaskula saltado ekzercado
- Plenkorpa trejnado
- Taŭgeco saltanta rutino
- Pliometriko de korpopezo
- Altintensa intervala trejnado
- Gras-brulado saltanta trejnado