Flanka piedbato. Piedbatboksado

• Korpo Parto: Pliometrikoj.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Flanka piedbato. Piedbatboksado

La Flanka Piedbato en piedbatboksado estas potenca ekzerco, kiu ne nur plibonigas vian malsupran korpoforton sed ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj kunordigon. Ĝi estas ideala por ĉiuj, kiuj volas okupiĝi pri plenkorpa trejnado, precipe tiuj, kiuj interesiĝas pri luktosporto aŭ mem-defendo. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda ĉar ĝi provizas amuzan kaj dinamikan manieron pliigi kardiovaskulan sanon, muskoltonon kaj ĝeneralajn taŭgecajn nivelojn.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flanka piedbato. Piedbatboksado

• Pivotu sur via maldekstra piedo, turnante vian korpon dekstren, kaj levu vian dekstran genuon ĝis koksa nivelo kun via piedo fleksita.
• Etendu vian dekstran kruron flanken per rapida, akra movo por la piedbato. Via piedo devas gvidi la movadon, kaj via korpo sekvu.
• Retiri vian dekstran kruron rapide, revenante vian genuon al koksa nivelo.
• Revenu al via originala batala sinteno, preta fari la sekvan piedbaton aŭ defendi kontraŭ venanta atako. Ĉi tio kompletigas unu ripeton de la flanka piedbato.

Konsiloj por Plenumi Flanka piedbato. Piedbatboksado

• **Ekvilibro kaj Kontrolo**: Ofta eraro estas rapidigi la piedbaton, kio povas kaŭzi perdon de ekvilibro. Estas grave konservi kontrolon dum la movado. Ĉi tio signifas unue levi vian genuon al via brusto, poste etendi vian kruron por plenumi la piedbaton, kaj retiri ĝin en kontrolita maniero.
• **Uzu Viajn Koksojn**: La potenco de flanka piedbato venas de viaj koksoj, ne de via kruro. Evitu la komunan eraron de nur uzi vian kruron por piedbati. Anstataŭe, puŝu viajn koksojn antaŭen dum vi etendas vian kruron por aldoni potencon al via piedbato.
• **Pied-Pozicio**: Via piedo estu fleksita kun la kalkano indikanta al la celo.

Flanka piedbato. Piedbatboksado OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Flanka piedbato. Piedbatboksado?

Jes, komencantoj povas absolute fari la Flankan Piedbaton en piedbatboksado, sed gravas lerni la ĝustan teknikon por eviti vundon. Oni rekomendas komenci malrapide kaj eble sub la gvido de trejnita profesiulo. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave varmigi antaŭe kaj konservi taŭgan formon ĉie. Jen la bazaj paŝoj por plenumi Flankan Piedbaton: 1. Komencu en baza batala sinteno. Via ne-reganta piedo devas esti antaŭen, kun via reganta piedo malantaŭen kaj flanken. 2. Turnu vian korpon flanken al via celo, levante vian regantan piedon de la tero. 3. Klinu vian genuon, tirante vian kalkanon al via korpo. Via piedo devas esti turnita tiel, ke via kalkano alfrontu vian celon. 4. Forpuŝu vian piedon al via celo, puŝante tra via kalkano. Via kruro devas esti plene etendita. 5. Retiri vian piedon rapide, revenante al la fleksita genuopozicio. 6. Mallevu vian piedon reen al la grundo, revenante al via originala sinteno.

Kioj estas oftaj varioj de la Flanka piedbato. Piedbatboksado?

• La Antaŭa Piedbato: Ĉi tio estas rekta, rekta piedbato efektivigita levante la genuon kaj klakante la piedon rekte antaŭ la korpo, trafante la kontraŭulon per la kalkano aŭ la pilko de la piedo.
• La Hoko-Piedbato: Tiu piedbato estas farita svingante la gambon en hoka moviĝo, batante la kontraŭulon per la kalkano.
• La Spinning Back Kick: Ĉi tio estas pli kompleksa piedbato kie la praktikisto turnas sian korpon tute, piedbatante rekte reen kun forto.
• La Hakilo-Piedbato: Ĉi tiu piedbato implikas levi la kruron rekte supren kaj malsuprenigi ĝin forte, ofte celante la kapon aŭ ŝultronivelon de la kontraŭulo.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flanka piedbato. Piedbatboksado?

• Roundhouse Kicks: Roundhouse-piedbatoj ankaŭ kompletigas Side Kicks ĉar ili trejnas la samajn muskolojn sed en rotacia moviĝo, plibonigante flekseblecon, kunordigon, kaj plibonigante la kapablon liveri potencajn piedbatojn de diversaj anguloj.
• Genuaj Batoj: Genuaj batoj estas alia komplementa ekzerco al Flankaj Piedbatoj, ĉar ili engaĝas la samajn kernon kaj gambomuskolojn sed en proksima batalscenaro, plibonigante forton, ekvilibron kaj la kapablon rapide ŝanĝi inter malsamaj specoj de atakoj en piedbatboksado.