Trafika piedbato. Piedbatboksado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Trafika piedbato. Piedbatboksado
La Roundhouse Kick en piedbatboksado estas dinamika ekzerco, kiu engaĝas la kernon, krurojn kaj glutojn, provizante kaj forttrejnadon kaj kardiovaskulajn avantaĝojn. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun siaj kapabloj. Homoj volus fari ĝin ne nur por plibonigi sian ĝeneralan taŭgecon kaj kunordigon, sed ankaŭ por lerni fundamentan movon en memdefendo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Trafika piedbato. Piedbatboksado
- Movu vian pezon al via antaŭa piedo kaj pivotu sur ĝi, turnante vian korpon flanken dum vi levas vian malantaŭan kruron de la tero.
- Svingu vian malantaŭan kruron al via celo, certigante, ke via genuo estas iomete fleksita kaj via piedo estas fleksita tiel ke vi trafas vian celon per la supro de via piedo aŭ la malsupra parto de via tibio.
- Dum vi kontaktas vian celon, via korpo devus esti preskaŭ flanken, kun via kokso turnita en la piedbaton por aldoni potencon.
- Post la piedbato, rapide retiru vian kruron kaj revenu al via komenca sinteno, preta por la sekva movo.
Konsiloj por Plenumi Trafika piedbato. Piedbatboksado
- **Koksorotacio:** Ofta eraro estas nur uzi la kruron por fari la piedbaton. Tamen, la potenco de cirkla piedbato venas de la koksoj. Dum vi piedbatas, turnu viajn koksojn en la direkto de la piedbato. Ĉi tio ne nur donos al via piedbato pli da potenco sed ankaŭ etendos vian atingon.
- **Ekvilibro:** Konservi ekvilibron estas gravega. Multaj komencantoj perdas sian ekvilibron dum piedbatado, kio povas kaŭzi vundon. Praktiku vian ekvilibron kaj stabilecon per ekzercoj kiel jogo aŭ Pilates. Ankaŭ
Trafika piedbato. Piedbatboksado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Trafika piedbato. Piedbatboksado?
Jes, komencantoj certe povas lerni kaj plenumi la Roundhouse Kick en piedbatboksado. Tamen, gravas noti, ke ĝi estas kompleksa movo, kiu postulas kombinaĵon de ekvilibro, fleksebleco kaj tekniko. Oni rekomendas komenci lerni ĉi tiun piedbaton sub la superrigardo de edukita instruisto, kiu povas certigi, ke vi faras ĝin sekure kaj ĝuste. Eble necesas iom da tempo por regi, do pacienco kaj persisto estas ŝlosilaj.
Kioj estas oftaj varioj de la Trafika piedbato. Piedbatboksado?
- La Spinning Roundhouse Kick implikas plenan rotacion de la korpo antaŭ liverado de la piedbato, kiu povas pliigi la forton de la atako kaj kapti la kontraŭulon sengarda.
- La Ŝaltilo Roundhouse Kick estas rapida kaj trompa movo kie la piedbatulo ŝanĝas sian sintenon ĵus antaŭ la piedbato, konfuzante la kontraŭulon kaj malfermante ŝancon por atako.
- La Duobla Roundhouse-Piedbato estas tekniko kie du trafikdompiedbatoj estas efektivigitaj en rapida sinsekvo, kutime celante malsamajn areojn de la korpo de la kontraŭulo.
- La Malalta Roundhouse-Piedbato celas la malsupran korpon de la kontraŭulo, kutime celante la femurojn aŭ gambojn, kiuj povas malstabiligi la kontraŭulon kaj limigi ilian moviĝeblon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Trafika piedbato. Piedbatboksado?
- Flankaj ĵetoj: Flankaj ĵetoj helpas plibonigi vian flekseblecon kaj forton en la koksoj kaj femuroj. Ĉi tiu ekzerco povas plibonigi vian cirkulan piedbaton provizante pli larĝan gamon de moviĝo kaj pli bonan stabilecon dum la piedbato.
- Squats: Squats estas bonegaj por konstrui forton en la malsupra korpo, precipe la kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj. Ĉi tiu aldonita forto povas doni pli da potenco al via cirkla piedbato, farante ĝin pli efika kaj forta.
Rilataj ŝlosilvortoj por Trafika piedbato. Piedbatboksado
- Kickboxing-trejnado
- Pliometriaj ekzercoj
- Korpa peza trejnado
- Roundhouse piedbattekniko
- Piedbatboksado por taŭgeco
- Pliometrika piedbatboksada rutino
- Korpopezaj piedbatboksaj ekzercoj
- Roundhouse piedbatekzerco
- Trejnado de piedbatboksado de alta intenseco
- Altnivela pliometria trejnado