Saltu Split
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Saltu Split
La ekzercado de Jump Split estas alt-intensa, plenkorpa trejnado, kiu ĉefe celas la krurojn, glutojn kaj kernon dum ankaŭ plibonigas kardiovaskulan sanon. Ĝi taŭgas por individuoj je meza ĝis altnivela taŭgeco, kiuj celas plibonigi sian forton, lertecon kaj eltenemon. Homoj povas elekti korpigi Jump Splits en sian rutinon por akceli sian metabolan rapidecon, antaŭenigi muskolajn tonigojn kaj aldoni defian, dinamikan elementon al siaj trejnadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Saltu Split
- Iomete fleksu viajn genuojn kaj forpuŝu la teron per ambaŭ piedoj, saltante kiel eble plej alte.
- Dum vi saltas, rapide disigu viajn krurojn en la aero, tenante ilin rektaj kaj paralelaj al la grundo.
- Dum viaj kruroj estas disfenditaj, etendu viajn brakojn al viaj flankoj por ekvilibro.
- Dum vi malsupreniras, rapide kunigu viajn krurojn kaj surteru mallaŭte sur viajn piedojn, fleksante viajn genuojn por sorbi la efikon.
Konsiloj por Plenumi Saltu Split
- **Ĝusta Tekniko**: La ĝusta tekniko estas kerna por plenumi la saltdividon efike. Komencu per forta salto, forpuŝante per ambaŭ piedoj. Kiam vi atingas la pinton de via salto, disigu viajn krurojn en la aero. Tenu vian supran korpon rekta kaj viajn brakojn etenditajn por helpi konservi ekvilibron.
- **Komuna Eraro - Ne Uzanta Sufiĉe Forto**: Ofta eraro estas ne uzi sufiĉe da forto dum saltado. Ĉi tio povas rezultigi malbrilan disigon kaj eĉ povas kaŭzi vundojn. Certigu, ke vi uzas sufiĉe da forto por movi vian korpon supren kaj donu al vi sufiĉe da tempo por plenumi la disigon en la aero.
- **Fortigu Vian Kernon**: Forta kerno estas esenca por konservi ekvilibron kaj kontrolon dum la saltdivido. Incorpor
Saltu Split OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Saltu Split?
Saltaj disiĝoj, ankaŭ konataj kiel saltoj disigitaj saltoj aŭ interkrurigitaj saltoj, estas sufiĉe progresintaj kaj postulas bonan kvanton de fleksebleco, forto kaj kunordigo. Ĝi ne estas kutime rekomendita por komencantoj krom se ili havas fortan fundamenton en baza trejnado kaj fleksebleco. Komencantoj devas komenci per pli simplaj ekzercoj kaj iom post iom labori ĝis pli kompleksaj movoj kiel la saltdivido. Ankaŭ gravas havi taŭgan superrigardon aŭ instrukcion por eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Saltu Split?
- La Straddle Split Jump implikas salti kaj disvastigi la gambojn larĝe dise en interkrurigi pozicion, kun la korpo vertikala kaj brakoj etenditaj al la flankoj.
- La Flanka Divido-Salto estas variaĵo kie la prezentisto saltas kaj disfendas iliajn gambojn flanken, kun ilia korpo frontanta antaŭen.
- La Front Split Jump devigas la prezentiston salti en la aeron kaj elfari antaŭan disigon, kun unu gambo etendita antaŭen kaj la alia malantaŭen.
- La Pike Jump Split estas variaĵo kie la prezentisto saltas en la aeron, etendas iliajn gambojn antaŭen en dividita pozicio, kaj atingas iliajn brakojn direkte al iliaj piedfingroj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Saltu Split?
- Squat Jumps: Squat Jumps estas alia rilata ekzerco kiu kompletigas Jump Splits. Ili helpas plibonigi eksplodan potencon kaj forton en via malsupra korpo, kio estas necesa por la suprena propulso en Jump Splits.
- Hamstring-bukloj: Hamstring-bukloj ankaŭ povas kompletigi Jump Splits ĉar ili specife celas la hamstring-muskolojn, plifortigante ilin kaj pliigante sian flekseblecon, kio estas decida por la surteriĝo-fazo de Jump Splits.
Rilataj ŝlosilvortoj por Saltu Split
- Saltu Split-trejnadon
- Pliometriaj ekzercoj
- Korpopezaj trejnadoj
- Altintensa salto disigo
- Pliometria trejnado
- Korpa salta divida ekzerco
- Saltu disigon por forto de la kruro
- Pliometriko por korpa kondiĉado
- Saltu split pliometrika borilo
- Ekzercoj pri korpa pezo