Brachii biitseps
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Brachii biitseps
Brachii biitsepsi harjutus on suunatud treening, mis tugevdab ja toniseerib peamiselt biitsepsi lihaseid, aidates kaasa käte tugevuse ja definitsiooni paranemisele. See sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kes soovivad oma ülakeha jõudu suurendada. Inimesed võivad soovida seda harjutust teha erinevatel põhjustel, sealhulgas füüsilise välimuse parandamiseks, sportliku soorituse parandamiseks või igapäevastes tegevustes, mis nõuavad käte jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Brachii biitseps
- Hoidke oma õlavarred paigal, hingake välja ja kõverdage raskusi, samal ajal tõmmates biitsepsit kokku. Jätkake raskuste tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel. Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
- Hingake sisse ja hakake aeglaselt hantleid tagasi algasendisse langetama.
- Korrake protsessi soovitatud korduste arvu jaoks.
- Säilitage hantlite üle kogu aeg täielik kontroll, vältige raskuste tõstmiseks selja või õlgade kasutamist; teie biitseps peaks tegema kogu töö.
Nõuanded sooritamiseks Brachii biitseps
- Kontrollitud liikumine: sooritage iga kordus kontrollitud liigutusega. Vältige viga, kui kiirustate harjutuse läbi või kasutate raskuste tõstmiseks hoogu. Mida aeglasemad ja kontrollitumad liigutused, seda tõhusam on harjutus.
- Sobiv kaal: valige kaal, mis on väljakutsuv, kuid võimaldab teil sooritada iga korduse kogu liikumisulatuse. Levinud viga on liiga raske tõstmine, mis võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi. Kui te ei suuda vormi hoida või peate raskuse tõstmiseks kasutama muid lihaseid, siis on see liiga raske.
- Täielik liikumisulatus: veenduge, et kasutate oma lokkides kogu liikumisulatust. See tähendab
Brachii biitseps KKK-d
Kas algajad saavad teha Brachii biitseps?
Jah, algajad saavad teha biitsepsi õlavarre harjutusi. Siiski on oluline, et algajad alustaksid juhitava kaaluga ja suurendaksid seda järk-järgult, kui nende tugevus paraneb. Mõned algajasõbralikud harjutused, mis on suunatud biitsepsi õlavarrele, hõlmavad biitsepsi lokke, haamriga lokke ja takistusriba lokke. Vigastuste vältimiseks on oluline ka veenduda, et kasutate õiget vormi. Harjutuste korrektse sooritamise tagamiseks võiksite kaaluda koostööd personaaltreeneri või fitness-professionaaliga.
Mis on levinud variandid Brachii biitseps?
- Biceps Brachii lühike pea on veel üks variatsioon, mis saab alguse abaluu korakoidsest protsessist.
- Kolmanda peaga biceps Brachii, tuntud ka kui kolmeharuline või lisapea, on vähem levinud variatsioon, mis mõnel inimesel on.
- Biceps Brachii koos kokkusulanud õlavarrelihasega on haruldane variatsioon, kus kaks lihast on omavahel ühendatud.
- Biceps Brachii kaheharulise kõõlusega on veel üks ebatavaline variatsioon, kus kõõlus jaguneb kaheks erinevaks osaks.
Millised on head täiendavad harjutused Brachii biitseps?
- Haamerlokid: Haamerlokid on suunatud õlavarrelihasele, mis asub õlavarre biitsepsi all. See harjutus võib suurendada käte suurust ja toetada ka õlavarre biitsepsit raskete raskuste tõstmisel.
- Tõmbed: Tõmbed mitte ainult ei haara õlavarre biitsepsit, vaid hõlmavad ka selja- ja õlalihaseid, edendades üldist ülakeha tugevust ja stabiilsust, mis kaudselt suurendab õlavarre biitsepsi jõudlust.
Seotud võtmesõnad Brachii biitseps
- Kehakaalu biitsepsi harjutus
- Brachii biitsepsi treening
- Õlavarre keharaskuse harjutused
- Biitsepsi tugevdamise harjutused
- Kehakaalu õlavarre treening
- Brachii biitsepsi keharaskustreening
- Käte toniseerivad keharaskuse harjutused
- Biitseps Brachii tugevdamine
- Kehakaalu harjutused biitsepsi jaoks
- Õlavarre toniseerimine keharaskusega