Kehakaal seistes biitsepsikõverdusi
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kehakaal seistes biitsepsikõverdusi
Bodyweight Standing Biceps Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt biitsepsile, haarates samal ajal ka käsivarsi ja õlgu. See sobib kõikidele treeningtasemetele, algajatest edasijõudnuteni, kuna see nõuab ainult teie kehakaalu ja seda saab muuta intensiivsuse suurendamiseks või vähendamiseks. Inimesed võivad lisada selle harjutuse oma rutiini selle mugavuse, lihaste toonuse tõhususe ja võime parandada ülakeha jõudu ilma jõusaalivarustust kasutamata.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kehakaal seistes biitsepsikõverdusi
- Painutage aeglaselt küünarnukid ja kõverdage käed õlgade poole, hoides õlavarred paigal.
- Pigistage biitsepsit liigutuse ülaosas, tagades, et selg on sirge ja õlad all.
- Pärast sekundit hoidmist langetage käed aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et teie liigutused on kontrollitud ja sujuvad.
Nõuanded sooritamiseks Kehakaal seistes biitsepsikõverdusi
- Kontrollige oma liigutusi: kui tõstate oma käed üles, tehke seda aeglaselt ja kontrollitult. Vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi, kuna need võivad põhjustada lihaspinget. Samamoodi, kui lasete oma käed alla, tehke seda aeglaselt, et biitseps liiguks kogu treeningu ajal.
- Hoidke küünarnukid keha lähedal: tavaline viga on küünarnukkide liigutamine kehast eemale kõverdamise ajal. See võib teie õlgu tarbetult koormata ja vähendada biitsepsi harjutuse efektiivsust. Veenduge, et küünarnukid oleksid alati külgede lähedal.
- Keskenduge oma biitsepsile: keskenduge lihasele, millega töötate. Kui tõstate ja langetate oma käsi, veenduge, et teie biitseps teeb tööd. Vältige selja või õlgade kasutamist
Kehakaal seistes biitsepsikõverdusi KKK-d
Kas algajad saavad teha Kehakaal seistes biitsepsikõverdusi?
Jah, algajad saavad sooritada keharaskusega seistes biitsepsikõveriku harjutust. See harjutus on suhteliselt lihtne ja ei nõua raskusi ega täiustatud varustust, mistõttu on see algajatele juurdepääsetav. Siiski on oluline alustada väikeste korduste ja seeriatega, keskendudes õige vormi säilitamisele, et vältida vigastusi. Jõu ja vastupidavuse kasvades saab järk-järgult suurendada korduste ja seeriate arvu. Treeningu korrektse sooritamise tagamiseks on soovitatav küsida juhiseid koolitatud professionaalilt või vaadata õppevideoid.
Mis on levinud variandid Kehakaal seistes biitsepsikõverdusi?
- Isomeetrilised biitsepsi lokid: selles variatsioonis hoiate pikka aega ühte asendit (tavaliselt poolel teel), mis võib aidata suurendada biitsepsi vastupidavust ja jõudu.
- Haamriga lokid: käte otse üles-alla kõverdamise asemel hoiate käsi neutraalses haardes (nagu haamrit hoides) ja kõverdate, mis töötab nii biitsepsis kui ka õlavarres.
- Kontsentratsioonilokid: see variatsioon hõlmab pingil istumist nii, et küünarnukk toetub reie siseküljele, mis isoleerib biitsepsit, takistades teistel lihastel liikumist aidata.
- Kallutatud hantlitega lokid: sooritatakse kaldus pingil lamades, see variatsioon suurendab liikumisulatust ja on suunatud biitsepsi erinevatele osadele.
Millised on head täiendavad harjutused Kehakaal seistes biitsepsikõverdusi?
- Tõmbed: Tõmbed on suurepärane täiendus keharaskusega seisva biitsepsi kõverale, kuna need haaravad ka biitsepsit koos selja- ja õlalihastega, edendades üldist ülakeha jõudu ja vastupidavust.
- Plangud: Kuigi neid tuntakse peamiselt põhiharjutusena, töötavad plangud ka kaudselt biitsepsile, muutes need heaks täienduseks keharaskusega seisva biitsepsi kõverdusele, kuna need aitavad parandada stabiilsust ja tugevust, mis on olulised biitsepsi lokkide tõhusaks sooritamiseks.
Seotud võtmesõnad Kehakaal seistes biitsepsikõverdusi
- Kehakaalu biitsepsi treening
- Seistes biitsepsi lokkide harjutus
- Õlavarre keharaskuse harjutused
- Ilma varustuseta Biitsepsi lokid
- Kodune biitsepsi treening
- Keharaskusega käte jõutreening
- Treening biitsepsile ilma raskusteta
- Seistes keharaskusega bicep Curl
- Käte toniseerivad keharaskuse harjutused
- Kehakaalutreening õlavartele