Kehakaal küljel lamades biitseps Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kehakaal küljel lamades biitseps Curl
Kehakaalu küljel lamav biitsepsikõverdus on tõhus harjutus, mis sihib ja tugevdab peamiselt biitsepsit, haarates samal ajal ka käsivarsi ja õlgu. See harjutus sobib igale füüsilisele tasemele, eriti neile, kes otsivad kodust treeningut ilma jõusaalivarustuseta. Inimesed tahaksid seda harjutust teha mitte ainult ülakeha jõu suurendamiseks, vaid ka lihastoonuse ja tugevuse parandamiseks, muutes selle suurepäraseks lisandiks igale treeningrutiinile.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kehakaal küljel lamades biitseps Curl
- Heitke pikali tasasele pingile või matile külili, pea toetudes käele.
- Hoidke hantlit ülemises käes, nii et küünarnukk toetuks puusale.
- Painutage aeglaselt küünarnukki ja kõverdage hantlit õla suunas, hoides küünarnukki paigal.
- Tehke paus loki ülaosas, pigistades oma biitsepsilihast.
- Langetage hantel aeglaselt tagasi algasendisse. See lõpetab ühe korduse. Pidage meeles, et teil on alati õige vorm ja kontrollige liikumist kogu treeningu vältel.
Nõuanded sooritamiseks Kehakaal küljel lamades biitseps Curl
- Kontrollitud liikumine: kui sooritate küljel lamavat biitsepsikõverdust, tehke seda kindlasti aeglaselt ja kontrollitult. Vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi, kuna need võivad lihaseid pingutada ja kipuvad kasutama pigem hoogu kui lihasjõudu, vähendades nii harjutuse tõhusust.
- Täielik liikumisulatus: harjutusest maksimumi saamiseks veenduge, et kasutate kogu liikumisulatust. See tähendab käe täielikku sirutamist liigutuse allosas ja selle kõverdamist nii kaugele kui võimalik. Vältige osalisi lokke, kuna need ei haaku biitsepsi lihaseid täielikult.
- Hoidke oma keha stabiilsena: Levinud viga on lasta oma kehal esinemise ajal veereda või liikuda
Kehakaal küljel lamades biitseps Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Kehakaal küljel lamades biitseps Curl?
Jah, algajad saavad kindlasti teha keharaskusega küljel lamades biitsepsikõveriku harjutust. Siiski on oluline alustada aeglaselt ja keskenduda õigele vormile, et vältida vigastusi. Kasulik võib olla koolitaja või kogenud isik, kes juhendab protsessi alguses. Nagu iga uue treeningu puhul, on valu või ebamugavustunde korral oluline peatuda ja konsulteerida spordispetsialisti või tervishoiuteenuse osutajaga.
Mis on levinud variandid Kehakaal küljel lamades biitseps Curl?
- Haamerlokid: selle asemel, et kätt õla poole kõverdada, hoiate raskust vertikaalselt ja keerake seda õla poole, töötades nii biitsepsi kui ka õlavarrelihase suunas.
- Kallutatud hantlikõverdus: see variatsioon hõlmab istumist kaldpingil, mõlemas käes hantel, mis võimaldab teil biitsepsit isoleerida ja töötada erineva nurga alt.
- Keskenduvad lokid: selles variandis istud pingil, küünarnukk toetub reie siseküljele, ja keerad hantlit rinna poole, mis aitab biitsepsit isoleerida.
- Jutlustaja lokid: see hõlmab jutlustaja lokipingi või stabiilsuspalli kasutamist, et toetada oma käsi, kui keerate raskust õla poole, mis aitab
Millised on head täiendavad harjutused Kehakaal küljel lamades biitseps Curl?
- Plangud on suurepärane täiendav harjutus, kuna need tugevdavad südamikku, mis on oluline stabiilsuse ja tasakaalu säilitamiseks küljel lamades biitsepsikõveriku ajal.
- Tõmbeharjutused täiendavad ka keharaskusega küljel lamavate biitsepsikõverdust, kuna need on suunatud samale lihasrühmale (biitseps), kuid haaravad ka seljalihaseid, pakkudes põhjalikumat ülakeha treeningut.
Seotud võtmesõnad Kehakaal küljel lamades biitseps Curl
- Küljel lamades biitsepsi lokkide harjutus
- Kehakaalu biitsepsi treeningud
- Õlavarre keharaskuse harjutused
- Kodused bicepsi tugevdamise harjutused
- Ilma varustuseta biitsepsi harjutused
- Treeningud küljel lamades õlavarrele
- Kehakaalu harjutused biitsepsi jaoks
- Kodus küljel lamades biitsepsikõverdus
- Kehakaalu biitsepsi treening
- Küljel lamades keharaskusega käte harjutused