Thumbnail for the video of exercise: Cross Body Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl

Harjutuse profiil

KehaosaNarbonneès
VarustusHantel
Peamised lihasedBrachioradialis
Teisene lihasedBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Saatke harjutuste kogu taskusse!

Sissejuhatus Cross Body Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud biitsepsi-, brachialis- ja brachioradialis-lihastele, tõstes lihastoonust ja parandades ülakeha jõudu. See harjutus sobib ideaalselt iga tasemega fitnessihuvilistele, algajatest edasijõudnuteni, kuna aitab tasakaalustada lihaste arengut ja säilitada liigeste tervist. Üksikisikud tahaksid seda harjutust sooritada, et suurendada käte jõudu, parandada lihasvastupidavust ja saavutada ümar, esteetiline ülakeha.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Cross Body Hammer Curl

  • Hoides õlavart paigal, keerake biitsepsi abil raskust, kuni hantlid on õlgade tasemel. Tehke seda, hoides peopesad torso poole.
  • Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
  • Hakake hantleid aeglaselt algasendisse tagasi viima.
  • Korrake samu samme soovitud korduste arvu jaoks ja seejärel vahetage käsi.

Nõuanded sooritamiseks Cross Body Hammer Curl

  • **Kontrollitud liigutused**: raskust kõverdades tehke seda sujuvalt ja kontrollitult. Vältige tõmblevaid liigutusi või raskuse tõstmiseks hoogu. See mitte ainult ei vähenda treeningu efektiivsust, vaid suurendab ka vigastuste ohtu.
  • **Vältige ülekoormust**: tulemuste kiirendamiseks võib olla ahvatlev kasutada suuri raskusi, kuid ülioluline on valida raskus, mis võimaldab teil sooritada harjutust õiges vormis. Liiga suurte raskuste kasutamine võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi.
  • **Hingamistehnika**: selle harjutuse jaoks on oluline õige hingamine. Hingake välja, kui keerate raskust õla poole, ja hingake sisse

Cross Body Hammer Curl KKK-d

Kas algajad saavad teha Cross Body Hammer Curl?

Jah, algajad saavad teha Cross Body Hammer Curl harjutust. See on suurepärane harjutus biitsepsi ja käsivarte suunamiseks. Siiski on oluline alustada kergete raskustega, kuni saate vormi õigeks. Nagu iga treeningu puhul, on vigastuste vältimiseks ja tulemuste maksimeerimiseks ülioluline säilitada õige vorm. Kui te pole kindel, kuidas seda harjutust sooritada, kaaluge fitness-professionaali juhendamise otsimist.

Mis on levinud variandid Cross Body Hammer Curl?

  • Istuv Hammer Curl: see variatsioon tehakse istudes, mis aitab isoleerida biitsepsit ja vähendab võimalust kasutada raskuse tõstmiseks teisi lihaseid.
  • The Incline Hammer Curl: selles variandis sooritate harjutust kaldpingil lamades, mis muudab liikumise nurka ja on suunatud biitsepsi erinevatele osadele.
  • Kaablihaamri lokk: see variatsioon kasutab kaablimasinat, mis pakub pidevat pinget kogu liikumise ajal ja suurendab teie biitsepsi väljakutset.
  • Resistance Band Hammer Curl: see variatsioon kasutab raskuste asemel takistusriba, muutes selle suurepäraseks võimaluseks kodusteks treeninguteks või neile, kellel pole juurdepääsu traditsioonilistele jõusaalivarustusele.

Millised on head täiendavad harjutused Cross Body Hammer Curl?

  • Triitsepsi dips: kui Cross Body Hammer Curl keskendub biitsepsile, siis Tricep Dips on suunatud triitsepsile, käe vastaskülje lihastele, mis võib aidata tasakaalustada lihaste arengut ja vältida ühe lihasrühma ületreenimist.
  • Zottman Curl: see harjutus on suunatud ka biitsepsile ja küünarvartele, sarnaselt Cross Body Hammer Curl'ile, kuid see hõlmab liigutust, mis võib aidata suurendada haardejõudu ja parandada lihaste koordinatsiooni.

Seotud võtmesõnad Cross Body Hammer Curl

  • "Dumbbell Cross Body Hammer Curl"
  • "Küünarvarte tugevdamise harjutused"
  • "Hantli harjutused kätele"
  • "Cross Body Hammer Curl tehnika"
  • "Kuidas teha Cross Body Hammer Curl"
  • "Biitsepsi ja küünarvarre treeningud"
  • "Dumbbell Hammer Curl variatsioonid"
  • "Cross Body Dumbbell Curl"
  • "Käetreeningud hantlitega"
  • "Tõhusad küünarvarre harjutused hantlitega"