Tagurpidi käepide Biitseps Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Tagurpidi käepide Biitseps Curl
Reverse Grip Biceps Curl on jõutreening, mis on suunatud peamiselt biitsepsile ja käsivartele, pakkudes igakülgset treeningut teie õlavartele. See sobib kõigile, kes soovivad parandada oma käte tugevust ja definitsiooni, alates algajatest kuni kogenud fitnessi harrastajateni. Inimesed võivad selle harjutuse valida, kuna see mitte ainult ei aita luua biitsepsi massi, vaid parandab ka haardetugevust, mis on kasulik igapäevaste ülesannete ja muude treeningrutiinide puhul.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Tagurpidi käepide Biitseps Curl
- Nüüd, hoides oma õlavart paigal, hingake välja ja keerake raskused kokku, samal ajal tõmmates biitsepsit kokku. Jätkake raskuste tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel.
- Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
- Seejärel hingake sisse ja hakake aeglaselt hantleid tagasi algasendisse langetama.
- Korrake seda liigutust soovitatud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Tagurpidi käepide Biitseps Curl
- Säilitage õige kehahoiak: hoidke kogu treeningu ajal selg sirge, rind üleval ja õlad tahapoole. Vältige selja ümardamist või õlgade kõverdamist, kuna see võib põhjustada vigastusi. Samuti veenduge, et teie jalad oleksid õlgade laiuselt ja tasapinnal, et säilitada tasakaal.
- Kontrollitud liikumine: kangi tõstmisel tehke seda kindlasti kontrollitult. Vältige kangi tõmblemist või kõigutamist, kuna see võib põhjustada lihaspingeid ega ole tõhusalt suunatud biitsepsile. Liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud, keskendudes biitsepsi lihase kontraktsioonile ja lõõgastumisele.
- Täis
Tagurpidi käepide Biitseps Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Tagurpidi käepide Biitseps Curl?
Jah, algajad saavad teha harjutust Reverse Grip Biceps Curl. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. See harjutus on suurepärane võimalus suunata nii biitsepsit kui ka küünarvarre lihaseid. Nagu iga treeningu puhul, peaksid algajad võtma seda aeglaselt, keskenduma õigele vormile ja suurendama järk-järgult kaalu, kui jõud paraneb. Treeneri või kogenud jõusaalikülastaja juhendamine esimestel kordadel võib olla kasulik, et harjutust õigesti teha.
Mis on levinud variandid Tagurpidi käepide Biitseps Curl?
- Istuv Reverse Curl: seda tehakse pingil istudes, mis aitab keha stabiliseerida ning isoleerida biitsepsit ja käsivarsi.
- EZ Bar Reverse Curl: see variatsioon kasutab EZ-kangi, mis koormab vähem randmeid, sihib samal ajal tõhusalt biitsepsit ja käsivarsi.
- Cable Reverse Curl: Selle harjutuse jaoks trossimasina kasutamine tagab lihastele pideva pinge kogu liikumise ajal.
- Reverse Preacher Curl: see variatsioon viiakse läbi jutluspingil, mis aitab isoleerida biitsepsit ja minimeerida teiste lihaste kaasamist.
Millised on head täiendavad harjutused Tagurpidi käepide Biitseps Curl?
- Triitsepsi dips: need harjutused on suunatud triitsepsile, õlavarre tagaosa lihastele ning aitavad tasakaalustada käte jõudu ja lihastoonuse arengut, mida saate Reverse Grip biitsepsi lokkide abil, vältides lihaste tasakaalustamatust.
- Küünarvarre kõverdused: Need harjutused tugevdavad küünarvarre lihaseid ja parandavad haardetugevust, mis täiendab Reverse Grip Biitseps Curl'i, suurendades võimet hoida tagurpidi haardeasendit pikema aja jooksul, parandades seeläbi harjutuse tõhusust.
Seotud võtmesõnad Tagurpidi käepide Biitseps Curl
- Hantel Reverse Grip Biitseps Curl
- Küünarvarre tugevdav harjutus
- Bicep Curl variatsioonid
- Tagurpidi käepidemega hantlitreening
- Käte toniseerivad harjutused
- Jõutreening küünarvartele
- Reverse Grip Bicep Curl tehnika
- Hantliharjutused käte lihastele
- Kuidas teha tagurpidi haardega biitsepsi lokke
- Küünarvarre tugevuse parandamine hantlitega