Kangi lihaste rebimine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi lihaste rebimine
Barbell Muscle Snatch on dünaamiline kogu keha hõlmav harjutus, mis on suunatud peamiselt õlgadele, lõksudele ja ülaseljale, haarates samal ajal ka südamikku ja alakeha. See on ideaalne sportlastele ja fitness-entusiastidele, kes soovivad parandada oma jõudu, jõudu ja koordinatsiooni, eriti neile, kes tegelevad tõstmise või funktsionaalse treeninguga. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib suurendada plahvatuslikku jõudu, soodustada lihaste kasvu ja parandada üldist sportlikku jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi lihaste rebimine
- Langetage keha poolkükki, hoides selg sirge ja silmad ette.
- Sirutage plahvatuslikult oma puusi ja põlvi, tõmmates samal ajal kangi rinna poole, hoides seda kehale võimalikult lähedal.
- Jätkake liigutust, sirutades käed välja ja tõstes kangi pea kohale, kuni käed on täielikult välja sirutatud.
- Langetage kang tagasi rinnale ja seejärel vöökohale, naastes järgmiseks korduseks algasendisse.
Nõuanded sooritamiseks Kangi lihaste rebimine
- Kasutage oma puusi: tavaline viga on liiga palju toetuda ülakeha jõule. Kangilihase rebimise jõud peaks tulema teie puusadest ja jalgadest. Kangi tõstmisel suru läbi kandad ning siruta puusi ja põlvi üheaegselt välja. See annab teile tõuke kangi pea kohale tõstmiseks.
- Hoidke kangi lähedal: Teine levinud viga on lasta kangil kehast eemale triivida. See võib viia kontrolli kaotamiseni ja võimaliku vigastuseni. Hoidke kangi kogu tõste ajal oma kehale võimalikult lähedal. See aitab teil säilitada kontrolli ja
Kangi lihaste rebimine KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi lihaste rebimine?
Jah, algajad saavad teha harjutust barbell Muscle Snatch. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta personaaltreeneril või kogenud jõusaalikülastajal esimestel kordadel juhendada, et tehnika oleks õige. See harjutus nõuab koordinatsiooni, jõudu ja painduvust, seega on oluline korralikult soojeneda ja võib-olla teha ettevalmistuseks mõnda sellega seotud harjutust. Kui tekib ebamugavustunne või valu, tuleb harjutus koheselt katkestada, et vältida vigastusi.
Mis on levinud variandid Kangi lihaste rebimine?
- Power Snatch on veel üks variant, kus tõstja püüab kangi kinni osalises kükiasendis, suurendades raskusastet ja töötades plahvatusliku jõuga.
- Hang Muscle Snatch on versioon, kus tõstmine algab rippuvast asendist, tavaliselt põlvedest kõrgemal, mitte põrandast, keskendudes rohkem rebimise teisele tõmbefaasile.
- Squat Snatch on variant, kus tõstja püüab kangi täisküki asendis, suurendades nõtkus- ja koordinatsiooninõudeid.
- Snatch Balance on kangilihaste rebimise erinev vorm, kus tõstja alustab kangiga õlgadel ja langeb seejärel kükki, surudes samal ajal kangi pea kohal, töötades kiiruse ja täpsuse nimel.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi lihaste rebimine?
- Tõmbed võivad täiendada ka kangilihaste rebimist, tugevdades teie ülakeha, eriti lati ja õlgu, mis on haaratud rebimise ülespoole suunatud faasis.
- Kettlebelli kiiged on kasulikud, kuna need jäljendavad puusa liigendi liikumist kangilihaste rebimises, aidates parandada teie plahvatuslikku jõudu ja koordinatsiooni.
Seotud võtmesõnad Kangi lihaste rebimine
- Barbell Muscle Snatch treening
- Tõstmisharjutused kangiga
- Kangi rebimise treening
- Muscle Snatch treening
- Jõutreening kangiga
- Kangi tõstmise tehnikad
- Muscle Snatch jõutõstmise rutiin
- Kangi harjutused lihaste suurendamiseks
- Täiustatud kangitreeningud
- Tõstmise Muscle Snatch õpetus