Barbell Power Clean alates plokkidest
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Power Clean alates plokkidest
Barbell Power Clean from Blocks on tugevust kasvatav harjutus, mis on suunatud alakehale, ülakehale ja tuumale, suurendades jõudu, kiirust ja koordinatsiooni. See sobib ideaalselt sportlastele, tõstjatele või fitnessihuvilistele, kes soovivad parandada oma plahvatuslikku jõudu ja üldist sportlikku jõudlust. Üksikisikud tahaksid seda harjutust sooritada, et suurendada oma tõstevõimet, parandada lihaste definitsiooni ja parandada igapäevaste ülesannete või spordialade funktsionaalset vormi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Barbell Power Clean alates plokkidest
- Hoidke käed veidi laiemad kui õlgade laius, hoidke kangist kinni, painutage veidi põlvi ja hoidke selg sirge, tagades, et õlad on üle lati ja rind üleval.
- Alustage liikumist, sirutades plahvatuslikult puusi ja põlvi, tõmmates samal ajal kangi õlgadeni, hoides kangi kehale võimalikult lähedal.
- Kui kang jõuab õlgade kõrgusele, langege kiiresti lati alla, painutades põlvi ja puusi, püüdes kangi õlgade esiosast nii, et küünarnukid on suunatud ette ja üles.
- Liikumise lõpetamiseks seiske sirgelt, seejärel langetage kangi ettevaatlikult tagasi klotside peale, et valmistuda järgmiseks korduseks.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Power Clean alates plokkidest
- Õige asend: teie jalad peaksid olema puusade laiuselt üksteisest eemal, varbad peaksid olema veidi suunatud väljapoole. Teie haare kangil peaks olema veidi laiem kui õlgade laiuselt. Levinud viga on liiga kitsas või liiga lai asend, mis võib mõjutada teie tasakaalu ja tõste tõhusust.
- Õige tõstetehnika: Kangi tõstmisel hoia selg sirge ja rind üleval. Tõste käivitamiseks sõitke läbi kandade ning jõu genereerimiseks kasutage puusasid ja jalgu. Kui kang ulatub puusadeni, pikendage plahvatuslikult oma puusi ja põlvi
Barbell Power Clean alates plokkidest KKK-d
Kas algajad saavad teha Barbell Power Clean alates plokkidest?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Power Clean from Blocks, kuid vigastuste vältimiseks on oluline õppida õiget vormi ja tehnikat. See on keeruline liikumine, mis nõuab koordinatsiooni, jõudu ja jõudu. Algajad peaksid alustama kergematest raskustest ja järk-järgult suurendama, kui harjutus muutub mugavamaks. Soovitatav on lasta treeneril või personaaltreeneril juhendada ja juhendada selle harjutuse õppimise algetappe.
Mis on levinud variandid Barbell Power Clean alates plokkidest?
- High Block Power Clean: selles variandis algab kangi põlvest kõrgemale asetatud klotsidest, võimaldades tõstjal keskenduda plahvatuslikule pikendamise ja püüdmise faasile.
- Low Block Power Clean: selles variatsioonis alustab kangi põlvest allapoole seatud plokkidel, mis suurendab liikumisulatust ja esitab väljakutse esimesele tõmbele.
- Power Clean from Defits: see variatsioon hõlmab tõstetud platvormil seismist, mis suurendab liikumisulatust ja seab proovile esialgse tõmbe maapinnast.
- No Feet Power Clean: tõstja teostab jõupuhastuse ilma jalgu põrandalt haaramisasendisse liigutamata, keskendudes kangi all oleva tõmbe ja püüdmisfaasi parandamisele.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Power Clean alates plokkidest?
- Tõukepressid võivad parandada ka teie jõudlust Barbell Power Clean from Blocks'is, kuna need arendavad teie õlgades ja kätes plahvatuslikku jõudu, mis on kangi tõhusaks tõstmiseks ja püüdmiseks lahutamatu osa.
- Deadliftid on veel üks kasulik harjutus, kuna need keskenduvad teie üldise jõu ja jõu parandamisele, eriti seljas ja jalgades, mis on peamised lihasrühmad, mida Power Cleani tõstefaasis kasutatakse.
Seotud võtmesõnad Barbell Power Clean alates plokkidest
- Barbell Power Clean tehnika
- Tõstmise harjutused
- Power Clean from Blocks õpetus
- Jõutreening kangiga
- Kangitreeningud tõstjatele
- Täiustatud kangi harjutused
- Power Clean from Block juhised
- Tõstmisoskuste parandamine
- Barbell Power Clean treening
- Tõstjate treeningprogrammid