Kangi painutatud üle laia alternatiivrea pluss
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi painutatud üle laia alternatiivrea pluss
Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt selja, õlgade ja käte lihastele, millel on teisesed eelised südamikule ja alakehale. See on suurepärane valik igasuguse tasemega fitnessi harrastajatele, algajatest edasijõudnud sportlasteni, kes soovivad tõsta ülakeha jõudu ja parandada rühti. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib aidata edendada lihaste kasvu, parandada igapäevaste tegevuste funktsionaalset jõudu ja aidata kaasa tasakaalustatud ja mitmekülgsele treeningrežiimile.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi painutatud üle laia alternatiivrea pluss
- Painutage põlvi kergelt ja kummarduge vöökohast ettepoole, kuni teie torso on põrandaga peaaegu paralleelne, hoides selg sirge ja hoides pead püsti.
- Tõmmake kangi rinnale, hoides küünarnukid laiad ja veendudes, et need liiguvad ülespoole kehast mööda.
- Ühe korduse lõpuleviimiseks langetage kangi kontrollitult algasendisse.
- Korrake liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et teie vorm püsib kogu treeningu vältel ühtlane.
Nõuanded sooritamiseks Kangi painutatud üle laia alternatiivrea pluss
- Kontrollitud liikumine: Levinud viga on kasutada kangi tõstmiseks hoogu, mis võib põhjustada vigastusi ja vähendab treeningu efektiivsust. Selle asemel tõstke kangi kontrollitult, surudes abaluud liigutuse ülaosas kokku ja langetades seda aeglaselt.
- Vältige ülekoormamist: võib tekkida kiusatus lisada kangile liiga palju raskust, et edenemist kiirendada. See võib aga kaasa tuua kehva vormi ja võimaliku vigastuse. Alustage kergema raskusega ja suurendage seda järk-järgult, kui teie jõud paraneb.
- Hingamistehnika: Ärge unustage treeningu ajal hingata. Nt
Kangi painutatud üle laia alternatiivrea pluss KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi painutatud üle laia alternatiivrea pluss?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et säilitada õige vorm ja vältida vigastusi. Kui muutute tugevamaks ja muutute liikumisega mugavamaks, saate järk-järgult kaalu suurendada. Ärge unustage alati enne treeningut soojeneda ja laske treeneril või kogenud jõusaalikülastajal oma vormi kontrollida, et veenduda, et teete harjutust õigesti.
Mis on levinud variandid Kangi painutatud üle laia alternatiivrea pluss?
- Ühe käega kang üle rea painutatud: see variatsioon keskendub ühele käele korraga, mis võib aidata lahendada lihaste tasakaalustamatust.
- Kaldpingi kangirida: seda varianti tehakse rinnaga vastu kaldpinki, mis võib aidata isoleerida seljalihaseid ja vähendada alaselja pinget.
- Tiheda käepidemega kang, mis on painutatud üle rea: see variatsioon kasutab kangi tihedamat haaret, mis on suunatud suuremale osale selja keskmistest lihastest.
- Üle rea painutatud allkangi: see variatsioon kasutab altkäepidet, mis aitab kaasa erinevate selja ja käte lihaste tööle.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi painutatud üle laia alternatiivrea pluss?
- Tõmbed on veel üks suurepärane täiendus, kuna need haakuvad ka selga ja biitsepsit, sarnaselt Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plusiga, pakkudes kõikehõlmavat ülakeha treeningut.
- T-Bar Row harjutus on seotud, kuna see keskendub ka ülaseljale, õlgadele ja kätele, pakkudes teistsugust nurka ja tehnikat samade lihasrühmade töötamiseks, soodustades lihaste kasvu ja vastupidavust.
Seotud võtmesõnad Kangi painutatud üle laia alternatiivrea pluss
- Kangi seljatreening
- Laia haardega kangirida
- Alternatiivne reaharjutus
- Kummardus üle kangirea
- Selja tugevdamise harjutused
- Kangi harjutused seljale
- Laia hoiakuga kangirida
- Üle laia rea painutatud
- Kangi rea variatsioonid
- Seljalihaste treeningud kangiga