Thumbnail for the video of exercise: Adductor Brevis

Adductor Brevis

Ariketa Profila

Gorputz AtalaLurretatik
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Adductor Brevis

Adductor Brevis ariketa entrenamendu espezifiko bat da, izterraren barneko muskuluak zuzentzen dituena, askotan ahaztu gabeko eremu hori indartzen eta tonifikatzen laguntzen duena. Kirolarientzat aproposa da, batez ere korrikalarientzat eta txirrindularientzat, edo beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak mugikortasuna hobetu dezake, kirol-errendimendua areagotu eta lesioak saihesten lagun dezake, muskulu-garapen orekatua sustatuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Adductor Brevis

  • Tolestu goiko hanka eta jarri oina lurrean beheko hankaren aurrean, beheko hanka zuzen mantenduz.
  • Altxa beheko hanka lurretik poliki-poliki, oina flexionatuta eta hanka zuzen mantenduz.
  • Eutsi posizio honi segundo batzuk, barruko izterrean tartea sentituz.
  • Jaitsi hanka lurrera poliki-poliki eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste aldera aldatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Adductor Brevis

  • Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa presaka egitea. Aduktore Brevis muskulua modu eraginkorrean lan egiteko gakoa ariketa modu motel eta kontrolatuan egitea da. Horrek muskulua isolatzen eta lesioak saihesten laguntzen du.
  • Mugimendu-eremua: ziurtatu zure mugimendu-eremu osoa erabiltzen duzula. Horrek esan nahi du hanka ahalik eta erosoen altxatzea eta beste hanka ukitu gabe jaistea. Mugimendu-sorta mugatua erabiltzeak ez du muskulua erabat lotuko eta ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
  • Arnasketa: Ez ezazu arnasari eutsi ariketan zehar. Arnastu hanka altxatzen duzun bitartean eta arnasa jaisten duzun bitartean. Arnasketa egokiak odol-presioa mantentzen eta muskuluak oxigenatzen laguntzen du, ahalbidetuz

Adductor Brevis Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Adductor Brevis?

Bai, hasiberriek Adductor Brevis-ari zuzendutako ariketak egin ditzakete, hau da, barruko izterrean dagoen gihar bat. Hala ere, ezinbestekoa da pisu arinekin edo erresistentziatik hastea lesioak saihesteko, eta pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean. Forma eta teknika egokiak izatea ere onuragarria da, eta hori ziurtatu daiteke entrenatzaile baten edo fitness profesional baten gidaritza bilatuz. Gihar hau helburu duten ariketa batzuk eserita hanka prentsak, lunges eta squats dira. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.

Ze ariketa lagungarriak diren Adductor Brevis?

  • Lateral Lunges ariketak Adductor Brevis osatzen du alboko mugimendua sartuz, eta horrek izterraren barneko muskuluak indartzen eta indartzen ditu eta haien mugimendu sorta handitzen du.
  • Sumo Squat ariketak Adductor Brevis ere onartzen du, jarrera zabalagoa eta squat sakonagoa behar duelako, horrela muskulu aduktoreei gehiago eskatuz, haien indarra eta erresistentzia hobetuz.

Erreferentzia-hitzak Adductor Brevis

  • Bodyweight Adductor Brevis ariketa
  • Aldakak entrenamendua
  • Gorputzeko aldakako ariketak
  • Adductor Brevis entrenamendua
  • Aldakaren muskuluak sendotzea
  • Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
  • Adductor Brevis gorputz-pisuaren entrenamendua
  • Hip-targeting entrenamenduak
  • Adductor Brevis ariketa aldaka indartzeko
  • Muskulu aduktore laburrentzako pisuaren entrenamendua