Thumbnail for the video of exercise: Magnus aduktorea

Magnus aduktorea

Ariketa Profila

Gorputz AtalaLurretatik
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Magnus aduktorea

Adductor Magnus ariketak batez ere barneko izterreko muskuluak ditu helburu, beheko gorputzaren indarra, egonkortasuna eta malgutasuna hobetzen laguntzen du. Ariketa hau bereziki onuragarria da kirolarientzat, dantzarientzat edo gorputzaren beheko errendimendua eta egoera fisiko orokorra hobetu nahi dutenentzat. Adductor Magnus ariketa zure errutinan txertatzeak lesioen prebentzioan lagun dezake, oreka eta koordinazioa hobetzen du eta beheko gorputz-itxura tonuago eta definituagoan lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Magnus aduktorea

  • Jarri oinak aldaka-zabalera zure aurrean dagoen plataforman, belaunak 90 graduko angeluan tolestuta daudela ziurtatuz.
  • Bultzatu plataforma orpoak eta oinetako pilotak erabiliz, hankak guztiz luzatuz baina belaunak blokeatu gabe.
  • Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, plataformari atzealdea jaisteko aukera emanez, eta horrek zure adductor magnus muskuluak lotuko ditu.
  • Errepikatu ariketa hau nahi den errepikapen kopururako, mugimendu motel eta kontrolatua mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Magnus aduktorea

  • Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduetatik presaka. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu. Izterrak elkarrekin estutzen dituzunean, eutsi une batez askatu aurretik, muskuluen konpromisoa maximizatzeko.
  • Pixkanaka-pixkanaka: Hasi pisu txikiago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Pisu gehiegi altxatzen lasterregi saiatzeak tentsioa edo lesioak sor ditzake.
  • Forma egokia: mantendu oinak lurrean eta saihestu aldakak eserlekutik altxatzea ariketa egiten duzun bitartean. Aldakak altxatzeak alferrikako tentsioa eragin diezaioke bizkarrean behealdean eta eraginkortasuna murrizten du

Magnus aduktorea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Magnus aduktorea?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Adductor Magnus helburu duten ariketak egin ditzakete, hau da, barneko izterrean dagoen muskulu handi bat. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin edo erresistentziarekin hastea lesioak saihesteko eta pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean. Hasiberrientzako errespetatzen diren ariketa batzuk alboko luzeak, eserita hanka prentsa jarrera estuarekin eta hip adductor makina ariketak dira. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, funtsezkoa da forma eta teknika egokia erabiltzea eraginkortasuna maximizatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batekin edo fisioterapeutarekin lan egitea onuragarria izan daiteke lehen hasten zarenean.

Nola Aldatu ohiak dira Magnus aduktorea?

  • Beste aldaera bat Biceps Femoris Accessory Slip da, hau da, adductor Magnus-en jatorria aurki daitekeen muskulu-sorta gehigarria.
  • Adductor Magnus-ak ere aldaera bat du, non tuberositate iskiikoaren eta pubisaren jatorri bikoitza izan dezakeen, sendoagoa bihurtuz.
  • Bada aldaera bat non Adductor Magnus-ek femurraren linea asperan txertatzeko puntu gehigarri bat izan dezakeen.
  • Zenbait kasutan, Adductor Magnus Gluteus Maximus-ekin fusiona daiteke, muskuluaren aldakuntza berezia sortuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Magnus aduktorea?

  • Lunges Adductor Magnus-aren osagarri den beste ariketa eraginkor bat dira, izterraren barneko muskuluen konpromiso handia behar baitute gorputza aurrerantz eta atzerako mugimenduetan egonkortzeko, horrela oreka eta malgutasuna hobetzeko.
  • Eserita dauden hankak prentsa Adductor Magnus helburu duen ariketa bikaina da, hankak erabiliz pisua gorputzetik urruntzea dakarrelako, eta horrek muskulu aduktoreak aktibatzen ditu gluteekin eta bidalketarekin batera, beheko gorputzaren indarra eta muskulu-tonua hobetuz.

Erreferentzia-hitzak Magnus aduktorea

  • Bodyweight Adductor Magnus ariketa
  • Aldakak sendotzeko ariketak
  • Adductor Magnus entrenamendua
  • Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
  • Adductor Magnus indartzea
  • Gorputz pisuaren entrenamenduak zuzenduta
  • Adductor Magnus gorputz-pisuaren entrenamendua
  • Aldakaren muskuluetarako ariketak
  • Adductor Magnus indartzea
  • Gorputzeko aldakako ariketak