Aduktore luzea

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Aduktore luzea

Adductor Longus ariketak batez ere barneko izterreko muskuluak ditu helburu, indarra, malgutasuna eta beheko gorputzaren egonkortasun orokorra sustatzeko. Ariketa hau kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputzaren indarra eta mugikortasuna hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Adductor Longus ariketa egiteak hainbat kirol eta jardueratan errendimendua hobetu dezake, oreka hobetu eta lesioak saihesten lagun dezake askotan ahaztutako muskulu-taldeak indartuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aduktore luzea

• Mugitu oin bat poliki-poliki, lurrean laua mantenduz, eta tolestu alborantz mugitzen den hankaren belauna beste hanka zuzen mantenduz.
• Jaitsi zure gorputza belauna tolestuz hanka zuzenaren barruko izterrean tarte bat sentitu arte, tolestuta dagoen belauna zure behatzetatik igarotzen ez dela ziurtatuz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan zure adduktor luzeko muskuluaren luzapena sentitzeko.
• Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, gero errepikatu ariketa beste hankarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Aduktore luzea

• Mugimendu kontrolatuak: mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, mugimendu sakabanatuak edo bizkorrak saihestuz. Hau ezinbestekoa da lesioak saihesteko eta muskuluak behar bezala lantzen ari direla ziurtatzeko. Ohiko akats bat pisuak mugitzeko momentua erabiltzea da, eta horrek entrenamendu eraginkorrak eta balizko lesioak eragin ditzake.
• Pisu zuzena: Erabili zaila den baina kudeatzeko pisua. Nahikoa astuna izan behar du erresistentzia sentitzeko, baina ez hain astuna zure forma arriskuan jartzen duen edo tentsioa eragiten duen. Jende askok pisu gehiegi erabiltzearen akatsa egiten du, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake.
• Mugimendu sorta osoa: ziurtatu

Aduktore luzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Aduktore luzea?

Bai, hasiberriek Adductor Longus helburu duten ariketak egin ditzakete, hau da, barruko izterrean dagoen gihar bat. Hala ere, ezinbestekoa da pisu arinekin edo erresistentziarekin hastea lesiorik ez izateko. Ariketa eraginkorra eta segurua dela ziurtatzeko forma eta teknika egokiak ikastea ere garrantzitsua da. Adductor Longus lantzen duten ariketa batzuk alboko luzeak, eserita hankak adukzioak eta zutik hankak altxatzea dira. Beti bezala, gomendagarria da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa hauek behar bezala nola egin jakiteko.

Nola Aldatu ohiak dira Aduktore luzea?

• Gizabanako batzuetan, aduktore luzeak tendoi gehigarri bat izan dezake hezur pubikoan.
• Aldaera bat egon daiteke, non Adductor Longus-a Adductor Brevis-arekin fusionatzen den, muskulu bakarra eta handiago bat osatuz.
• Batzuetan, aduktore luzea guztiz ez egon daiteke, beste muskulu adductor batzuk bere funtzioa konpentsatzen dutelarik.
• Kasu bakanetan, aduktore luzea bi muskulu ezberdinetan zatitu daiteke, bakoitza bere jatorria eta txertatze puntuekin.

Ze ariketa lagungarriak diren Aduktore luzea?

• Alboko Lunge ariketak aduktore luzea ere osatzen du, alboko mugimendua baitakar zuzenean aduktoreen muskuluak bideratzen eta lantzen dituena, haien malgutasuna eta indarra hobetuz.
• Eserita Hankak Prentsa Adductor Longus-a osatzen duen beste ariketa bat da, bultzada-mugimenduak adduktoreko muskuluak kuadrizeps eta gluteekin batera hartzen baititu, beheko gorputzaren indarra sustatzen baitu.