Alboko Anezka

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Alboko Anezka

Side Shuttle ariketa bizkortasuna, abiadura eta alboko bizkortasuna hobetzen dituen mugimendu dinamikoa da, kirol errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat edo fitness zaleentzat aproposa da. Hainbat muskulu-talde zuzentzen ditu, gluteiak, quads eta txahalak barne, eta horrela gorputzaren indarra eta oreka orokorra sustatzen du. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete beren erresistentzia kardiobaskularra areagotzeko, koordinazioa hobetzeko eta ohiko entrenamendu errutinari aniztasuna gehitzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Anezka

• Azkar pauso eskuinera eskuineko oinarekin, gero azkar jarraitu ezkerreko oinarekin, oinak aldaka-zabaleran mantenduz, hau da zure hasierako posizioa.
• Bultza ezazu ezkerreko oinarekin eta eman pauso handi bat ezkerrera eskuineko oinarekin, gero azkar jarraitu ezkerreko oinarekin, alboan nahastuz ariko balitz bezala.
• Bultza ezazu eskuineko oinarekin hasierako posiziora itzultzeko, eskuinera nahasketa-mugimendu bera errepikatuz.
• Errepikatu urrats hauek errepikapen kopuru jakin baterako edo denbora-tarte zehatz batean, ariketak irauten duen bitartean zure mugimenduak azkarrak eta zure gorputza baxuan mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Anezka

• Mugimendu kontrolatuak: alde batetik bestera mugitzean, ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta eta finkoak direla. Hau ez da abiaduran oinarritutako ariketa bat, arintasuna eta oreka ardatz dituena baizik. Saihestu lesioak eragin ditzaketen mugimendu samur edo bizkorrak.
• Erabili zure oin osoa: albo batera joatean, ziurtatu zure oin osoa erabiltzen duzula, ez bakarrik pilotak edo takoiak. Horrek oreka mantentzen eta orkatiletan tentsioa murrizten laguntzen du.
• Core Engagement: zure core ariketan zehar parte hartu. Horrek oreka mantentzen laguntzen ez ezik, entrenamenduaren eraginkortasun orokorra ere hobetzen du. Ohiko akats bat muina erlaxatzea da, eta horrek entrenamendu eraginkorra eta balizko lesioak ekar ditzake. 5

Alboko Anezka Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Alboko Anezka?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Side Shuttle ariketa egin dezakete. Zure bizkortasuna, oreka eta alboko mugimendua lantzeko modu bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forman zentratzea abiaduran baino, lesioak saihesteko. Mugimenduarekin erosoago joaten zaren heinean, pixkanaka abiadura handitu dezakezu.

Nola Aldatu ohiak dira Alboko Anezka?

• Alboko anezka haztatua: aldaera honetan, pisuak eramaten dituzu eskuetan alboko anezka egiten duzun bitartean erronka areagotzeko eta indarra sortzeko.
• High-Knee Side Shuttle: Belaunak gora altxatzea dakar alde batetik bestera mugitzen zaren bitartean, eta horrek osagai kardiobaskular bat gehitzen dio ariketari.
• Side Shuttle Squat-ekin: aldaera honek squat bat barne hartzen du transbordadorearen mutur bakoitzean, beheko gorputzeko muskuluak biziago lotzeko.
• Alboko Anezka jauziarekin: honek salto bat gehitzen du anezkaren mutur bakoitzean, intentsitatea handituz eta ariketari elementu pliometriko bat gehituz.

Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Anezka?

• Patinatzaileen jauziak: Alboko Anezken antzera, Skater Jauziak zure alboko indarra, koordinazioa eta oreka hobetzen dituen ariketa pliometrikoa dira, ariketa osagarri bikaina bihurtuz.
• Kosack Squats: Kossack Squats alboko anezkak osatzen dituzte barneko izterretan tarte dinamiko bat eskainiz eta malgutasuna hobetuz, ezinbestekoa den alboko anezketan parte hartzen duten alboko mugimenduetarako.