Behera begira Txakurren bizkarrezurra mugikortasuna

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Behera begira Txakurren bizkarrezurra mugikortasuna

Behera begira dagoen txakurren bizkarrezurra mugikortasuna ariketa onuragarria da, batez ere bizkarrezurra indartzea eta malgutzea helburu duena, sorbaldak, hamstrings, txahalak, arkuak eta eskuak ere lotzen dituena. Ariketa hau maila fisiko guztietarako egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, bere moldagarritasunagatik eta aldaketetarako ahalmenagatik. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete jarrera orokorra hobetzeko, bizkarrezurreko mugikortasuna hobetzeko, bizkarreko mina arintzeko eta gorputzaren kontzientzia areagotzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Behera begira Txakurren bizkarrezurra mugikortasuna

• Altxatu aldakak gorantz eta atzera, hankak zuzendu eta orpoak lurrerantz bultzatuz zure gorputzarekin alderantzizko "V" forma bat osatzeko, hau da Behera begira dagoen Txakurren posizioa.
• Behin posizio honetan, hasi belaunak tolesten eta bizkarrezurra arkukatzen, eserita dauden hezurrak sabairantz altxatuz eta bularra izterrerantz marraztuz.
• Gero, poliki-poliki, altxatu hankak eta jaitsi eserita dauden hezurrak, bizkarrezurra biribilduz eta sabel-botoia bizkarrezurrantz marraztuz.
• Errepikatu mugimendu hau hainbat aldiz, bizkarrezurraren posizio arku eta biribilduen artean mugituz, mugikortasuna eta malgutasuna hobetzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Behera begira Txakurren bizkarrezurra mugikortasuna

• Engage Your Core: ariketari etekinik handiena ateratzeko, zure core engaiatu beharko zenuke. Horrek bizkarrezurra babesten lagunduko du, baina baita hamstrings eta txahalen tartea sakontzen ere.
• Ez arkutu bizkarra: ohiko akats bat bizkarra arkukatzea da bularra lurrera bultzatzen saiatzen zaren bitartean. Horrek bizkarra estutu dezake. Horren ordez, saiatu lerro zuzen bat mantentzen eskumuturretik tailbonura.
• Tolestu Belaunak behar izanez gero: Bidaiazpikoak estu badaude, hobe da belaunak apur bat tolestea bizkarrezurra ondo lerrokatzea mantentzeko. Hankak guztiz zuzentzen saiatzeak bizkarra biribiltzea ekar dezake

Behera begira Txakurren bizkarrezurra mugikortasuna Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Behera begira Txakurren bizkarrezurra mugikortasuna?

Bai, hasiberriek Behera begirako txakurren ariketa egin dezakete, baina baliteke hasieran zaila izatea. Pose hau yoga errutina askoren oinarrizko zati bat da. Gorputz osoa luzatzen eta indartzen laguntzen du, batez ere bizkarrezurra eta hankak. Hala ere, hasiberriek kontuz ibili behar dute jarrera behar bezala egiten dutela ziurtatzeko, lesioak saihesteko. Lagungarria izan liteke jarreraren bertsio aldatu batekin hastea, hala nola, horma edo aulkia laguntzarako erabiltzea edo belaunak tolestu behar izanez gero. Beti bezala, yogako irakasle batekin edo fitness profesional batekin kontsultatzea gomendatzen da forma eta segurtasun egokia bermatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Behera begira Txakurren bizkarrezurra mugikortasuna?

• Beste aldaera bat belaunak tolestuta dituen beheranzko txakurra da, bizkarrezurreko tentsioa askatzen lagun dezakeena eta sorbaldetan luzapen sakonagoa eskaintzen duena.
• Beheranzko txakurra bihurritzen duen aldaera bat da, non esku bat kontrako orkatila edo shinera iristen den, tarteari biraketa osagai bat gehituz.
• Downward Dog to Plank Flow-ek bi jarrera hauen artean aurrera eta atzera mugitzea dakar, bizkarrezurreko mugikortasuna eta muineko indarra hobetuz.
• Azkenik, orpo-jasogailuekin beheranzko txakurrak, orpoak txandaka altxatu eta jaisten dituzunean, txakurra eta orkatila malgutasuna areagotzen lagun dezake, bizkarrezurra luzatzen duen bitartean.

Ze ariketa lagungarriak diren Behera begira Txakurren bizkarrezurra mugikortasuna?

• "Haurren jarrera" Behera begira dagoen Txakurra osatzen duen beste ariketa bat da, bizkarrezurra luzatzen eta luzatzen duen heinean, bizkarrean, lepoan eta sorbaldetan tentsioa arintzen laguntzen duena, Behera begirako Txakurren garaian sarritan arduratzen diren eremuak.
• Azkenik, "Puppy Pose" Behera begirako txakurraren osagarri bikaina da, muskulu berberak zuzentzen dituelako: sorbaldak, bizkarreko goikoak eta iskaldeak, baina intentsitate txikiagoarekin, prestatzeko edo hozteko jarrera ona da.