Zutik Oreka Kanpoko Hip Luzapena

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Zutik Oreka Kanpoko Hip Luzapena

Standing Balance Outer Hip Stretch ariketa eraginkorra da, batez ere aldakak helburu dituena, malgutasuna eta oreka hobetuz. Aproposa da denbora luzez eserita eta aldaka estutasuna jasaten duten kirolarientzat, fitness zaleentzat edo bulegoko langileentzat. Ariketa honetan parte hartzeak bizkarreko mina murrizten lagun dezake, jarrera eta mugikortasuna hobetzen eta potentzialki kirol-errendimendua hobetzen du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Oreka Kanpoko Hip Luzapena

• Jarraian, altxa eskuineko oina lurretik eta gurutzatu eskuineko orkatila ezkerreko belaunaren gainean, hankekin 4 irudi bat osatuz.
• Emeki sakatu eskuineko belauna tartean sakontzeko, enborra zuzen eta oreka egonkor mantenduz.
• Eutsi posizio honi 30 segundo inguruz, zure kanpoko aldakan eta ipurmasailean tartea sentituz.
• Azkenik, kontu handiz askatu eskuineko oina lurrera eta errepikatu prozesua ezkerreko oina eskuineko belaunaren gainean jarrita.

Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Oreka Kanpoko Hip Luzapena

• Jarrera zuzena: Zutik Balance Outer Hip Stretch egitean, zure jarrera funtsezkoa da. Jarri zuzen oinak aldaka-zabalera aldenduta. Oin bat altxatu eta kontrako belaunean pausatu, hankekin 4. irudi bat osatuz. Ziurtatu zutik dagoen hanka apur bat tolestuta dagoela. Ohiko akats bat aurrera edo atzera gehiegi makurtzea da, eta horrek tentsioa eta desoreka sor ditzake.
• Erabili euskarria: ariketa honetan hasiberria bazara edo oreka arazoak badituzu, komenigarria da horma bat edo aulki bat erabiltzea euskarri gisa. Denborarekin, oreka hobetzen doan heinean, luzapena laguntzarik gabe egin dezakezu.
• Kontrolatu zure arnasketa: arnastu sakon

Zutik Oreka Kanpoko Hip Luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Zutik Oreka Kanpoko Hip Luzapena?

Bai, hasiberriek Standing Balance Outer Hip Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da oreka ariketak zailak izan daitezkeela sasoi fisikoan berria bazara edo pixka bat inaktibo egon bazara. Hasi poliki-poliki, eta erabili aulkia edo horma bat behar izanez gero. Zure oreka hobetzen doan heinean, laguntzarik gabe probatu dezakezu ariketa. Entzun beti zure gorputzari eta gelditu mina sentitzen baduzu.

Nola Aldatu ohiak dira Zutik Oreka Kanpoko Hip Luzapena?

• Supine Outer Hip Stretch: aldaera honetan, bizkarrean etzanda, orkatila bat gurutzatzen duzu kontrako belaunaren gainean eta astiro-astiro tiratu gurutzatu gabeko hanka bularreraino kanpoaldeko aldaka luzatzeko.
• Usoaren jarrera: yoga-jarrera hau aldaera bikaina da, non oholaren posizioan hasten zarenean, belaun bat aurrera atera eta albo batera eraman eta beste hanka atzetik zuzen luzatzen duzun, hankaren kanpoaldeko aldaka luzatuz.
• Lau irudiko luzapena: aldaera honek bizkarrean etzanda, orkatila bat kontrako belaunetik zeharkatu eta eskuak erabiliz gurutzatu gabeko hanka bularreraino astiro-astiro tiratzeko, kanpoko aldaka luzatuz.
• Kanpoko aldaka-luzadurarekin lunge: aldaera honetan, astindu bat egiten duzu, eta gero aldaka astiro-astiro bultzatzen duzu

Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Oreka Kanpoko Hip Luzapena?

• Side Lunges: Side Lunges ariketa osagarri bikaina da, barneko eta kanpoko izterrak lantzen baitituzte, malgutasuna eta indarra hobetuz aldaka eskualdean, eta hori onuragarria da Standing Balance Outer Hip Stretcherako.
• Clamshells: ariketa honek kanpoko aldakako muskuluak ere bideratzen ditu, Standing Balance Outer Hip Stretch-aren antzera, eta indartu egiten ditu, oreka eta egonkortasuna hobetuz.