Gamelu Pose

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Gamelu Pose

Camel Pose gorputzaren aurrealdea indartu eta luzatzen duen atzealdea okertzeko yoga ariketa bat da, batez ere bularrean, sabelean eta koadrizepsean malgutasuna hobetzen duena. Eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo jarrera hobetu nahi dutenentzat aproposa da, aurrerantz makurtutako jarrerari aurre egiten diolako. Baliteke norbanakoek jarrera hau praktikatu nahi izatea indar fisikoa eta malgutasuna hobetzeko, baita gorputzaren energia-zentroak estimulatzeko ere, oreka emozionala eta estresa arintzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gamelu Pose

• Jarri eskuak bizkarrean behealdean, behatzak beherantz zuzenduta, eta astiro-astiro bultzatu aldakak aurrera, burua eta enborra atzerantz okertuz.
• Banan-banan, heldu atzera eta heldu orkatilak, izterrak lurretik perpendikular mantenduz eta aldakak belaunen gainean.
• Bultzatu aldakak aurrerantz zure aurreko gorputzean eta sorbaldetan luzapena areagotzeko, eta utzi burua atzera jaisten, eztarria irekiz.
• Eutsi jarrera hau 30 segundo edo minutu batez, gero kontu handiz askatu orkatilak eta poliki-poliki itzuli belauniko posiziora.

Ariketa burutzeko Oharrak Gamelu Pose

• Lerrokatze zuzena: Camel Pose-n, ezinbestekoa da lerrokadura zuzena mantentzea. Belaunak aldaka-zabaleran egon behar dira eta aldakak belaunen gainetik egon behar dira. Saihestu atzera gehiegi makurtu, horrek bizkarreko behealdea estutu dezake eta. Horren ordez, arreta jarri zure gorputzaren aurrealdean altxatzen eta luzatzen.
• Erabili euskarria: hasiberria bazara edo orpoetara iristeko zailtasunak badituzu, erabili yoga blokeak edo esku azpian tolestutako manta bat eusteko. Horrek jarrera eskuragarriagoa izango du eta bizkarrean eta lepoan tentsioa saihestuko du.
• Saihestu lepoko tentsioa: ohiko akats bat burua atzeraegi jartzea da, eta horrek lepoa estutu dezake. Horren ordez, mantendu kokotsa pixka bat sartuta,

Gamelu Pose Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Gamelu Pose?

Bai, hasiberriek Camel Pose ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da kontu handiz hurbiltzea, atzerako mugimendu sakona baita. Aldaketa leun batekin hastea eta apurka-apurka jarreraren bertsio osora aurrera egitea gomendatzen da. Hasiberriek laguntza edo yoga bloke bat edo horma bezalako atrezzoak behar dituzte haiek laguntzeko. Era berean, ezinbestekoa da lerrokadura egokia ziurtatzea eta bizkarra edo lepoa estutzea saihestea. Jarreran zehar ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hobe da yoga irakasle ziurtatu baten gidaritzapean ikastea.

Nola Aldatu ohiak dira Gamelu Pose?

• Camel Pose blokeekin: aldakuntza honek zure eskuen azpian yoga blokeak erabiltzea dakar euskarrirako, eta horrek jarrera gutxiago gogorra izan dezake hasiberria bazara edo malgutasun mugatua baduzu.
• Gamelu-jarrera horma batekin: aldaera honetan, jarrera egiten duzu shins hormaren aurka laguntza eta oreka gehitzeko.
• Gamelu-jarrera esku bat bihotzean: aldakuntza honek esku bat bihotzean jartzea dakar eta bestea orporaino iristea, eta horrek bihotza eta bularra irekitzen lagunduko dizu.
• Gameluaren jarrera birakaria (Parivrtta Ustrasana): aldaera aurreratuagoa da, non enborra albo batera biratzen duzun eta kontrako eskua orporantz iristen duzun bitartean, beste eskua sabairantz heltzen den bitartean.

Ze ariketa lagungarriak diren Gamelu Pose?

• Bow Pose beste ariketa osagarri bat da, aurreko gorputz osoa luzatzen, bizkarreko muskuluak indartzen eta postura eta bizkarrezurreko malgutasuna hobetzen ere oinarritzen baita, Camel Pose-n funtsezko elementuak baitira.
• Cobra Pose ere Camel Pose osatzen du, bizkarrezurra indartzen baitu, bularra, sorbaldak eta sabela luzatzen ditu eta birikak irekitzen laguntzen du, Camel Pose-n erabiltzen diren arnasketa teknikak hobetu ditzakeelako.