Eserita Sumo Eskuineko Twist Stretch

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eserita Sumo Eskuineko Twist Stretch

Sitting Sumo Right Twist Stretch ariketa onuragarria da, batez ere beheko muskuluak, aldakak, izterrak eta gluteoak barne, malgutasuna eta oreka hobetzen dituena. Ariketa hau kirolarientzat, fitness zaleentzat edo gorputzaren beheko indarra eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Baliteke norbanakoek tarte hau bere errutinan txertatu nahi izatea, jarrera hobetzen lagun dezakeelako, kirol-errendimendua hobetzen eta beheko gorputzeko lesioen prebentzioan lagun dezakeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Sumo Eskuineko Twist Stretch

• Mantendu bizkarra zuzen, eta, gero, astiro-astiro biratu gorputz-enborra eskuinera, ezkerreko eskua eskuineko belaunean jarriz, eta eskuineko eskua zure atzetik babesteko.
• Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta bizkarreko beheko eta aldakako tartea sentituz.
• Poliki-poliki itzuli erdiko posiziora eta hartu tarte bat erlaxatzeko tartea errepikatu aurretik.
• Errepikatu ariketa beste aldean, enborra ezkerrera bihurrituz eta eskuineko eskua ezkerreko belaunean jarriz.

Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Sumo Eskuineko Twist Stretch

• Bihurketa egokia: Jarri eskuineko eskua zure atzean laguntzeko. Iritsi ezkerreko besoa eskuineko belaunaren barrualdera. Arnasa hartzen duzun bitartean, astiro-astiro biratu zure enborra eskuinera. Ziurtatu bira gerritik datorrela eta ez lepotik edo sorbaldetatik. Ohiko akats bat lepotik gehiegi bihurritzea da, eta horrek tentsioa eragin dezake.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu zurrunbilo edo azkarrak. Sitting Sumo Right Twist Stretch-a poliki eta kontrolarekin egin behar da. Tartea presaka egiteak giharren tentsioa edo lesioak sor ditzake.
• Arnasketa: Arnasketa egonkorra eta kontrolatua mantendu tarte osoan. Arnastu altu esertzen zaren bitartean, eta arnasa birrindu ahala

Eserita Sumo Eskuineko Twist Stretch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eserita Sumo Eskuineko Twist Stretch?

Bai, hasiberriek Sitting Sumo Right Twist Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Beti da ideia ona fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gainera, entzun zure gorputza eta gelditu mina sentitzen baduzu.

Nola Aldatu ohiak dira Eserita Sumo Eskuineko Twist Stretch?

• Butterfly Stretch: Aldaera honetan, eseri lurrean, elkartu oin-zolak eta utzi belaunak alboetara erortzen. Honek barruko izterrak eta aldakak luzatzen ditu.
• Eserita dagoen bizkarrezur bira: Hemen, lurrean esertzen zara zure hankak aurrean zuzen dituzula. Ondoren, tolestu eskuineko belauna eta jarri eskuineko oina ezkerreko hankaren gainean. Bihurtu gorputz-enborra eskuinera eta erabili ezkerreko besoa eskuineko belaunaren kontra bultzatzeko bira sakon bat egiteko.
• Eserita dagoen alboko luzapena: aldaera honetarako, eseri lurrean hankak gurutzatuta. Luzatu eskuineko besoa gainean eta makurtu ezkerrera, gorputzaren eskuineko aldea luzatuz.
• Uso eserita: jarrera honek eserita dakar

Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Sumo Eskuineko Twist Stretch?

• Butterfly Stretch: Ariketa hau onuragarria da, barneko izterretan eta aldakako muskuluetan ere zentratzen baita, Sitting Sumo Right Twist Stretch-en antzera. Eremu hauetan malgutasuna areagotzen laguntzen du, eta horrek Sumo Twist tartea erosoagoa eta eraginkorragoa izan daiteke.
• Cat-Cow Stretch: yoga-jarrera honek Sitting Sumo Right Twist Stretch-a osatzen du, bizkarrezurreko malgutasuna eta core indarra sustatuz. Eremu hauek indartuz, Sumo Twist Stretch-en lerrokatzea eta eraginkortasuna hobetu dezake.