Etzanda Hankak Tuck Aldakako Luzapena Buruz Buruko Eskuekin

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Etzanda Hankak Tuck Aldakako Luzapena Buruz Buruko Eskuekin

Lying Leg Tuck Hip Stretch gaingaineko eskuekin malgutasuna hobetzeko, muineko indarra hobetzeko eta aldaka eta bizkarreko beheko eremuko tentsioa arintzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizimodu sedentarioa dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke bere egoera fisiko orokorra hobetzeko ez ezik, jarrera hobea sustatzeko, lesio arriskua murrizteko eta mugikortasuna eta oreka areagotzeko ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Hankak Tuck Aldakako Luzapena Buruz Buruko Eskuekin

• Luzatu besoak buru gainean eta mantendu lurrean, hau izango da zure hasierako posizioa.
• Tolestu belaun bat eta eraman zure bularrera, eskuak belaunaren inguruan lotuz eta astiro-astiro bularrera hurbilduz, aldaka luzatzeko.
• Eutsi posizio honi 10-30 segundoz, aldakan eta bizkarrean tarte leun bat sentituz.
• Belauna askatu eta hasierako posiziora itzuli, gero errepikatu tartea beste hankarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Hankak Tuck Aldakako Luzapena Buruz Buruko Eskuekin

• Engage Your Core: belaun bat zure bularrera eramaten duzun bitartean, ziurtatu zure muina lotzen duzula. Honek egonkortasuna ematen ez ezik, aldakako eta bizkarreko beheko tartea ere hobetzen du. Ohiko akats bat besoen indarra hanka tiratzeko erabiltzea da, eta horrek besoaren eta sorbaldaren muskuluak estutu ditzake.
• Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu kolpeak edo mugimendu azkarrak. Ekarri belauna bularrera poliki-poliki eta eutsi tarteari segundo batzuetan askatu aurretik. Mugimendu kontrolatu honek muskuluen tentsioa saihesten laguntzen du eta tarte sakonagoa ahalbidetzen du.
• Mantendu besoak zuzen: besoak gainean eduki bitartean, ziurtatu zuzen daudela eta ukondoan ez tolestuta daudela. Makurtzea

Etzanda Hankak Tuck Aldakako Luzapena Buruz Buruko Eskuekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Etzanda Hankak Tuck Aldakako Luzapena Buruz Buruko Eskuekin?

Bai, hasiberriek Lying Leg Tuck Hip Stretch egin dezakete Overhead Hands ariketa. Hala ere, kontu handiz jarraitu behar dute eta behar bezala egin behar dutela ziurtatu lesiorik ekiditeko. Era berean, iraupen laburragoa edo errepikapen gutxiagorekin hastea eta pixkanaka handitzea gomendatzen da haien malgutasuna eta indarra hobetzen diren heinean. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sumatzen bada, berehala gelditu behar dute eta fitness profesional batekin kontsultatu.

Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Hankak Tuck Aldakako Luzapena Buruz Buruko Eskuekin?

• Etzanda Hanka Tuck Hip Stretch Esku bakarreko gainean: Bi eskuak baino, esku bat gainean luza dezakezu bestea sabelaren gainean dagoen bitartean, eskuak txandakatuz errepikapen bakoitzean.
• Etzanda Hanka Tuck Hip Stretch ukondoak tolestuta: besoak gainean zuzen luzatu beharrean, tolestu ukondoak 90 graduko angeluan, goiko besoak gorputzarekiko paralelo mantenduz.
• Etzanda Hanka Tuck Hip Stretch Eskuak Aldaketan: Eskuak goitik luzatu beharrean, jarri aldaketan beheko gorputzaren luzapenari arreta gehiago emateko.
• Hanka etzanda aldakaren luzapena eskuak buru atzean elkartuta: beste aldaera baterako, lotu eskuak buruaren atzean, eta horrek zure muina eta goiko gorputza gehiago lotzen lagunduko dizu.

Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Hankak Tuck Aldakako Luzapena Buruz Buruko Eskuekin?

• "Pigeon Pose" Lying Leg Tuck Hip Stretch-a gaingaineko eskuekin osatzen duen beste ariketa bat da, aldakak eta gluteoak sakon luzatzen baititu, mugikortasun orokorrerako onuragarria den mugimendu sorta eta malgutasuna areagotuz.
• "Haurren Jarrera"-k ere ondo funtzionatzen du Lying Leg Tuck Hip Stretch-ekin, goiko eskuekin, luzapen leuna eskaintzen baitu aldakak, izterrak eta orkatilak, gorputzaren aurreko muskuluak erlaxatuz eta atzeko muskuluak luzatzen dituen bitartean. , horrela luzatze errutina integrala eskainiz.