Etzanda Hanka Tuck Hip Bizkarreko Luzapena

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Etzanda Hanka Tuck Hip Bizkarreko Luzapena

Lying Leg Tuck Hip Back Stretch ariketa onuragarria da, bizkarreko beheko aldakak eta hamstrings zuzentzen dituena, malgutasuna hobetzen eta muskulu-tentsioa murrizten laguntzen duena. Tarte aproposa da kirolarientzat, bulegoko langileentzat edo bizkarreko ondoeza edo estutasuna jasaten duen edonorentzat, denbora luzez eserita egoteagatik edo jarduera fisiko gogorragatik. Tarte hau zure errutinan sartzeak lesioak saihesten, jarrera hobetzen eta gorputzaren mugikortasun orokorra hobetzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Hanka Tuck Hip Bizkarreko Luzapena

• Makurtu belaunak eta ekarri bularrera, besoekin besarkatuz.
• Bizkarra laua lurrean mantentzen duzun bitartean, astiro-astiro, tira belaunak bularrera hurbildu zure aldakan eta bizkarrean tarte bat sentitu arte.
• Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta gorputza erlaxatuz.
• Poliki-poliki askatu hankak eta itzuli hasierako posiziora, tartea behar adina aldiz errepikatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Hanka Tuck Hip Bizkarreko Luzapena

• Pixkanaka mugimendua: Tartea hasteko, poliki-poliki hanka bat altxatu eta belaunean tolestu, bularrera eramanez. Saihestu kolpe-mugimenduak edo hanka indarrez tiratzea. Horrek muskuluak eta artikulazioak estutu edo zauritu ditzake.
• Erabili zure eskuak: Erabili eskuak belauna astiro-astiro bularrera hurbiltzeko, aldaka eta bizkarreko beheko tartea areagotuz. Ziurtatu ez duzula gehiegi luzatu - mina sentitzen baduzu, urrunegi joan zara.
• Mantendu luzapena: Eutsi tarteari 20-30 segundo inguru, normaltasunez arnasten jarraitzen duzula ziurtatuz. Arnasari eustea gorputzean tentsioa eragin dezake, tartearen eraginkortasuna murriztuz.
• Errepikatu beste hankarekin: behea

Etzanda Hanka Tuck Hip Bizkarreko Luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Etzanda Hanka Tuck Hip Bizkarreko Luzapena?

Lying Leg Tuck Hip Back Stretch ariketa, supine hip flexor tarte gisa ere ezaguna, normalean segurua da hasiberrientzat. Hala ere, kontuan izan behar da guztion fitness maila eta malgutasuna desberdinak direla. Hasiberriak motel hasi behar dira eta intentsitatea pixkanaka handitu. Ondoeza edo mina sentitzen badute, berehala gelditu behar dute eta fitness profesional batekin kontsultatu. Hasiberrientzat ere ideia ona da entrenatzaile ziurtatu baten argibideak jasotzea, ariketa zuzen eta seguru egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Hanka Tuck Hip Bizkarreko Luzapena?

• Zutik dagoen Hamstring Stretch: zutik egon eta okertu hanka bat, orpoa mahai edo banku batean pausatu, gero makurtu aldaketatik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz.
• Butterfly Stretch: eseri lurrean, tolestu belaunak eta jarri oin-zolak elkarrekin, ondoren belaunen gainean bultzatu ukondoekin aldakak eta bizkarrean behea luzatzeko.
• Belauniko aldakaren flexorea luzatzea: belauniko batean belaunikatu eta beste oina lurrean lauso jarri zure aurrean, eta, ondoren, aldakak aurrera bultzatu zure aldakan eta bizkarrean tarte bat sentitu arte.
• Usoaren jarrera: Hasi beherantz begira dagoen txakurraren posizioan, gero hanka bat aurrera eraman eta belaunean okertu, beste hanka atzetik zuzen luzatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Hanka Tuck Hip Bizkarreko Luzapena?

• Pigeon Pose Lying Leg Tuck Hip Back Stretch-a osatzen duen beste ariketa onuragarri bat da, izan ere, aldakak, izterrak eta ingelea sakon luzatzen ditu, eta horrela, Lying Leg Tuck Hip Back Stretch egiteko behar den malgutasuna eta indarra hobetzen ditu.
• Haurraren jarrerak Lying Leg Tuck Hip Back Stretch-a ere osatu dezake, bizkarrean, aldaketan, izterretan eta orkatiletan luzapen leuna ematen duelako, erlaxazioa eta malgutasuna sustatuz, eta horrek erosoago egin dezake hanka etzanda Tuck Hip Back Stretch egitea eta. eraginkorra.