Aurrera heldu atzealdeko goiko tartea

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Aurrera heldu atzealdeko goiko tartea

Reach Forward Upper Back Stretch goiko bizkarra, sorbaldak eta lepoa zuzentzen dituen ariketa eraginkorra da, tentsioa arintzen eta eremu horietan malgutasuna hobetzen laguntzen duena. Aproposa da mahaiaren edo ordenagailuen gainean makurtuta ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat, eta horrek gorputzaren goiko zurruntasuna eragiten du. Tarte hau zure errutinan sartzeak jarrera hobea susta dezake, gihar estuen ondoeza murrizten du eta ongizate fisiko orokorra hobetu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aurrera heldu atzealdeko goiko tartea

• Luzatu besoak zuzen zure aurrean sorbalda-altueran eta lotu hatzak esku-ahurrak zuregandik aldenduta.
• Astiro-astiro, bultzatu eskuak aurrera, goiko bizkarra biribilduz eta kokotsa bularrera begira jarriz.
• Eutsi tarte honi 20-30 segundo inguru, tartea bizkarrean eta sorbaldetan sentituz.
• Askatu tartea eta itzuli hasierako posiziora, gero errepikatu ariketa beharrezkoa den moduan.

Ariketa burutzeko Oharrak Aurrera heldu atzealdeko goiko tartea

• Kontrolatu zure arnasketa: arnasketak funtsezko zeregina du luzatze ariketetan. Arnastu sakona tartea hasi baino lehen, eta arnasa hartu aurrera iristen zaren bitartean. Horrek muskuluak erlaxatzen laguntzen du eta luzapen sakonagoa ahalbidetzen du. Saihestu arnasari eustea, eta horrek gorputzeko tentsioa areagotu dezake.
• Pixkanaka luzatzea: aurrera iristean, egin pixkanaka eta tarte leun bat sentitzen duzun punturaino, ez mina. Saihestu ohizko akatsa gogorregi edo azkarregi bultzatzea, eta horrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
• Eutsi eta askatu: tarte eroso batera iristen zarenean, eutsi posizioari 15-30 segundoz. Horrek muskuluak erlaxatu eta luzatzeko aukera ematen du. Saihestu

Aurrera heldu atzealdeko goiko tartea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Aurrera heldu atzealdeko goiko tartea?

Bai, hasiberriek erabat egin dezakete Iritsi aurrera bizkarreko goiko luzatze ariketa. Modu sinple eta eraginkorra da goiko bizkarreko eta sorbaldetako muskuluak askatzeko. Hona hemen nola egin jakiteko gida erraz bat: 1. Zutik edo zutik eseri. 2. Luzatu besoak zure aurrean. 3. Lotu behatzak edo lotu eskuak elkarrekin. 4. Bultzatu eskuak bularretik ahalik eta urrunen, bizkarra biribiltzeko aukera emanez. 5. Bizkarreko goiko partean tarte bat sentitu behar duzu. 6. Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru, gero erlaxatu. Gogoratu, garrantzitsua dela zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea lesioak saihesteko. Mina sentitzen baduzu, gelditu berehala. Beti komeni da fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketak behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Aurrera heldu atzealdeko goiko tartea?

• Standing Reach Forward Stretch: Bertsio hau zutik egiten da, non gerrian makurtu eta lurrera iristen zaren, goiko bizkarra eta sorbaldak luzatuz.
• Aurrera iristea Twist Stretch-arekin: aldaera honetan, ohi bezala aurrera egiten duzu, baina ezkerrera edo eskuinera bira bat gehitu zure goiko bizkarreko eta sorbaldako tartea handitzeko.
• The Reach Forward with Resistance Band Stretch: aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzea dakar. Eutsi banda bi eskuekin, heldu aurrera eta tira banda tira tentsio gehiago gehitzeko eta zure goiko bizkarrean luzatzeko.
• Egonkortasuna Baloiaren Luzapenari Aurrera heldu: Bertsio hau zure gorputza egonkortasun-baloi baten gainean jarriz eta aurrerara helduz egiten da, eta horrek luzapen sakonagoa eta laguntza gehigarria ematen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Aurrera heldu atzealdeko goiko tartea?

• "Omoplaten estutzeak" beste ariketa osagarri handi bat dira, zure omoplatoen arteko muskuluetan zentratzen direlako, Reach aurrerantz bizkarreko goiko tartearen xede den eremu berean, horrela jarrera hobetuz eta bizkarreko eta lepoko mina izateko arriskua murrizteko.
• "Toraziko Luzapena" ariketak, gainera, Iritsi aurrera atzeko goiko tartea osatzen dute, toraxeko bizkarrezurra bereziki zuzentzen baitute - bizkarreko goiko eta erdiko atalak, bizkarrezurreko mugikortasuna hobetuz eta gutako askok mahaietan eserita hartzen duten posizio makurtuari aurre egiten laguntzen dute. egun osoan.