Gurutzatu sorbalda luzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gurutzatu sorbalda luzatzea
Cross Over Shoulder Stretch, batez ere, malgutasuna hobetzeko eta sorbalden eta bizkarreko goiko tentsioa arintzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Ezin hobea da mahaian ordu luzeak ematen dituzten edo sorbaldako mugimendu errepikakorrak behar dituzten zereginak egiten dituzten pertsonentzat, hala nola kirolariak edo bulegoko langileak. Tarte hau aldizka egiteak jarrera hobetzen lagun dezake, sorbaldako lesioen arriskua murrizten eta goiko gorputzaren osasun orokorra sustatzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gurutzatu sorbalda luzatzea
- Luzatu beso bat zuzen zure aurrean sorbaldaren altueran.
- Poliki-poliki, eraman beso hau bularrean zehar, beste besoa erabiliz bularrera hurbiltzeko sorbaldan tarte bat sentitu arte.
- Eutsi tarte honi 20 eta 30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta jarrera zuzena mantenduz.
- Askatu, astindu besoak eta errepikatu prozesua beste besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Gurutzatu sorbalda luzatzea
- Besoen kokatzea: luzatu beso bat zure aurrean sorbalda altueran, eta, ondoren, astiro-astiro tira ezazu zure gorputza zehar beste eskua erabiliz. Luzatze-besoaren eskua erlaxatuta egon behar da. Saihestu ukondotik tira, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eta artikulazioan. Horren ordez, egin presio leuna besoaren atzealdean, triceps eremutik gertu.
- Luzatze kontrolatua: pixkanaka-pixkanaka handitu luzapena tiraka arin bat sentitzen duzun punturaino, baina minik gabe. Min egiten badu, gehiegi luzatzen ari zara. Ohiko akatsa da pentsatzea luzatze biziago batek luzapen hobea berdina duela, izan ere, gehiegizko luzatzeak muskuluak tentsioak edo lesioak ekar ditzake.
- Eutsi eta
Gurutzatu sorbalda luzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gurutzatu sorbalda luzatzea?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete sorbaldako luzatze ariketa gurutzatua. Ariketa sinple eta eraginkorra da, sorbalden malgutasuna eta mugimendu sorta handitzen lagun dezakeena. Hona hemen nola egin: 1. Zutik edo zutik eseri. 2. Sorbaldak lasaitu. 3. Luzatu beso bat zuzenean zure aurrean, mantendu sorbaldaren altueran. 4. Mugitu beso hau gorputzean zehar, erabili beste besoa bularrera hurbiltzeko sorbaldan tarte bat sentitu arte. 5. Eutsi posizio honi 15-30 segundo inguru. 6. Askatu eta errepikatu prozesu bera beste besoarekin. Gogoratu, garrantzitsua dela zure mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzea. Ez tiratu gogorregi edo minik eragin. Ondoeza sentitzen baduzu, lasaitu tartea pixka bat. Beti komeni da fitness-profesional batekin edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketaren bat nola egin ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Gurutzatu sorbalda luzatzea?
- Eserita dagoen gorputzaren sorbalda luzatzea: bertsio honetan, eserita dagoen bitartean egiten duzu luzapena, oreka arazoak edo beheko gorputzeko lesioak dituztenentzat lagungarria izan daitekeena.
- Hormak lagundutako gorputz gurutzatuaren sorbalda luzatzea: aldaera honek horma bat erabiltzea dakar laguntza eta palanka gehigarria emateko, tarte sakonagoa ahalbidetuz.
- Erresistentzia Band Cross-Body Shoulder Stretch: Bertsio honek erresistentzia banda bat dauka, luzaketaren intentsitatea handitzeko eta muskulu-zuntz desberdinak bideratzeko erabil daitekeena.
- Supine Cross-Body Shoulder Stretch: aldaera honek bizkarrean etzanda eta zure gorputzaren pisua erabiltzea tartearen intentsitatea handitzeko dakar.
Ze ariketa lagungarriak diren Gurutzatu sorbalda luzatzea?
- "Lepo-luzaketak" Gurutze gaineko Sorbalda Luzaketaren osagarri onuragarria izan daiteke, goiko gorputzeko tentsioa arintzen ere bideratzen baitute, zehazki lepoan eta sorbaldako muskuluetan, jarrera orokorra eta lerrokatzea hobetu dezaketenak.
- "Pectoral Stretchs"-ek ondo funtziona dezake Gurutze-gaineko Sorbalda Luzamenduarekin, bularreko muskuluak bideratzen baitituzte, goiko gorputzaren oreka sustatuz sorbaldak aurrera egiteko edo biribiltzeko joerari aurre eginez.
Erreferentzia-hitzak Gurutzatu sorbalda luzatzea
- Gurutzatu sorbalda luzatzeko ariketa
- Gorputzaren pisuaren bizkarreko ariketak
- Bizkarra luzatzeko ariketak
- Sorbaldaren gainetik entrenamenduak
- Gorputzeko pisuaren ariketak bizkarrean
- Etxeko entrenamenduak bizkarrerako
- Sorbalda luzatzea bizkarreko indarra lortzeko
- Bizkarreko muskuluak luzatzeko ariketak
- Gurutzatu sorbalda luzatzeko errutina
- Gorputzaren pisua bizkarrean indartzeko ariketak