Beheko enborraren luzapen-luzapena eserita

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Beheko enborraren luzapen-luzapena eserita

Eserita Beheko Enborra Extensor Stretch ariketa onuragarria da, batez ere bizkarreko beheko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna hobetzen eta muskulu-tentsioa murrizten laguntzen duena. Bereziki onuragarria da eserita ordu luzeak ematen dituzten edo postura txarraren ondorioz bizkarreko ondoeza duten pertsonentzat. Tarte hau zure errutinan sartzeak bizkarreko mina arintzen lagun dezake, jarrera hobetzen eta gorputzaren mugikortasun orokorra hobetzen laguntzen du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beheko enborraren luzapen-luzapena eserita

• Poliki-poliki makurtu goiko gorputza aldaketatik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, bizkarrean behealdean tarte leun bat sentitu arte.
• Luzatu besoak zure aurrean, lurrera helduz tartea sakontzeko.
• Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, arnasa sakon hartuz.
• Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu luzapena 3-5 aldiz, edo eroso.

Ariketa burutzeko Oharrak Beheko enborraren luzapen-luzapena eserita

• Mugimendu kontrolatua: luzapena egiterakoan, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu muskuluen tentsioa eragin dezaketen kolpeak edo bat-bateko mugimenduak. Horren ordez, makurtu astiro-astiro aldaketatik, bizkarra zuzen mantenduz.
• Eutsi luzapena: posizio eroso batera aurrerantz makurtu ondoren, eutsi tarteari 30 segundo inguruz. Ez egin errebote edo erabili zure gorputzaren pisua tartean gehiago bultzatzeko, horrek lesioak sor ditzake eta.
• Arnasketa: Gogoratu ariketa osoan zehar uniformeki arnasa hartzea. Arnasari eustea muskuluetan tentsioa eragin dezake eta tartea eraginkorrago ez dadin. Arnastu eta luzatzeko prestatzen zaren bitartean arnastu

Beheko enborraren luzapen-luzapena eserita Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Beheko enborraren luzapen-luzapena eserita?

Bai, hasiberriek Eserita Beheko Tronko Luzatzaileen Luzatze ariketa egin dezakete. Fitness maila guztietako pertsonek egin dezaketen tarte sinplea da. Hala ere, beti da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina nabaritzen bada, berehala gelditu behar da. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke ariketa trebatutako profesional baten zaintzapean egitea teknika zuzena ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Beheko enborraren luzapen-luzapena eserita?

• Eserita Twist Stretch: Aldaera honetan, lurrean esertzen zara hankak luzatuta, belaun bat tolestu eta beste hankaren gainean gurutzatu, gero enborra tolestuta belaunerantz biratu, beheko enborreko hedagailuak luzatzeko.
• Eserita Aurrera Makurtzea: Tarte honek lurrean eserita dakar zure hankak zure aurrean luzatuta, gero aldakak aurrera makurtu eta behatzetara heldu, beheko enborreko luzatzaileak luzatuz.
• Eserita alboko bihurgunearen luzapena: aldaera honetarako, aulki batean esertzen zara oinak lurrean jarrita, gero enborra albo batera makurtzen duzu aldakak geldirik mantenduz, beheko enbor hedatzaileak kontrako aldean luzatuz.
• Eserita bizkarraren luzapena: tarte honek aulki baten ertzean eserita dakar

Ze ariketa lagungarriak diren Beheko enborraren luzapen-luzapena eserita?

• Haurraren posturako luzapena Eserita dagoen beheko enborreko luzapenaren luzapena osatzen duen beste ariketa onuragarri bat da, bizkarreko beheko giharrak luzatzen eta luzatzen laguntzen baitu, tentsioa arintzen eta jarrera hobea sustatzen baitu.
• Eserita Aurrera Makurdura Eserita Beheko Enborra Extensor Luzapena osatu dezakeen beste ariketa bat da, bizkarreko beheko bizkarraldea eta bidalketa-barrak zuzentzen dituelako, malgutasuna areagotuz eta muskulu-estutasuna murrizteko, eta horrek mugimendu sorta orokorra hobetu dezake.