Belauniko Lat Stretch

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Belauniko Lat Stretch

Kneeling Lat Stretch-a latissimus dorsi muskuluak zuzentzen dituen ariketa onuragarria da, malgutasuna areagotzen du, jarrera hobetzen du eta lesioen prebentzioan laguntzen du. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu aproposa da, batez ere altxatze astunak edo gorputzaren goiko mugimendu errepikakorrak behar dituzten jarduerak egiten dituztenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra mantentzeko, mugimendu sorta hobetzeko eta bizkarreko osasun orokorra mantentzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauniko Lat Stretch

• Luzatu besoak zure aurrean eta jarri palmondoak lurrean.
• Poliki-poliki bultzatu aldakak orpoetara, besoak luzatuta eta palmondoak lurrean lau mantenduz.
• Jaitsi bularra lurrera eroso ahal duzun neurrian, tirada bat sentitu latsetan eta bizkarrean.
• Eutsi posizio honi 15-30 segundoz, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Errepikatu ariketa hau gomendatutako moduan.

Ariketa burutzeko Oharrak Belauniko Lat Stretch

• Mantendu forma: mantendu besoak zuzen eta burua besoekin lerrokatuta tarte osoan. Saihestu ukondoak tolestu edo burua jaisten utzi, horrek luzapenaren eraginkortasuna murriztu eta lepoan alferrikako tentsioa eragin dezakeelako.
• Kontrolatu zure arnasketa: arnasketa edozein ariketatan ezinbestekoa da, luzaketak barne. Arnasa sakon hartu tartea hasten duzunean, eta arnasa hartu tartea sakontzen duzun bitartean. Horrek erlaxatu eta tarteari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu.
• Pixkanaka luzatzea: saihestu tartea presaka. Pixkanaka makurtu aldaketatik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, latsetan luzapena sentitu arte

Belauniko Lat Stretch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Belauniko Lat Stretch?

Bai, hasiberriek Kneeling Lat Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da bizkarrean eta sorbalden malgutasuna eta indarra areagotzen laguntzeko. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratzea lesioak saihesteko. Hasiberrientzat ere lagungarria izan daiteke ariketa prestatzaile baten edo esperientziadun pertsona baten gidaritzapean egitea.

Nola Aldatu ohiak dira Belauniko Lat Stretch?

• Zutik Lat Stretch: Bertsio honek zuzen zutitu behar duzu, besoa altxatu, gerrian makurtu eta ukondoa kontrako aldera astiro-astiro tiratu latsak luzatzeko.
• Goiko Lat Stretch Erresistentzia Band batekin: Aldaera honetan, goitik eutsitako erresistentzia banda bat erabiltzen duzu eta albo batera makurtzen duzu lat muskuluak luzatzeko.
• Haurraren jarrera Lat luzapena: yoga pose honek latsak ere luzatzen ditu. Lurrean belaunikatu, orpoetan eseri, gero aurrera makurtu eta besoak zure aurrean luzatu.
• Alboko Etzanda Lat Stretch: Aldaera honek zure alboan etzanda dakar, goiko besoa gainean luzatu eta astiro-astiro gehiago tiratzen lat muskulua luzatzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Belauniko Lat Stretch?

• Eserita dauden kableen errenkadak: Ariketa honek latissimus dorsira ere bideratzen du baina beste angelu batetik. Kneeling Lat Stretch-a osa dezake, zure bizkarreko indarra eta muskulu-oreka orokorra hobetuz.
• Deadlifts: batez ere beheko gorputzaren eta bizkarreko ariketa bat den arren, deadlift-ak latissimus dorsi-k ere hartzen ditu. Ariketa honek entrenamendu integralagoa eman dezake, Belaunikako Lat Stretch-a osatuz, atzeko kate osoa indartuz, postura hobetu eta lesio arriskua murrizteko.