Brachialis Narrow Pull ups
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Brachialis Narrow Pull ups
Brachialis Narrow Pull-ups ariketa oso eraginkorrak dira, batez ere bizepsaren azpian dagoen brakialis muskulua helburu duena, besoaren goiko lodiera laguntzen duena. Ariketa hau ezin hobea da gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duten pertsonentzat, batez ere besoetan eta bizkarrean. Ariketa hau egin nahiko luke tira-upeko errendimendua hobetzeko, helduleku sendoagoa garatzeko eta goiko gorputz definitua eta gihartsuagoa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Brachialis Narrow Pull ups
- Tira zure gorputza barrarantz, biceps edo bizkarreko muskuluak erabili beharrean zure brakialis muskulua (goiko besoan kokatuta) erabiltzean zentratu.
- Mugimenduaren goialdera iristean, kokotsa barrarekin berdinduta egon behar du; eutsi posizio honi segundo batez giharren uzkurdura maximizatzeko.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz eta muskuluak luzatzen utziz.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz lesioak saihesteko eta ariketaren eraginkortasuna maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Brachialis Narrow Pull ups
- **Engage Your Core:** Engage your core eta mantendu zure gorputza ariketa osoan zehar. Saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea zure burua tiratzeko, horrek bizkarreko lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- **Mugimendu kontrolatuak:** Ziurtatu pull-upak modu motel eta kontrolatuan egiten ari zarela. Helburua igoeran bi segundu zenbatzea eta beherantzean bi segundokoa. Saihestu azkar erortzea goialdera iritsi ondoren - sorbaldako lesioak sor ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duen akats arrunta da.
- **
Brachialis Narrow Pull ups Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Brachialis Narrow Pull ups?
Bai, hasiberriek Brachialis Narrow Pull-ups ariketa egin dezakete. Hala ere, kontuan izan behar da pull-ups ariketa zaila dela eta gorputzaren goiko indarra behar duela. Hastapen bati zailegia iruditzen bazaio, lagundutako tiraketekin edo tiraketa negatiboekin has daiteke bere indarra denboran zehar sendotzeko. Beti bezala, forma egokia ezinbestekoa da lesioak saihesteko, beraz, hasiberriek fitness profesional baten orientazioa bilatzea kontuan hartu beharko lukete.
Nola Aldatu ohiak dira Brachialis Narrow Pull ups?
- Chin-ups: aldaera honetarako, barrari helduko diozu eskuak zure aldera begira dituela. Honek oraindik ere brakiala funtzionatzen du, baina bizepsari ere garrantzi handiagoa ematen dio.
- Neutral-Grip Pull-ups: aldakuntza honek ahurrak elkarren aurrean hartuta barrari eustea dakar. Aldaera honek brakialis eta brachioradialis du helburu, besaurrearen muskulu bat.
- Commando Pull-ups: aldaera honetarako, eskuak elkarrengandik hurbil hartuta, esku bat aurrera begira eta esku bat atzerantz begira hartzen duzu barra. Honek brachialis, biceps eta bizkarreko eta sorbaldako hainbat muskulu ditu helburu.
- Beso bakarreko tiraketak: aldaera aurreratu honek beso bakarrarekin altxatzea dakar, entrenamendu bizia eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Brachialis Narrow Pull ups?
- Alderantzizko errenkadak: alderantzizko errenkadak ere tira-up estuen muskulu-talde berdinak lantzen ditu, brachialis, biceps eta bizkarreko muskuluak barne, tiratzeko indarra eta erresistentzia hobetuz.
- Chin-up-ak: Chin-up-ak pull-up estuen aldaera hurbila dira eta batez ere brachialis eta biceps-ak ere bideratzen dituzte, heldupen-indarra eta goiko gorputz-indarra hobetzen laguntzen baitute, funtsezkoak baitira pull-up estuak eraginkortasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak Brachialis Narrow Pull ups
- Brachialis Narrow Pull ups tutoriala
- Gorputzaren bizkarreko ariketak
- Muskulu brakiala entrenamendua
- Narrow grip pull ups teknika
- Etxean bizkarreko muskuluak sendotzea
- Bodyweight Brachialis ariketa
- Bizkarreko entrenamendua ekipamendurik gabe
- Nola egin Narrow Pull ups
- Brachialis indartzeko ariketak
- Tira aldaerak bizkarreko indarra lortzeko