Lepoaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lepoaren luzapena
Neck Extensor Stretch malgutasuna hobetzeko, tentsioa murrizteko eta jarrera hobea sustatzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, lepoaren atzealdeko muskuluak bideratuz. Bereziki egokia da mahaian lanean edo gailu elektronikoak erabiltzen ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat, lepoa zurruna edo tentsioa eragiten dutenak. Tarte hau zure errutinan txertatzeak lepoko ondoeza arin dezake, mugikortasuna hobetu eta lepoaren osasun eta ongizate orokorrean lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lepoaren luzapena
- Jaitsi poliki-poliki kokotsa bularralderantz, bizkarra zuzen mantenduz, lepoaren atzealdean luzapen apur bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru, arnasa sakon eta uniformeki hartuz.
- Altxatu burua poliki-poliki hasierako posiziora.
- Errepikatu tarte hau 3-5 aldiz, edo zure osasun-hornitzaileak edo fitness-profesionalak gomendatzen duen maiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Lepoaren luzapena
- Luzatze leuna: lepoa luzatzerakoan, garrantzitsua da leuna izatea eta ez behartzea lepoa posizio deserosoetara. Ohiko akats bat buruari indar handiegia tiratzea edo bultzatzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Horren ordez, astiro-astiro okertu burua aurrera lepoaren atzealdean tarte bat sentitu arte.
- Eutsi eta askatu: Eutsi tarteari 15 eta 30 segundo gutxi gorabehera, eta gero, poliki-poliki, askatu. Saihestu hasierako posiziora itzultzea, giharretako tentsioa eragin dezakeelako. Errepikatu tartea zenbait aldiz etekin handiena lortzeko.
- Arnasketa: Ez eutsi arnasa luzatzen ari zaren bitartean. Horren ordez, arnasa sakon eta uniformeki hartu ariketa osoan zehar. Horrek muskuluak erlaxatzen eta hobetzen lagunduko du
Lepoaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lepoaren luzapena?
Bai, hasiberriek Neck Extensor Stretch ariketa egin dezakete. Tentsioa arintzeko eta lepoko malgutasuna hobetzeko ariketa sinple eta eraginkorra da. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da forma eta teknika egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Era berean, hasiberrientzat gomendagarria da poliki-poliki hastea eta erosotasun mailatik harago ez bultzatzea. Mina edo ondoeza sentitzen bada, garrantzitsua da berehala gelditzea eta osasun-profesionalarekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Lepoaren luzapena?
- Alboko lepoaren flexioaren luzapena: aldaera honetan, burua albo batera okertzen duzu, belarria sorbaldara hurbilduz, lepoaren kontrako aldean tarte bat sentitu arte.
- Atzealdeko lepoaren luzaketaren atzean: Tarte honek oinak aldaka-zabalera aldenduta zutik egotea dakar, gero bi eskuak ipurmasailaren atzetik heldu eta eskuineko eskuarekin ezkerreko eskumuturrari eustea, eskua erabiliz ezkerreko besoa astiro tiratzeko eta lepoa luzatzeko. eskuinera.
- Levator Scapulae Stretch: Luzapen hau esku bat bizkarrean jarriz egiten da, burua kontrako aldera okertuz, gero, astiro-astiro, zure burua diagonalean tiratuz besaperantz begiratu nahi baduzu bezala.
- Prone Cobra: lepoko luzatzaile aurreratuagoa da
Ze ariketa lagungarriak diren Lepoaren luzapena?
- Chin Tucks: Ariketa honek burua sorbalden gainean lerrokatzera eramaten duten muskuluak indartzen ditu eta muskulu eskaleno eta subokzipitalak ere luzatzen ditu, askotan gehiegizko aktiboak izaten baitira burua aurrera edo beherantz bada maiz, beraz, lepoaren luzapenaren luzapena osatuz.
- Bularraren luzapena: Ariketa honek bularra irekitzen eta jarrera hobetzen laguntzen du, eta horrek, aldi berean, lepoko muskuluen tentsioa murrizten du eta lepoaren luzapenaren luzapena osatzen du, lerrokatze hobea sustatzeko eta lepoko mina eta zurruntasun arriskua murrizten baitu.
Erreferentzia-hitzak Lepoaren luzapena
- Lepoko luzatzaileen luzatze ariketa
- Gorputzaren bizkarreko ariketak
- Lepoa luzatzeko entrenamenduak
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputz-pisua lepoa luzatzeko errutinak
- Bizkarreko muskuluak hobetzea Neck Extensor Stretch-ekin
- Bizkarreko muskuluen entrenamenduak
- Lepoa luzatzeko teknikak
- Gorputzeko pisuko ariketak bizkarrean
- Bizkarra sendotzea Neck Extensor Stretch-ekin