Eserita alboko irismena

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eserita alboko irismena

Sitting Side Reach Stretch ariketa onuragarria da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta alboetako muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna areagotuz eta muskulu-tentsioa murrizten duena. Aukera bikaina da maila guztietako pertsonentzat, eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo mugikortasun mugatua dutenentzat barne. Tarte hau zure errutinan sartzeak jarrera hobetzen lagun dezake, bizkarreko mina arintzen eta gorputzaren erlaxazio orokorra sustatzen du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita alboko irismena

• Tolestu ezkerreko belauna eta gurutzatu eskuineko hankaren gainean, ezkerreko oina lurrean jarriz eskuineko belaunaren kanpoaldean.
• Luzatu eskuineko besoa gorantz, gero okertu gorputza ezkerrera, eskuineko besoa ezkerrerantz helduz zure buruaren gainean.
• Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, gorputzaren eskuineko aldean tarte bat sentituz.
• Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketa beste aldean.

Ariketa burutzeko Oharrak Eserita alboko irismena

• Bizkarrezurra Lerrokatzea: Mantendu bizkarrezurra zuzen eta altu tartean zehar. Ohiko akats bat bizkarra okertzea edo biribiltzea da, eta horrek bizkarreko muskuluak estutu ditzake eta tartearen eraginkortasuna murrizten du.
• Mugimendu kontrolatua: leunki makurtu goiko gorputza eskuinera, ezkerreko besoa eskuineko oinerantz helduz. Garrantzitsua da mugimendu hori ez presatzea edo gorputza deseroso sentitzen den posizio batera ez behartzea. Tartea zure gorputzaren ezkerreko aldean sentitu behar da.
• Arnasketa: Gogoratu tartean zehar arnasa sakon eta erregularki hartzen duzula. Arnasari eustea gorputzeko tentsioa areagotu dezakeen akats arrunta da, tartea eraginkorrago bihurtuz.

Eserita alboko irismena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eserita alboko irismena?

Bai, hasiberriek Sitting Side Reach Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple eta eraginkorra da, malgutasuna hobetzen eta muskulu-tentsioa murrizten lagun dezakeena. Hona hemen egiteko oinarrizko modu bat: 1. Eseri lurrean hankak luzatuta zure aurrean. 2. Zabaldu hankak. 3. Poliki-poliki heldu beso bat alboko oin bererantz beste besoa gainean mantenduz, kontrako aldera luzatuz. 4. Eutsi tarteari 15-30 segundo inguru. 5. Errepikatu prozesua beste aldean. Gogoratu, garrantzitsua dela bizkarra zuzen edukitzea eta ez gehiegi bultzatzea. Helburua tarte leun bat sentitzea da, ez mina. Beti bezala, ariketa fisikoa egiten berria bazara, komeni da osasun-hornitzaile batekin edo fitness-profesional batekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten duzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Eserita alboko irismena?

• Eserita dagoen bira: aldakuntza honek hankak gurutzatuta lurrean eserita egotea dakar, gero enborra albo batera bihurritzea aldakak geldirik mantenduz.
• Butterfly Stretch: aldaera honetan, lurrean esertzen zara, oinak elkartu eta belaunak alboetara erortzen uzten dituzu. Aurrera makur zaitezke tartea handitzeko.
• Eserita dagoen Hamstring-a: aulki baten ertzean eserita dakar, hanka bat zure aurrean zuzen luzatuz orpoa lurrean duela, eta gero aurrera makurtuta.
• Hanka gurutzatua: tarte honetan, lurrean esertzen zara hanka bat bestearen gainean gurutzatuta, gero gurutzatutako hankaren oinera iristen zara.

Ze ariketa lagungarriak diren Eserita alboko irismena?

• Cat-Cow Stretch osagarri bikaina da, bizkarrezurraren eta lepoaren malgutasuna eta indarra hobetzen ez ezik, Eserita dagoen Alboko Luzamenduan ere zuzenduta daudenak, baina jarrera eta oreka hobetzen laguntzen du.
• Butterfly Stretch Sitting Side Reach Stretch-a osatzen duen beste ariketa bat da, beheko gorputzean zentratzen delako, batez ere aldaketan eta izterretan, gorputz osoko luzapen orekatua eskaintzen du Sitting Side Reach Stretch-ek ematen duen goiko gorputzaren luzapenarekin konbinatzen denean.