Latissimus Dorsi

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Latissimus Dorsi

Latissimus Dorsi ariketak bizkarreko muskulu handiak indartzen ditu batez ere, postura hobetzen, kirol-errendimendua hobetzen eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten laguntzen du. Kirolari, bodybuilding eta gorputzaren goiko indarra hobetu edo itxura fisikoa hobetu nahi duten edonorentzat aproposa da. Gizabanakoek ariketa hau egitea aukera dezakete muskulu-oreka sustatzeko, bizkarrezurreko osasuna babesteko eta fitness errutina osoari laguntzeko onurengatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Latissimus Dorsi

• Iritsi eta heldu barrari helduleku zabal batekin, eskuak sorbaldak baino apur bat zabalagoak izan behar dira.
• Eseri eserlekuan, bizkarra zuzen mantenduz eta apur bat makurtuta aldakatik, omoplatoak behera eta atzera botaz.
• Tira barra behera zure bularrera, zure omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren behealdean.
• Itzuli barra poliki-poliki hasierako posiziora, besoak guztiz hedatu eta dortsal zabaleko muskuluak luzatzen utziz.

Ariketa burutzeko Oharrak Latissimus Dorsi

• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu samur eta azkarrak. Horren ordez, egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Horrek Latissimus Dorsi modu eraginkorragoan hartzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
• Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du besoak guztiz hedatzea mugimenduaren goiko aldean eta barra behealdean bularrera behera botatzea.
• Saihestu Momentum erabiltzea: akats arrunta pisua behera botatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, arreta jarri muskuluak erabiltzean mugimendua kontrolatzeko.
• Pisu zuzena

Latissimus Dorsi Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Latissimus Dorsi?

Bai, hasiberriek Latissimus Dorsira zuzendutako ariketak egin ditzakete, "lats" izenez ere ezagunak. Hala ere, pisu arinagoekin eta mugimendu sinpleagoekin hasi behar dute lesioak saihesteko. Hasiberrientzako errespetatzen diren ariketa batzuk, besteak beste, tiraketa lagunduak, lat tiraldiak eta eserita dauden errenkadak daude. Garrantzitsua da forma eta teknika egokia ikastea ariketari etekin handiena ateratzeko eta lesioak saihesteko. Beti bezala, hasiberriek fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatu beharko lukete ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Latissimus Dorsi?

• Okertutako errenkada Latissimus Dorsi lantzen duen beste aldaera bat da, muskuluak lotuz pisuak lurretik gora egiten dituzun bitartean.
• Pull-up gorputz-pisuaren ariketa bat da, batez ere Latissimus Dorsi-ra zuzenduta, eta zure gorputz-pisu osoa altxatu behar duzu.
• Beso bakarreko dumbbell ilara gorputzaren alde bakoitzean Latissimus Dorsi isolatzen duen alde bakarreko ariketa bat da.
• T-barrako errenkada ariketa konposatu eraginkorra da, Latissimus Dorsi eta bizkarreko beste muskulu batzuk lotzen dituena.

Ze ariketa lagungarriak diren Latissimus Dorsi?

• Eserita dauden kable-ilarek Latissimus Dorsi-a osatzen dute, muskulu-talde berari zuzenduta, erronboideak eta bizkarreko beheko giharrak ere lotzen dituzte, gorputzaren goiko entrenamendu orekatu eta integrala sustatuz.
• Okertutako errenkadak Latissimus Dorsiaren osagarri diren beste ariketa eraginkor bat dira, latsak lantzen ez ezik, bizepsa eta erdiko bizkarra ere lotzen baitute, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna laguntzen baitute.