Jaregin Push Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Jaregin Push Up
Drop Push Up intentsitate handiko ariketa dinamikoa da, bularra, sorbaldak eta muina zuzentzen dituena, goiko gorputzaren entrenamendu integrala eskaintzen duena. Aproposa da maila ertaineko eta aurreratuko fitness zaleentzat, indar eta koordinazio maila jakin bat behar baitu. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete beren botere leherkorra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta beren egoera fisiko orokorra handitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Jaregin Push Up
- Salto egin edo oinak atzera ohol posizioan sartu, gorputza lerro zuzen batean mantenduz burutik orpoetaraino.
- Jaitsi gorputza lurrerantz modu kontrolatuan, ukondoetan okertuz eta muina sartuta mantenduz.
- Bultzatu zure gorputza oholaren posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Jauzi edo zapaldu oinak zure eskuetara, gero zutitu zuzen, beherantz bultzada bat errepikatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Jaregin Push Up
- Forma egokia: Drop Push Up batean egindako akats ohikoena forma desegokia da. Bultzadara jaisten zarenean, zure gorputzak lerro zuzen batean egon behar du burutik orpoetaraino. Saihestu bizkarra arkuztatzea edo aldakak uztea. Eskuak sorbaldaren zabaleran egon behar dira, eta ukondoak gorputzetik hurbil egon behar dira jaisten zaren bitartean.
- Mugimendu kontrolatua: Drop Push Up-en "jaitsiak" zure gorputza lurrera kontrolatuta jaisteari egiten dio erreferentzia, ez erorketa libreari. Saihestu azkarregi erortzea, horrek lesioak sor ditzake eta. Horren ordez, zentratu jaitsiera motel eta kontrolatu batean eta, ondoren, atzera egin indarrarekin.
- Core Engagement: zure core ariketan zehar parte hartu. Horrek ez du zure mantentzen bakarrik lagunduko
Jaregin Push Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Jaregin Push Up?
Bai, hasiberriek Drop Push Up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke indar eta koordinazio maila jakin bat eskatzen baitu. push-up tradizionalaren bertsio aurreratuagoa da. Gomendagarria da hasiberriei flexio estandarrekin edo flexio aldatuekin hastea (belauneko flexioak bezala) indarra eta forma sendotzeko. Horiekin gustura daudenean, Drop Push Up bezalako aldaera zailagoetara aurrera egin dezakete. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Mina izanez gero, garrantzitsua da gelditu eta fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Jaregin Push Up?
- Single Arm Drop Push Up: Aldaera zailagoa da, non altxatutako gainazal batetik erortzen zaren eta bi beso bakarrean lurreratzen zaren.
- Deklinatu Drop Push Up: Aldaera honetan, oinak gainazal altxatu batean hasten zara banku edo urrats gisa, erorketaren zailtasuna areagotuz.
- Spiderman Drop Push Up: Jaitsi eta gora egiten duzun bitartean, belaun bat albo batera ateratzen duzu ukondoa ukitzeko, Spiderman eskalada baten antzera.
- Tuck Jump Drop Push Up: aldaera aurreratu honetan, tuck jauzi bat egiten duzu tantatik gora egiten duzun bitartean, belaunak bularrera eramanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Jaregin Push Up?
- Plank: Plank ariketak Drop Push Up-ak osatzen dituzte core muskuluak indartuz, hauek Drop Push Up-etan ere arduratzen diren, oreka eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Dumbbell Bench Press: Ariketa honek bularra, sorbaldak eta trizepsak ere bideratzen ditu Drop Push Up-ak bezala, baina erresistentzia gehigarriarekin, indar progresiboa eta muskuluak definitzeko aukera emanez.
Erreferentzia-hitzak Jaregin Push Up
- Jaregin Push Up entrenamendua
- Gorputz pisuaren bularrean ariketak
- Nola egin Drop Push Ups
- Drop Push Up teknika
- Bularra sendotzeko ariketak
- Gorputzaren pisua bultzatzeko aldaerak
- Jaregin Push Up tutoriala
- Push up ariketa aurreratuak
- Bularrentzako etxeko entrenamenduak
- Fitness ariketak bularra zuzenduta