Band Overhead Beso bakarreko Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Overhead Beso bakarreko Triceps Luzapena
Band Overhead Single Arm Triceps Extension triceps muskuluak helburu dituen indarra indartzeko ariketa bat da, besoen definizioa hobetzen eta goiko gorputzaren indar orokorra laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke besoen indarra hobetzeko, giharren tonua hobetzeko eta bere sasoi funtzionala handitzeko, eta horrek eguneroko jardueretan eta kirol errendimenduan lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Overhead Beso bakarreko Triceps Luzapena
- Luzatu besoa bandari zuzen-zuzen eutsiz buruaren gainetik, ukondoa belarritik gertu egon dadin eta ahurra aurrera begira egon dadin.
- Okertu poliki-poliki ukondoa, beherantz zure buruaren atzean goiko besoa geldirik mantenduz.
- Pausatu une batez, eta luzatu besoa hasierako posiziora, trizepsa erabiliz banda atzera bultzatzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero aldatu beste beso batera eta errepikatu prozesua.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Overhead Beso bakarreko Triceps Luzapena
- Besoen lerrokatzea: eutsi banda esku batean eta luzatu besoa guztiz gainetik. Besoa belarritik gertu egon behar du. Saihestu besoa aurrera edo albo batera noraezean uztea, honek sorbalda tentsioa eragin dezakeelako eta trizepsaren luzapenaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Mugimendu kontrolatua: luzatu eta jaitsi besoa modu kontrolatuan. Saihestu banda astindu edo kolpatu, horrek lesioak eragin ditzake eta. Horren ordez, arreta jarri zure trizepsaren luzapen eta uzkurdura motel eta kontrolatuan.
- Erresistentzia egokia: Aukeratu erresistentzia maila egokia duen banda. Nahikoa erronka izan beharko luke zure trizepsak funtzionatzen sentitzea, baina ez da hain astuna zure forma arriskuan jartzen duen edo ondoeza sorrarazteko. Ohiko akats bat da
Band Overhead Beso bakarreko Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Overhead Beso bakarreko Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Band Overhead Single Arm Triceps Extension ariketa egin dezakete. Trizepsa helburu duen ariketa nahiko sinplea da, eta erresistentzia erraz egokitu daiteke bandaren tentsioa aldatuz. Hala ere, edozein ariketa berrirekin bezala, hasiberriek erresistentzia arinarekin hasi beharko lukete forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea ere onuragarria izan daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Band Overhead Beso bakarreko Triceps Luzapena?
- Kableen gainaldeko beso bakarreko trizepsaren luzapena: banda baten ordez, aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du ariketa egiteko, mugimendu sorta leunagoa ahalbidetuz.
- Eserita Beso bakarreko Triceps Luzapena: Aldaketa hau eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek trizeps muskulua modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- Etzanda Beso bakarreko Triceps Luzapena: Aldaera honetan, ariketa etzanda dagoen bitartean egiten da, eta horrek trizepsari angelu eta erronka ezberdin bat eman diezaioke.
- Kettlebell Overhead Single Arm Triceps Extension: aldaera honek banda kettlebell batekin ordezkatzen du, oreka erronka berezia eta beste erresistentzia mota bat eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Overhead Beso bakarreko Triceps Luzapena?
- Hurbildutako Bankuaren Prentsa: Ariketa konposatu honek trizepsak ez ezik bularrean eta sorbaldak ere lantzen ditu, Band Overhead Single Arm Triceps Extensiona osatuz, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatuz, hau da, goiko mugimenduak egiteko onuragarria.
- Skull Crushers: Ariketa honek trizepsak ere isolatzen ditu, Band Overhead Single Arm Triceps Extension bezala, eta muskuluen erresistentzia eta tamaina hobetzen laguntzen du, gaingaineko luzapenaren eraginkortasuna areagotuz triceps entrenamendu biziagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Band Overhead Beso bakarreko Triceps Luzapena
- Beso bakarreko trizeps ariketa bandarekin
- Buruko trizepsaren luzapen entrenamendua
- Besoen Banda Ariketa
- Trizepsa Bandarekin indartzea
- Band Overhead Triceps entrenamendua
- Beso bakarreko buruko trizepsen luzapena
- Goiko besoetarako banda ariketa
- Trizepsaren tonifikazioa Bandarekin
- Erresistentzia Band Triceps Luzapena
- Trizepsetarako goialdeko banda entrenamendua