Band pushdown

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Taldea
• Musku Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Band pushdown

Band Pushdown ariketa oso eraginkorra da, batez ere trizepsak helburu dituena, goiko besoetan indarra eta muskulu-definizioa eraikitzen laguntzen duena. Aukera bikaina da bai hasiberrientzat bai fitness zaleentzat, erraz alda baitaiteke norberaren egoera fisikoarekin bat etortzeko. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta fitness errendimendu orokorra areagotzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band pushdown

• Hartu banda bi eskuekin, palmondoak behera begira, eta jarri eskuak bularraren parean.
• Ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, tira beherantz, besoak guztiz luzatuz, zoruarekiko zuzen eta paralelo izan arte.
• Eten une batez besoak guztiz hedatuta dauden bitartean, trizepsak uzkurtuz.
• Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, ukondoak tolestuz eta eskuak bularraren mailara altxatuz, bandan tentsioa mantenduz mugimendu osoan zehar. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Band pushdown

• **Forma zuzena:** Mantendu forma egokia ariketa osoan zehar. Zutik zutik egon oinak aldaka-zabaleran, mantendu ukondoak gorputzetik hurbil eta ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren behealdean. Saihestu ukondoak blokeatzea edo sorbaldak altxatzea, zauriak eragin ditzaketen akats arruntak baitira.
• **Mugimendu kontrolatua:** Egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Saihestu bultzada erabiltzea banda behera bultzatzeko, horrek forma desegokia eta balizko lesioak eragin ditzakeelako. Horren ordez, arreta jarri zure trizepsak banda behera bultzatzeko eta gero poliki-poliki hasierako posiziora itzuli.
• **Arnasaren kontrola:** Ez eutsi arnasa ariketa egiten duzun bitartean. Arnastu mugimendua hasten duzun bitartean

Band pushdown Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Band pushdown?

Bai, hasiberriek band pushdown ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau bikaina da trizepsa bideratzeko eta erraz egokitu daiteke zure egoera fisikoarekin bat etortzeko. Ziurtatu zure indar mailarako egokia den erresistentzia-banda bat erabiltzen duzula eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik.

Nola Aldatu ohiak dira Band pushdown?

• Beste aldaera bat Overhead Band Pushdown da, besoak zure buruaren gainetik luzatzea dakar trizepsa angelu ezberdin batetik lantzeko.
• Seated Band Pushdown-a ere proba dezakezu, non ariketa eserita dagoen bitartean egiten duzun, erresistentzia maila ezberdina sortuz eta muskulu-talde ezberdinetara zuzenduta.
• Crossbody Band Pushdown beste aldaera bat da, non zure gorputza bandarekin zeharkatzen duzun trizepsa modu berezian bideratzeko.
• Azkenik, Reverse Grip Band Pushdown-a dago, non bandari eusten diozun palmondoak gora begira, zure trizepseko muskuluen konpromisoa aldatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Band pushdown?

• Eserleku itxiko banku-prentsa: ariketa honek Band pushdown-ak osatzen ditu, muskulu-talde berean - trizeps-ean zentratuz. Bultzatzeko mugimendua ere badakar, Band pushdownetarako behar den potentzia eta indarra hobetu ditzakeena.
• Overhead Tricep Extension: Ariketa honek Band pushdown-ak osatzen ditu triceps-ak beste angelu batetik bideratuz, muskuluen garapena eta oreka orokorra sustatuz, eta horrek Band pushdown-aren errendimendua eta emaitzak hobetu ditzake.