Band Overhead Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Overhead Triceps Luzapena
Band Overhead Triceps Extension triceps muskuluak bideratzeko eta isolatzeko diseinatutako indarra entrenatzeko ariketa bat da, goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa garatzen lagunduz. Ariketa hau edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz molda baitaiteke norberaren gaitasun fisikoetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake, ekipamendu minimoa behar duelako, ia edozein lekutan egin daitekeelako eta eraginkorra delako besoen indarra hobetzeko eta besoen itxura hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Overhead Triceps Luzapena
- Poliki-poliki tolestu ukondoak, beherantz banda zure buruaren atzean, ukondoek 90 graduko angelua osatzen duten arte, goiko besoak mugimendu osoan geldirik egongo direla ziurtatuz.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta, ondoren, bultzatu eskuak hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz eta trizepsa uzkurtuz.
- Ziurtatu muina sartuta eta bizkarra zuzen mantentzen duzula ariketa osoan zehar forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Overhead Triceps Luzapena
- Bandaren kokapen egokia: jarri banda oinen azpian eta eutsi beste muturra bi eskuekin. Ziurtatu banda zure oinen azpian ondo dagoela irrist egin eta zauririk eragin ez dezan. Batzuek gaizki jartzen dute banda aurrera edo atzeraegi, eta horrek entrenamendu eraginkorra edo balizko lesio bat ekar dezake.
- Besoen posizioa: luzatu besoak zuzen buruaren gainetik. Ukondoak belarrietatik hurbil egon behar dira eta ahurrak aurrera begira. Ohiko akats bat ukondoak alboetara zabaltzen uztea da, eta horrek alferrikako tentsioa sorbaldetan jar dezake eta triceps-en ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu kontrolatua: zure buruaren atzean dagoen banda jaisten duzunean, egin ezazu modu motel eta kontrolatuan. Ondoren, erabili
Band Overhead Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Overhead Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Band Overhead Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, ezinbestekoa da erresistentzia baxuko banda batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek denbora hartu beharko lukete teknika zuzena ulertzeko eta baliteke fitness profesional baten gidaritza edo gainbegiratzeaz baliagarri izatea. Garrantzitsua da, gainera, gorputzari entzutea eta laster gehiegi ez bultzatzea. Indarra hobetzen den heinean erresistentzia pixkanaka handitzea estrategia ona da.
Nola Aldatu ohiak dira Band Overhead Triceps Luzapena?
- Eserita dagoen Trizepsaren luzapena: Aldaera honetan, ariketa eserita egiten da, eta horrek trizepsa isolatzen lagun dezake eta beste muskulu-talde batzuen erabilera mugatzen du.
- Beso bakarreko Triceps Luzapena: Aldaera honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek muskulu-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
- Kable gaineko Triceps Luzapena: aldakuntza honek kable makina bat erabiltzen du erresistentziarako, mugimendu osoan zehar tentsio maila koherenteagoa eman dezakeena.
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: aldakuntza honek EZ barra bat erabiltzen du, eskumuturretako tentsioa murrizteko eta helduleku erosoagoa izateko diseinatuta dagoena.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Overhead Triceps Luzapena?
- Hurbildutako Bankuko Prentsa: Ariketa honek Band Overhead Triceps Luzapena osatzen du trizepsak eta baita bularra eta sorbaldak ere zuzenduta. Triceps luzapenaren eraginkortasuna hobetu dezakeen goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna eraikitzen laguntzen du.
- Triceps Dips: Gorputz pisuko ariketa honek trizepsean ere oinarritzen da, Band Overhead Triceps Extension bezala. Indar funtzionala eta muskulu-erresistentzia sustatzen ditu eta horrek triceps luzapenaren errendimendua eta onurak hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Band Overhead Triceps Luzapena
- Band trizeps entrenamendua
- Buruko trizepsaren luzapena bandarekin
- Trizepsak indartzeko ariketak
- Besoen entrenamendua bandarekin
- Trizepsetarako erresistentzia banda ariketak
- Besoak tonifikatzeko ariketak
- Etxeko entrenamendua goiko besoetarako
- Besoen muskuluetarako banda ariketak
- Goiko banda luzatzea trizepsetarako
- Erresistentzia bandaren goiko besoen ariketak