Bandaren gainean triceps luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bandaren gainean triceps luzapena
Band Overhead Triceps Extension trizepsa nagusiki zuzendutako indarra entrenatzeko ariketa bat da, gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen duena, muskulu-tonua hobetzen eta besoen egonkortasuna areagotzen laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz aldatu baitaiteke erabiltzailearen indarra eta malgutasuna egokitzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke muskulu-hazkundea sustatzeko, eguneroko zereginetan funtzionaltasuna hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bandaren gainean triceps luzapena
- Mantendu goiko besoak zure burutik eta belarrietatik hurbil, hau da zure hasierako posizioa.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak, beherantz banda zure buruaren atzean, besoak 90 gradu inguruko angeluan egon arte, ukondoak geldirik mantentzen dituzula eta ez distiratuko bermatuz.
- Zure trizepsa erabiliz, luzatu besoak hasierako posiziora, goiko besoak geldirik mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, kontrola mantentzea ziurtatuz eta ez utzi banda azkar itzultzen.
Ariketa burutzeko Oharrak Bandaren gainean triceps luzapena
- Mantendu zure ukondoak hurbil: ohiko akats bat zure ukondoak alboetara zabaltzea da. Mantendu ukondoak zure burutik hurbil ariketa osoan zehar. Horrek zure trizepsa isolatzen lagunduko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak. Horren ordez, jaitsi banda poliki-poliki zure buruaren atzean, goiko besoak geldi mantenduz. Ondoren, erabili trizepsak besoak luzatzeko eta hasierako posiziora itzultzeko. Mugimendu kontrolatuek muskulua lantzen ari zarela bermatuko dute, ez momentua erabiltzen.
- Saihestu bizkarra arkukatzea: ezinbestekoa da muina engaiatua eta bizkarra zuzen mantentzea ariketa osoan zehar. Bizkarra arkukatzen baduzu, baliteke erresistentzia handiegia dela esan nahi
Bandaren gainean triceps luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bandaren gainean triceps luzapena?
Bai, hasiberriek Band overhead triceps luzapen ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia arineko banda batekin hastea eta forma egokia menderatzean zentratu, balizko lesiorik ez izateko. Beti komeni da entrenatzaile pertsonal batek edo fitness-profesional batek ariketan gidatzea hasiera batean, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Bandaren gainean triceps luzapena?
- Kable gaineko Triceps Luzapena: Aldaera honetan, kable-makina bat erabiltzen da banda baten ordez, muskuluen etengabeko tentsioa ahalbidetuz mugimendu osoan zehar.
- Eserita dagoen gainean trizepsaren luzapena: aldakuntza hau eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek trizeps muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake beste muskulu-talde batzuen inplikazioa murriztuz.
- Bi beso gaineko trizepsaren luzapena: aldakuntza honek esku bakoitzean banda bat eduki eta bi besoak aldi berean hedatzea dakar, eta horrek entrenamendu orekatuagoa eman dezake.
- Beso bakarreko Triceps Luzapena: Aldakuntza hau beso batean zentratzen da aldi berean, eta triceps baten muskuluen uzkurduran eta luzapenean zentratu zaitezke bestera aldatu aurretik.
Ze ariketa lagungarriak diren Bandaren gainean triceps luzapena?
- Dumbbell Kickbacks-ek trizepsean ere jartzen dute arreta, Band Overhead Triceps Extension-en antzera, eta besoen indarra eta muskuluen definizioa hobetzen laguntzen dute, ariketa hauek trizepsaren garapenerako konbinazio bikaina bihurtuz.
- Close-Grip Bench Press ariketa konposatu bat da, trizepsak ez ezik, bularra eta sorbaldak ere helburu dituena, eta Band Overhead Triceps Extension-en triceps lan isolatua osatzen duen goiko gorputz-entrenamendu zabalagoa eskaintzen du.
Erreferentzia-hitzak Bandaren gainean triceps luzapena
- Banda trizepsaren luzapena
- Erresistentzia bandaren goiko besoen entrenamendua
- Triceps ariketak bandarekin
- Banda entrenamendua goiko besoetarako
- Buruko trizepsaren luzapena bandarekin
- Trizepsetarako erresistentzia banda ariketak
- Goiko besoaren tonifikazioa erresistentzia bandarekin
- Trizepsa sendotzea bandarekin
- Besoetarako bandaren gaineko ariketak
- Trizepsetarako erresistentzia banda entrenamendua.