Taldearen kolpea

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Taldea
• Musku Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Taldearen kolpea

Band Kickback ariketa polifazetikoa da, batez ere gluteei zuzenduta, hauek indartzen eta tonifikatzen laguntzen duena, beheko gorputz definitu eta zizelkatuago bat lortzeko. Ariketa hau maila fisiko guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako bandaren arabera erregulagarria den erresistentzia dela eta. Jendeak Band Kickbacks entrenamendu errutinan sartzea aukera dezake, gorputzaren beheko indarra hobetzeko, oreka hobetzeko eta fitness errendimendu orokorra areagotzeko duen eraginkortasunagatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Taldearen kolpea

• Poliki-poliki altxatu eskuineko oina lurretik eta luzatu hanka zuzen atzetik, belauna zuzen mantenduz eta bandaren erresistentzia erabiliz oina atzera botatzeko.
• Eutsi posizioari segundo batzuetan, zure muina sartuta dagoela eta bizkarra zuzen dagoela ziurtatuz.
• Itzuli oina poliki-poliki hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta bandari oina azkar atzera botatzen ez utzi.
• Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta urrats berdinak egin ezkerreko hankarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Taldearen kolpea

• Kontrolatu zure mugimendua: akats arrunta bultzada erabiltzea da giharretako indarra baino, jaurtiketa egiteko. Hori ekiditeko, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Honek glutes eta hamstrings modu eraginkorragoan lotzen lagunduko dizu.
• Mantendu Lerrokadura Egokia: Mantendu bizkarra zuzen eta muina ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra arkukatzea edo aldakak bihurritzea, horrek lesioak sor ditzake eta. Zure arreta zure hanka mugitzea izan behar du, ez enborra.
• Mugimendu-eremua: Ziurtatu mugimendu-eremu osoa erabiltzen ari zarela. Eman hanka atzera ahal duzun neurrian kontrola mantenduz eta ondoeza sortu gabe. Ohiko akats bat hanka guztiz ez luzatzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake. 5

Taldearen kolpea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Taldearen kolpea?

Bai, hasiberriek bandako kickback ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da astunegia ez den erresistentzia banda batekin hastea eta forma zuzena dela ziurtatzea balizko lesiorik ez izateko. Beti gomendatzen da ariketa fisikoko profesional baten gidaritza jasotzea ariketa errutina berri bat hasteko.

Nola Aldatu ohiak dira Taldearen kolpea?

• Beste aldaera bat Standing Band Kickback da, non ariketa zutik egiten duzun bitartean, zure oreka eta core egonkortasunari erronka gehigarria gehituz.
• Kneeling Band Kickback beste aldaera bat da, non esterilla batean belaunikatu eta ariketa egiten duzun, gluteetan arreta gehiago jarriz.
• Band Kickback Side Lift duen aldaera bat da, non alboko hankaren igoera gehitzen duzun kolboaren goiko aldean, kanpoko izterrak eta gluteoak lantzen dituena.
• Azkenik, Band Kickback Pulse aldaera bat da, non kolpearen goiko aldean pultsatzen duzun, intentsitatea handituz eta gluteetan zentratu.

Ze ariketa lagungarriak diren Taldearen kolpea?

• Lunges: Lunge-ek bandako kolpeak osatzen dituzte, gluteiak ez ezik, bitxiak eta quad-ak ere lantzen dituztelako, oreka eta simetria sustatuz zure beheko gorputzaren indarran.
• Hip Thrusts: Hip Thrusts onuragarriak dira bandako kolpeekin batera, gluteus maximus muskuluan zentratzen baitira, aldakako potentzia eta luzapena hobetuz, eta horrek kickback ariketan errendimendu orokorra hobetu dezake.