Bandaren gainean triceps luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bandaren gainean triceps luzapena
Band Overhead Triceps Extension trizepsa helburu duen indarra entrenatzeko ariketa bat da, goiko besoetako gihar tonua eta definizioa hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete, besoen indarra hobetu dezakeelako, jarrera-lerrokatzea hobetu eta eguneroko jarduerak eta beste ariketa konplexuak burutzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bandaren gainean triceps luzapena
- Luzatu besoak zure buruaren gainetik guztiz luzatu arte, ukondoak belarrietatik hurbil mantenduz.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak, zure buruaren atzean dagoen banda jaitsiz besoak 90 graduko angelua osatu arte.
- Une batez pausatu eta, ondoren, erabili trizepsak besoak hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina engaiatua eta bizkarra zuzen mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bandaren gainean triceps luzapena
- **Mugimendu kontrolatua**: Jaitsi eskuak buruaren atzean, ukondoak belarrietatik hurbil eta gora zuzenduta. Gogoratu, mugimendua ukondoaren artikulazioan gertatu behar dela, ez sorbaldatan. Ziurtatu mugimendua motela eta kontrolatuta dagoela; saihestu lesioak sor ditzaketen mugimendu zurrunbiloak.
- **Luzapen osoa**: Luzatu besoak hasierako posiziora, zure trizepsa mugimenduaren goialdean estutuz. Luzapen oso hau funtsezkoa da trizeps muskulua erabat lotzeko.
- **Ekidin ukondoak blokeatzea**: ohiko akats bat mugimenduaren goialdera iristean ukondoak blokeatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake ukondoen artikulazioetan. Horren ordez, mantendu
Bandaren gainean triceps luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bandaren gainean triceps luzapena?
Bai, hasiberriek Band overhead triceps luzapen ariketa egin dezakete. Hala ere, oso garrantzitsua da forma egokia eta erresistentzia banda egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da norbait esperientziaduna izatea, prestatzaile gisa, prozesua gainbegiratzeko eta gidatzeko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da kalte potentziala saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Bandaren gainean triceps luzapena?
- Kable gaineko Trizepsaren Luzapena: Ariketa hau kable-makina baten bidez egiten da, eta horrek mugimenduan zehar tentsio koherentea ahalbidetzen du.
- Eserita dagoen Trizepsaren luzapena: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek trizeps muskuluak isolatzen lagun dezake eta beste muskulu-talde batzuen inplikazioa murrizten du.
- Beso bakarreko gainaldeko trizepsaren luzapena: bi besoak aldi berean erabili beharrean, aldakuntza hau beso batean zentratzen da aldi berean, eta horrek indarraren desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: aldakuntza honek EZ barra bat erabiltzen du, forma berezia duena, beste helduleku bat eman dezakeena eta eskumuturretako tentsioa murrizteko.
Ze ariketa lagungarriak diren Bandaren gainean triceps luzapena?
- Push-up-ak bandaren gaineko trizepsaren luzapenekin ondo uztartu daitezkeen beste ariketa bat dira, trizepsa ere iharduten baitute, baina muskulu-talde gehiago inplikatzen dituzte, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta oreka sustatzen dituzte.
- Dips-ak bandaren gaineko trizepsaren luzapenetarako gehigarri onuragarriak dira, trizepsa ez ezik, bularra eta sorbaldak ere lotzen baitituzte, eta horrek goitiko luzapenaren mugimendurako beharrezkoa den egonkortasuna eta indarra hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Bandaren gainean triceps luzapena
- Band trizeps entrenamendua
- Erresistentzia bandako besoen ariketak
- Goiko besoa zintekin sendotzea
- Tricep luzapena bandarekin
- Erresistentzia banda tricep luzapena
- Trizepsetarako banda ariketak
- Buruko besoen ariketak bandarekin
- Banda entrenamenduak goiko besoetarako
- Buruko trizeps luzapena bandarekin
- Erresistentzia banda ariketak goiko besoetarako