Bandaren aldaka bahiketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bandaren aldaka bahiketa
Band Hip Abduction ariketa oso eraginkorra da, batez ere gluteus medius helburu duena, aldaka egonkortzeko funtsezko gihar bat, oreka, postura eta kirol-errendimendua hobetzen lagun dezakeena. Ariketa hau bereziki onuragarria da beheko gorputza indartu edo aldaka edo belauneko lesioetatik berreskuratu nahi duten atleten, korrikalarientzat eta pertsonentzat. Band Hip Abduction entrenamendu errutina batean sartzeak core egonkortasuna hobetu dezake, lesioak saihestu eta mugimendu-eredu eraginkorragoak susta ditzake, eta merezi duen osagarria da euren egoera fisikoa optimizatzea helburu dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bandaren aldaka bahiketa
- Gorputza zuzen eta muina sartuta mantenduz, mugitu pisua oin batera, eta, gero, poliki-poliki altxa ezazu beste hanka alde batera bandaren erresistentziaren aurka.
- Pausatu une batez hanka guztiz hedatuta dagoenean, eta gero, poliki-poliki, itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta beste aldean errepikapen kopuru bera egin.
- Gogoratu zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkor mantendu behar dituzula, ariketa egiten duzun bitartean aldaketako eta gluteetako muskuluetan arreta jarriz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bandaren aldaka bahiketa
- **Mantendu jarrera ona**: zutik zutik oinak aldaka-zabalera aldenduta. Mantendu bizkarra zuzen eta lotu zure muina ariketa osoan zehar. Saihestu aurrera edo atzera gehiegi makurtu, bizkarra estutu eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- **Mugimendu kontrolatuak**: Mugitu hanka albo batera poliki eta modu kontrolatuan, eta gero, poliki-poliki, itzuli hasierako posiziora. Saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak, lesioak eragin ditzaketenak eta ariketaren eraginkortasuna gutxitzeko.
- **Ekidin gorputza biratzea**: ariketa egiterakoan, ziurtatu gorputza aurrera begira dagoela eta geldirik dagoela. Saihestu aldakak edo enborra biratzea hanka altxatzen duzun bitartean. Hau akats arrunta da
Bandaren aldaka bahiketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bandaren aldaka bahiketa?
Bai, hasiberriek bandako hip abduction ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple baina eraginkorra da aldaka eta glutearen muskuluak sendotzeko. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia-banda baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean. Forma egokia ere funtsezkoa da lesioak saihesteko eta emaitzak maximizatzeko. Hasiberrientzako lagungarria izan liteke ariketa hau prestatzaile baten edo pertsona aditu baten gainbegiratuta egitea hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Bandaren aldaka bahiketa?
- Alboko Banden Ibilaldiak: Aldaera honek banda orkatilen edo izterraren inguruan jartzea dakar, erdi-squat posizioan jartzea eta alboetara pausoa ematea, bandan tentsioa mantenduz.
- Bandadun txirbilak: aldaera honek zure alboan etzanda dakar banda zure belaunen inguruan, oinak elkarrekin mantenduz eta belaunak alde batera utzita bandaren erresistentziaren aurka.
- Eseratutako Band Hip Abductions: Aldaera honek aulki batean esertzea dakar banda belaunen inguruan eta belaunak aldenduz bandaren erresistentziaren aurka.
- Suine Band Hip Abductions: Aldaera honek zure bizkarrean etzanda dakar banda zure belaunen inguruan, belaunak 90 gradutan tolestu eta belaunak alde batera utzita bandaren erresistentziaren aurka.
Ze ariketa lagungarriak diren Bandaren aldaka bahiketa?
- Clamshells Band aldakako abdukzioa osatzen duten beste ariketa bat dira, muskulu-talde berberei zuzenduta daudelako, batez ere aldaka-abduktoreak eta gluteoak, entrenamenduaren onurak areagotuz eta muskulu-oreka sustatuz.
- Lunges bandako aldaka-abdukziorako ariketa osagarri bikaina da, beheko gorputzeko muskulu berdinak lantzen baitituzte, baina kuadrizepsak eta hamstrings ere lotzen dituzte, beheko gorputz-entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Bandaren aldaka bahiketa
- Band hip abduction entrenamendua
- Aldaketarako erresistentzia banda ariketak
- Bandekin aldakak sendotzeko ariketak
- Aldakaren mugikortasunerako banda entrenamenduak
- Abduktoreen muskulu-ariketak zintekin
- Erresistentzia banda aldaka abdukzio mugimenduak
- Aldaketarako ariketak erresistentzia banda erabiliz
- Bandek lagundutako aldaka-abdukzioa
- Aldakaren abdukzio ariketak banda elastikoarekin
- Erresistentzia banda entrenamenduak aldaka indartzeko