Band Etzanda Hip Barne Errotazioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Etzanda Hip Barne Errotazioa
Band Lying Hip Barne-errotazioa izterraren barneko muskuluak zuzentzen dituen ariketa onuragarria da, aldakako mugikortasuna eta egonkortasuna hobetuz. Ariketa hau bereziki egokia da kirolarientzat, aldakako lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat eta beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek beren errendimendua hobetu dezakete hainbat jarduera fisikotan, gorputzaren lerrokatze hobea susta dezakete eta aldaka eta beheko gorputzeko lesioak izateko arriskua murrizten dute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Etzanda Hip Barne Errotazioa
- Lotu erresistentzia-banda goiko oinean, seguru dagoela ziurtatuz eta nahikoa tentsio emanez oina geldirik dagoenean.
- Biratu poliki-poliki goiko hanka aldakan, oina gorantz tiratuz bandaren erresistentziaren aurka.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure aldaka eta izterrean luzapena sentituz.
- Jaitsi pixkanaka oina hasierako posiziora, bandan erresistentzia mantenduz, eta errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Etzanda Hip Barne Errotazioa
- Mugimendu kontrolatua: ariketa egiterakoan, altxa ezazu goiko hanka (belauna tolestuta mantenduz) oinak elkarrekin mantenduz. Horrek tentsioa sortu beharko luke taldean. Hemen gakoa mugimendu hori astiro eta modu kontrolatuan egitea da. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, horrek giharretako tentsioa eragin dezakeelako.
- Banda-tentsio egokia: erabiltzen duzun erresistentzia-bandak nahikoa tentsio eman beharko luke zure muskuluak desafiatzeko, baina ez hainbeste mina eragiten duen edo zure forma arriskuan jartzera behartzen zaituen. Banda estuegia bada, agian ezingo duzu ariketa behar bezala egin, eta solteegia bada, ez dituzu nahi dituzun onurak lortuko.
- Cons
Band Etzanda Hip Barne Errotazioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Etzanda Hip Barne Errotazioa?
Bai, hasiberriek Band Lying Hip Barne Errotazio ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, aldakako muskuluak zuzentzen dituena, batez ere barne errotatzaileei. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat erresistentzia argiarekin hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da fitness entrenatzaile edo fisioterapeuta gidari bat izatea hasierako etapetan, ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Band Etzanda Hip Barne Errotazioa?
- Banda zutik aldaka barneko errotazioa: aldaera honetan, zutik egiten duzu ariketa, banda aingura puntu baxu batean lotuta eta orkatilaren inguruan begiztatuta.
- Banda etzanda aldaka barruko biraketa orkatila pisuekin: aldakuntza honek erresistentzia gehigarria gehitzen dio ariketari orkatila pisuak jantzita erresistentzia bandarekin batera.
- Hanka bakarreko banda etzanda aldaka barne-errotazioa: aldakuntza hau hanka batean zentratzen da aldi berean, eta horrek gorputzaren alboen arteko desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Banda etzanda aldaka barne-errotazioa Egonkortasun Ball-arekin: aldakuntza honetan, ariketa egonkortasun-baloi batean etzanda dagoen bitartean egiten duzu, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen dio zure core egonkortasunari eta orekari.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Etzanda Hip Barne Errotazioa?
- Side-Lying Leg Lift ariketa beste osagarri onuragarri bat da, aldaka-abduktoreak lantzen baititu eta aldaka-egonkortasun orokorrean laguntzen baitu, eta hori ezinbestekoa da Band Lying Hip Barne Errotazioa eraginkortasunez burutzeko.
- Glute Bridge ariketa Band Lying Hip Barne Errotazioa osatzen du glutes eta hamstrings indartuz, aldakako artikulazioari eusten dioten eta errotazioan lerrokadura eta mugimendu hobea sustatzen dutenak.
Erreferentzia-hitzak Band Etzanda Hip Barne Errotazioa
- Aldaketarako banda ariketa
- Etzanda aldaka errotazio entrenamendua
- Aldakaren barne biraketa bandarekin
- Bandaz lagundutako aldaka ariketa
- Aldakaren barne errotaziorako ariketa
- Aldakaren mugikortasunerako banda entrenamendua
- Etzanda aldaka biraketa banda ariketa
- Aldakaren sendotzea bandarekin
- Aldakaren errotaziorako banda ariketa
- Etzanda aldaka barne errotazio banda entrenamendua