Etzanda, helduleku hurbileko trizepsaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda, helduleku hurbileko trizepsaren luzapena
Lying Close-grip Triceps Extension indarra sendotzeko ariketa bat da, triceps eta bigarren mailako muskuluetan oinarritzen dena, sorbaldak eta bularrean. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak besoen indarra hobetu dezake, muskulu-tonua hobetu eta gorputzaren goiko indarra behar duten eguneroko jarduerak edo kirolak egiten lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda, helduleku hurbileko trizepsaren luzapena
- Luzatu besoak guztiz, barra zuzenean bularraren gainean mantenduz, hau da zure hasierako posizioa.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak barra bekokirantz jaisteko, goiko besoak geldi eta ukondoak sabairantz zuzenduta mantenduz.
- Barra bekokiaren gainean dagoenean, pausatu une batez, eta itzularazi barra hasierako posiziora besoak luzatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, barraren kontrola une oro ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda, helduleku hurbileko trizepsaren luzapena
- Harrapaketa egokia: Eutsi barra eskuan hartuta (ahurrak oinetara begira) eta eskuak sorbaldaren zabaleraren inguruan. Grip honek trizeps-en engaiamendu handiena ahalbidetzen du. Saihestu helduleku zabalegia edo estuegia erabiltzea, eskumuturrean ondoeza edo lesioak eragin ditzakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi barra poliki-poliki zure kopetarantz edo atzetik. Barrak ez luke zure bekokia ukitu behar. Ondoren, luzatu besoak barra berriro altxatzeko. Saihestu kolpe-mugimenduak, lesioak eragin ditzaketelako eta ez baitute trizepsa guztiz sartu.
- Mantendu ukondoak geldirik: zure ukondoek posizio berean egon behar dute ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat lehertzea da
Etzanda, helduleku hurbileko trizepsaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda, helduleku hurbileko trizepsaren luzapena?
Bai, hasiberriek Lying Close-Grip Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Teknika egokiaren bidez entrenatzaile edo esperientziadun pertsona baten gidari izatea ere onuragarria da. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aurretik berotzea eta gero luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda, helduleku hurbileko trizepsaren luzapena?
- Inclination Close-grip Triceps Extension inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta triceps-aren atal desberdinak ditu helburu.
- Dumbbell Close-grip Triceps Extension barbell baten ordez dumbbells erabiltzen dituen aldaera bat da, mugimendu sorta handiagoa eta beso indibidualaren mugimendua ahalbidetzen duena.
- Kable hurbileko triceps luzapenak kable-makina erabiltzen du, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa ematen du eta pisua errazago doitzeko aukera ematen du.
- Beso bakarreko helduleku itxiko triceps luzapena beso batekin egiten da aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak hobetzen lagun dezake eta triceps bakoitzean arreta handitzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda, helduleku hurbileko trizepsaren luzapena?
- Dips: Dips-ak trizepsak lantzen ez ezik, sorbaldak eta bularreko muskuluak ere lotzen dituen ariketa konposatu bat dira, hau da, etzanda hurbileko triceps luzapenetan erabiltzen diren bigarren mailako muskulu-taldeak, beraz, gorputzaren goiko indarra hobetzen dute.
- Push-ups: flexioek, hurbileko helduleku etzandako trizepsen luzapenak bezalakoak, batez ere trizepsak eta bularreko muskuluak lantzen dituzte, baina muina ere lotzen dute, gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzeko ariketa bikainak eginez, eta horrek errendimendua eta emaitzak hobetu ditzake. Etzanda hurbil-hirupen trizeps luzapenetatik.
Erreferentzia-hitzak Etzanda, helduleku hurbileko trizepsaren luzapena
- Barbell Triceps Entrenamendua
- Upper Arm Barbell Ariketa
- Heldutze estuko trizepsaren luzapena
- Etzanda Trizepsaren luzapen ariketa
- Barbell Upper Arm Training
- Trizepsa indartzeko ariketa
- Heldutze estuan Barbell Entrenamendua
- Etzanda Triceps Luzapena Barbell-ekin
- Trizepsak eraikitzeko ariketa
- Goiko besoaren tonifikazioa Barbell-ekin