Ukatu Itxi Grip To Skull Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ukatu Itxi Grip To Skull Press
Decline Close Grip To Skull Press ariketa eraginkorra da, trizepsak, bularra eta sorbaldako muskuluak bideratzen eta indartzen dituena, eta, aldi berean, goiko gorputzaren egonkortasuna hobetzen du. Goiko gorputzaren indarra eta giharretako definizioa hobetu nahi duten fitness zaleentzat eta kirolarientzat entrenamendu aproposa da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure errendimendua hobetu dezake gorputzaren goiko mugimendu sendoa behar duten kiroletan eta jardueretan, eta gorputz tonu eta gihartsuagoa zizelkatzen ere lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ukatu Itxi Grip To Skull Press
- Hasi ariketa besoak bularraren gainetik zuzen luzatuz, ahurrak elkarri begira daudela ziurtatuz.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak, pisuak modu kontrolatuan jaitsiz zure kopetarantz - hau da ariketaren 'burezurreko prentsa' zatia.
- Gelditu une batez dumbbells zure bekokitik gertu daudenean, eta itzul itzazu hasierako posiziora zure triceps muskuluak erabiliz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan pisuen kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ukatu Itxi Grip To Skull Press
- Harrapaketa eta barra kokatzea: eutsi barra estu batekin, sorbaldaren zabaleran gutxi gorabehera. Barrak zure bularraren gainean egon behar du besoak guztiz luzatuta. Ohiko akats bat barra zabalegia edo estuegia hartzea da, eta horrek eskumuturrak estutu ditzake eta ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi barra bekokiraino edo justu gainetik, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz. Funtsezkoa da mugimendu hau astiro eta kontrolatuta egitea barra-barrarekin burua kolpatzeko. Ohiko akats bat ariketa azkartzea edo pisua altxatzeko bultzada erabiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.
Ukatu Itxi Grip To Skull Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ukatu Itxi Grip To Skull Press?
Bai, hasiberriek Decline Close Grip To Skull Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesioak saihesteko eta pixkanaka handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Ariketa honek trizepsak eta bularreko muskuluak ditu helburu. Ariketak egiten ari diren bitartean entrenatzaile edo begirale bat egotea gomendatzen da beti, batez ere hasiberrientzat, forma zuzena eta segurtasuna bermatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Ukatu Itxi Grip To Skull Press?
- Zutik hurbil Grip To Skull Press: Etzanda egon beharrean, egin ariketa zutik zutik. Horrek zure muina lotzen du eta oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu.
- Dumbbell Close Grip To Skull Press: Barbell bat erabili beharrean, erabili dumbbells ariketa honetarako. Horrek mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen du eta muskulu-desorekak hobetzen laguntzen du.
- Erresistentzia Band Itxi Grip To Skull Press: Ez baduzu pisuetarako sarbidea, erresistentzia banda bat erabil dezakezu. Horrek etengabeko tentsioa ematen du mugimendu osoan zehar, ariketaren eraginkortasuna areagotuz.
- Beso bakarreko heldulekua Skull Press To: Aldaera honek ariketa beso batekin egitea dakar. Horrek erronka areagotzen du eta besoen arteko indar-desorekak identifikatzen eta zuzentzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Ukatu Itxi Grip To Skull Press?
- Tricep Dips-ak beste ariketa onuragarri bat dira, trizepsean ere arreta jartzen baitute, Decline Close Grip To Skull Press bezala, baina beste angelu batetik, muskulu-talde honi entrenamendu integrala bermatuz.
- Flat Bench Press errutina honetarako osagarri ezin hobea da, erdiko bularra eta trizepsak lantzen baititu, Decline Close Grip To Skull Press-en antzera, baina plano lauan, muskulu-talde horientzako ariketa-erregimen biribilagoa eskaintzen duena.
Erreferentzia-hitzak Ukatu Itxi Grip To Skull Press
- Barbell Skull Press Ariketa
- Baztertu estua hartzeko entrenamendua
- Trizepsak eraikitzeko ariketa
- Besoetako Barbell Entrenamendua
- Trizepsaren entrenamendu bizia
- Gainbehera Skull Press Teknika
- Barbell Triceps Entrenamendua
- Goiko besoaren ariketa aurreratua
- Itxi Grip Skull Press errutina
- Trizepsetarako indar entrenamendua