Barbell Elevated Heel Squat

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Gantza

Sarrera hurrengorako Barbell Elevated Heel Squat

Barbell Elevated Heel Squat indarra entrenatzeko ariketa eraginkorra da, quads, glutes eta hamstrings helburu dituena, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Perfektua da kirolarientzat, bodybuildingentzat edo beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartu nahi dute, jarrera hobetzen, kirol-errendimendua areagotzen eta beheko gorputzean muskulu-hazkundea sustatzen laguntzen duelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Elevated Heel Squat

• Jarri barraren azpian, bizkarrean eta sorbaldetan zehar jarriz, gero altxa ezazu barra bastidoretik hankekin gora bultzatuz eta enborra zuzenduz.
• Zutik egon oinak sorbalden zabaleran, mantendu bizkarra zuzen eta bularra gora, eta gero, poliki-poliki, jaitsi gorputza belaunak tolestuz, izterrak lurrearekiko paralelo egon arte, belaunak oinekin lerrokatuta mantenduz.
• Gelditu une batez squat-aren behealdean, eta, ondoren, sakatu orpoetatik gorputza hasierako posiziora altxatzeko, hankak eta aldakak zuzenduz.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen-kopururako, eta gero arretaz berriro jarri barra squat-eko rack-ean.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Elevated Heel Squat

• Forma egokia: Okupatu aldakak atzera tolestuz belaunak aurrera ateratzen uzten dizkizuten bitartean. Mantendu bularra eta burua gora eta bizkarra zuzen. Ohiko akats bat atzealdea biribiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Zure izterrak beheko posizioan zoruarekiko paralelo egon behar dira.
• Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu azkarregi erortzearen akatsa, eta horrek kontrola galtzea eta balizko lesioak ekar ditzake. Sakatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, mugimendua leun eta egonkorra mantenduz.
• Belaunaren lerrokatzea: mantendu belaunak oinekin lerrokatuta ariketa osoan zehar.

Barbell Elevated Heel Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell Elevated Heel Squat?

Bai, hasiberriek Barbell Elevated Heel Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell Elevated Heel Squat?

• Kettlebell Elevated Heel Squat: Aldaera honek kettlebell bat zure bularraren aurrean eustea dakar bi eskuekin, orpoak altxatuta dauden bitartean.
• Front Barbell Elevated Heel Squat: aldaera honetan, barra zure gorputzaren aurrean sorbalda altueran mantentzen da, lepoaren atzean baino.
• Goblet Elevated Heel Squat: dumbbell edo kettlebell bakar bat zure bularraldetik hurbil edukiz egiten da, orpoak altxatuta.
• Bodyweight Elevated Heel Squat: aldakuntza honek ez du pisu gehigarririk dakar, zure gorputzaren pisua erabiltzen duzu erresistentziarako, orpoak altxatuta dauden bitartean.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Elevated Heel Squat?

• Deadlifts: Deadlift-ek Barbell Elevated Heel Squats osatzen dute atzeko katearen muskuluak hamstrings eta gluteoak barne, gorputzaren beheko entrenamendu integrala eskainiz squatekin konbinatuta.
• Txahalaren igoerak: txahalaren muskuluak bereziki zuzenduta daude, orpo altxatutako squat-ean aritzen direnak, eta horrela, beheko hankaren egonkortasuna eta indarra hobetzen dute, squat forma hobea lortzen lagunduz.