Snatch Pull
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Snatch Pull
Snatch Pull halterofilia ariketa dinamikoa da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta hanketako muskuluak zuzentzen dituena, gorputz osoko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Kirolarientzat aproposa da, batez ere pisu-jasotzaileentzat eta CrossFitterentzat, indar orokorra, potentzia eta abiadura lehergarria hobetu nahi dutenentzat. Snatch Pulls zure errutinan sartzeak zure errendimendua hobetu dezake beste igoera konposatuetan, zure tasa metabolikoa areagotu eta gorputzaren koordinazio eta oreka hobeak garatzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Snatch Pull
- Makurtu eta heldu ezazu barra esku zabal batekin, zure eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago egon behar du eta bizkarra zuzen egon behar du sorbaldak barraren gainean dituela.
- Hasi mugimendua takoietatik bultzatuz zutik jartzeko, barra aldaketatik gora tiratuz, gorputzetik ahalik eta hurbilen mantenduz.
- Barra aldakaren mailara iristen den heinean, lehergailuz luzatu aldakak, belaunak eta orkatilak (luzapen hirukoitza) eta sorbaldak altxatu barraren goranzko bultzada jarraitzeko.
- Jaitsi barra lurrera kontrolpean, zure gorputzaren posizioa berrezarri hurrengo errepikapena hasi aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Snatch Pull
- **Kokapen zuzena**: Hasi oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, behatzak apur bat kanpora begira. Barbell zure oinen gainean egon behar du, eta zure heldulekua sorbalda zabalera baino zabalagoa izan behar du. Bizkarra zuzen egon behar du, bularra gora eta begiak aurrera begira. Kokapen okerrak tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- **Besoaren tolesdura goiztiarra saihestea**: ohiko akats bat besoak goizegi okertzea da. Horrek sor dezakezun potentzia murriztu dezake eta besoetan gehiegizko tentsioa jarri. Besoak zuzen egon behar dira barra belaunak igaro arte.
- **Aldak eta hanken erabilera egokia**: Snatch Pull gorputz osoko ariketa bat da, baina boterea zure aldaketatik eta hanketatik etorri behar da batez ere. Saihestu honekin tiraka
Snatch Pull Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Snatch Pull?
Bai, hasiberriek Snatch Pull ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Snatch Pull koordinazioa, indarra eta malgutasuna eskatzen dituen ariketa konplexua da. Ariketa hau trebatutako profesional baten gainbegiratuta ikastea gomendatzen da, hala nola, fitness monitorea edo entrenatzailea, mugimendu zuzenetan gidatuko zaituena eta pixkanaka intentsitatea handitu ahala zure teknika eta indarra hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Snatch Pull?
- Hang Snatch Pull: barra lurrean hasi beharrean, aldakuntza hau belaunen gainean dagoen barrarekin hasten da, tira mugimenduaren bigarren zatian zentratuz.
- No Feet Snatch Pull: aldakuntza hau oinak lurretik mugitu gabe egiten da, eta horrek oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du tiraketan zehar.
- Blokeetatik Snatch Pull: Aldaera honek blokeak erabiltzen ditu barra lurretik altxatzeko, mugimendu-eremua murriztuz eta tiraren goiko aldean zentratu ahal izateko.
- Snatch Pull Pausearekin: aldaera honek belaunean edo izterrean eten bat barne hartzen du, eta horrek indarra eta kontrola hobetzen laguntzen du tiraketan zehar.
Ze ariketa lagungarriak diren Snatch Pull?
- Overhead Squats: Overhead squats zure sorbaldaren egonkortasuna eta mugikortasuna hobetzen laguntzen du, hori ezinbestekoa da Snatch Pulls-en behar den goitik altxatzeko eta orekatzeko.
- Front Squats: Aurrealdeko squats-ek koadrizepsean eta muinean lan egiten dute, ezinbestekoak direnak Snatch Pull batean barra lurretik altxatzeko beharrezkoa den botere lehergarria sortzeko.
Erreferentzia-hitzak Snatch Pull
- Barbell Snatch Pull ariketa
- Izterrak indartzeko entrenamenduak
- Snatch Pull teknika
- Barbell ariketak izterretarako
- Snatch Pull entrenamendu errutina
- Izterretan indar entrenamendua
- Snatch Pull barra batekin
- Beheko gorputz-barrako ariketak
- Snatch Pull izterreko entrenamendua
- Izterreko ariketa biziak barrarekin.