Barbell Clean Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Clean Deadlift
Barbell Clean Deadlift indarra indartzeko ariketa bat da, muskulu-talde nagusiei zuzenduta dagoena, hala nola hamstrings, glutes, beheko bizkarraldea eta tranpak. Ezin hobea da potentzia, egonkortasuna eta errendimendu orokorra hobetu nahi duten kirolarientzat, pisu-jasotzaileentzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure altxatze teknika hobetu dezake, zure indar lehergarria areagotu eta giharren hazkuntzan eta definizioan nabarmen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Clean Deadlift
- Makurtu aldakak eta belaunak behera heltzeko eta barbell-ari heldu eta heldu, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago.
- Bizkarra zuzen mantenduz, altxa barra aldakak eta belaunak zutik jarrita, barra gorputzetik hurbil mantenduz.
- Jaitsi barra lurrera, aldakak eta belaunak tolestuz, mugimendu osoan zehar bizkarra zuzen mantenduz.
- Errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako, igoera bakoitzean forma eta kontrol egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Clean Deadlift
- Mantendu bizkarrezurra neutroa: Deadlift garbiarekin egindako akats ohikoenetako bat bizkarra biribiltzea da, eta horrek lesio larriak sor ditzake. Funtsezkoa da bizkarrezurra neutroa mantentzea mugimendu osoan zehar. Mantendu bularra gora eta bizkarra zuzen.
- Mugimendu kontrolatua: barbell garbia deadlift ez da abiadurari buruz, kontrolari buruz baizik. Altxa barra lurretik aldakak eta belaunak luzatuz, barra gorputzetik ahalik eta hurbilen mantenduz. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea barra altxatzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta.
- Hip-en luzapen osoa: Ziurtatu mugimenduaren goialdean aldaka-luzapen osoa iristen zarela. Horrek guztiz zutik egotea esan nahi du
Barbell Clean Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Clean Deadlift?
Bai, hasiberriek Barbell Clean Deadlift ariketa egin dezakete, baina ezinbestekoa da forma zuzena ikastea lesioak saihesteko. Pisu arinago batekin hastea gomendatzen da mugimendua lantzeko eta pixkanaka pisua handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo esperientziadun jasotzaile batek gainbegiratzea forma zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Clean Deadlift?
- Deficit Deadlift Clean: Altxatutako plataforma batean zutik egiten da, mugimendu-aukera handituz eta ariketa zailagoa bihurtuz.
- Romanian Deadlift Clean: Aldaera honetan, barra belaunen azpira jaisten duzu, zure hamstrings eta bizkarreko beheko lana azpimarratuz.
- Hanka bakarreko Deadlift Clean: hanka batean zutik dagoen bitartean barra altxatzea dakar, horrek oreka eta koordinazioa hobetzen ditu beheko gorputzeko muskuluak lantzen dituen bitartean.
- Trap Bar Deadlift Clean: aldakuntza honek tranpa barra bat erabiltzen du barra estandar baten ordez, eta horrek bizkarreko beheko tentsioa murrizten lagun dezake eta koadrizepsean gehiago zentratu.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Clean Deadlift?
- Errumaniako Deadlift-a Barbell Clean Deadlift-aren osagarri den beste ariketa bat da, atzeko katean zentratzen baita, batez ere hamstrings eta glutes-en, hildako garbian funtsezkoa den aldaka-bisagra mugimendua hobetuz.
- Front Squats-ek Barbell Clean Deadlift-ak ere osatu ditzakete, beheko gorputzeko muskuluak indartu ez ezik, mugimenduaren zati "garbia" modu eraginkorrean egiteko beharrezkoa den goiko gorputzaren indarra eta mugikortasuna hobetzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Barbell Clean Deadlift
- Barbell Clean Deadlift entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Barbell ariketak hanketarako
- Garbitu Deadlift errutina
- Barbell Clean Deadlift izterreko muskuluetarako
- Halterofilia ariketak izterretarako
- Gimnasioko entrenamenduak izterretarako
- Barbell Clean Deadlift teknika
- Beheko gorputz-indarraren entrenamendua
- Barbell hankak entrenamenduak