Barbell Squat Kateekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Squat Kateekin
Barbell Squat Chains-ekin muskulu-indarra, oreka eta koordinazioa hobetzen dituen indarra entrenatzeko ariketa dinamikoa da. Beheko gorputzaren indarra eta lehergarritasuna hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat aproposa da. Barbell squat tradizionalean kateak sartzeak erresistentzia areagotzen du, ariketa zailagoa eta eraginkorragoa bihurtuz muskulu-hazkuntzarako eta erresistentziarako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Squat Kateekin
- Jarri barraren azpian, bizkarrean eta sorbaldetan pausatu, gero heldu ezazu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago, eta altxa ezazu erretilutik hankak zuzenduz.
- Atzera egin aulkitik eta jarri oinak sorbaldaren zabaleran, behatzak apur bat kanpora begira jarrita; hau da zure hasierako posizioa.
- Hasi ariketa belaunak eta aldakak makurtuz, gorputza aulki batean eserita egongo balitz bezala jaitsiz, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz; jarraitu zure izterrak zoruarekiko paralelo izan arte.
- Bultzatu atzera hasierako posiziora orpoetatik gidatuz, aldakak eta belaunak zuzenduz, eta errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Squat Kateekin
- ** Forma zuzena: ** Mantendu squat forma egokia ariketa osoan zehar. Mantendu oinak sorbalden zabaleran, bularra gora eta bizkarra zuzen. Okupatzen zaren bitartean, aldakak atzerantz bultzatu eta belaunak okertu, oinekin lerrokatuta egongo direla ziurtatuz eta ez barrurantz kikildu. Ohiko akatsen artean belaunak hondoratzea edo bizkarra biribiltzea uztea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- **Mugimendu kontrolatua:** Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, batez ere squat-era jaisten ari zarenean. Saihestu azkarregi erortzea, eta horrek muskuluak eta artikulazioak estutu ditzake. Atzera altxatzen zaren bitartean
Barbell Squat Kateekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Squat Kateekin?
Bai, hasiberriek Barbell Squat with Chains ariketa egin dezakete, baina ezinbestekoa da forma egokiarekin eta pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko. Ariketari erresistentzia eta erronka gehiago gehitzeko erabiltzen dira kateak, baina pixkanaka gehitu behar dira, pertsona erosoago eta indartsuago egiten den oinarrizko barbell squat-ekin. Era berean, komeni da entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun jasotzaile batek gainbegiratzen hasiberriak ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Squat Kateekin?
- Box Squat Kateekin: Aldaera honetan, kutxa edo banku batean okupatzen zara atzera zutik jarri aurretik, kateak barra-barrari gehituta, erresistentzia gehigarrirako.
- Zercher Squat Kateekin: Hemen, barra zure ukondoen makurduran eusten duzu, sorbalden gainean baino, kateak erantsita erronka handitzeko.
- Overhead Squat Kateekin: Aldaera honek zure buruaren gainean kateekin eutsi behar diozula squat osoan zehar, zure muina eta goiko gorputza biziago lotuz.
- Pausa squat kateekin: squat-aren behealdean pausatu behar da segundo batzuk atzera zutik jarri baino lehen, barran kateak erresistentzia elementu gehigarri bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Squat Kateekin?
- Lunges Barbell Squats kateekin egiten diren muskulu-talde berdinetan funtzionatzen dute, zehazki quads, glutes eta hamstrings-ek, eta oreka eta koordinazioa hobetu ditzakete, ezinbestekoak diren squats-etan forma egokia mantentzeko.
- Txahalen igoerak kateekin Barbell Squats-en osagarri bikaina dira, beheko hanken muskuluetan zentratzen direlako, beheko gorputzaren entrenamendu zabalagoa eskainiz eta txahalak ez direla alde batera uzten bermatuz, eta horrek squat-en indarra eta egonkortasuna orokorrean lagundu dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell Squat Kateekin
- Barbell Squat Kateekin entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Barbell ariketak izterretarako
- Squat aldaerak kateekin
- Halterofilia kateekin
- Squat teknika aurreratuak
- Barbell eta kate entrenamenduak
- Beheko gorputzaren indar ariketak
- Katez lagundutako barbell squats
- Izterreko entrenamendu biziak barra-barrarekin.