Kosta artekoa

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Kosta artekoa

Intercostal ariketa entrenamendu onuragarria da, batez ere zure saihetsen arteko muskuluak zuzentzen dituena, arnasketa eta postura hobeak sustatzen dituena. Ezin hobea da arnas-eraginkortasuna hobetu nahi dutenentzat, hala nola kirolarientzat, abeslarientzat edo arnas-egoerak dituzten pertsonentzat. Ariketa honetan parte hartzeak nabarmen hobetu ditzake biriken funtzioa, bularraren mugikortasuna eta gorputzaren goiko indarra orokorra, eta edozein fitness erregimenetarako osagarri desiragarria da.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kosta artekoa

• Hartu arnasa sakon, birikak guztiz betez, eta eutsi arnasa horri segundo batzuetan.
• Arnas poliki-poliki, zure saihets-kaxa uzkurtzearen sentsazioan eta kostalde arteko muskuluak lanean jarrita.
• Errepikatu prozesu hau 10 eta 15 aldiz edo gustura zauden adina aldiz.
• Zailtasuna areagotzeko, arnasari eutsi diezaiokezu denbora luzeagoan edo ariketa egin dezakezu pisu arin bat bularrean eutsita.

Ariketa burutzeko Oharrak Kosta artekoa

• **Arnasketa-teknika egokia**: kostalde arteko muskuluei zuzendutako edozein ariketa egitean, funtsezkoa da arnasketa-teknika zuzena erabiltzea. Arnastu sakon sudurretik, eutsi segundo batzuk, gero arnasa poliki ahotik. Honek kostalde arteko muskuluak guztiz lotzen eta luzatzen lagunduko du.
• **Jarrera**: Ariketa egin bitartean jarrera ona mantendu. Zutik edo eseri zuzen, eduki sorbaldak lasai eta bularra irekita. Horrek biriken hedapen optimoa eta kostalde arteko muskuluak erabiltzea ahalbidetzen du.
• **Gehiegizko esfortzua saihestu**: Ez bultzatu gogorregi edo azkarregi. Gehiegizko esfortzuak muskuluen tentsioa ekar dezake. Hasi poliki-poliki eta pixkanaka-pixkanaka handitu intentsitatea

Kosta artekoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kosta artekoa?

Bai, hasiberriek kostalde arteko ariketak egin ditzakete. Ariketa hauek kostalde arteko muskuluak indartzeko diseinatuta daude, saihetsen artean kokatzen direnak. Arnasketa sakoneko ariketak bezain sinpleak edo konplexuagoak izan daitezke bihurridura-mugimenduak eta alboko bihurguneak. Hala ere, edozein ariketa errutina berrirekin gertatzen den bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka handitu egin beharko lukete intentsitatea lesioak saihesteko. Ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko, osasun-profesional batekin edo fitness-entrenatzaile batekin kontsultatzea komeni da.

Nola Aldatu ohiak dira Kosta artekoa?

• Barne-kostaarteko muskuluak beste aldaera bat dira, saihets-kaiola barruan kokatuta daudenak, eta behartutako arnasa hartzen laguntzen dute saihetsak deprimituz eta barrunbe torazikoa murriztuz.
• Barneko kosta arteko muskuluek, barneko kosta arteko muskuluen artean kokatuta, behartutako iragazketan jokatzen dute saihetsak barrurantz tiratuz, bolumen torazikoa murriztuz.
• Muskulu azpikostalak, toraxaren beheko atzealdean aurkitzen direnak, beheko saihets-saihetsen mugimenduan laguntzen duten kosta arteko muskuluen aldaera bat dira, arnasketari laguntzen diotenak.
• Toraxeko zeharkako muskuluak, bularraren aurreko hormaren barruan kokatuta, saihetsak deprimituz behartutako iragazketan laguntzen duten beste aldaera bat dira.

Ze ariketa lagungarriak diren Kosta artekoa?

• Arnasketa diafragmatikoa: Ariketa honek kosta arteko muskuluak zuzenean inplikatzen ditu, arnasketa sakonean diafragmarekin batera lan egiten baitute. Ohiko praktikak biriken gaitasuna hobetu dezake, eta kostalde arteko muskuluen indarra eta erresistentzia hobetu.
• Alboko ohola: alboko oholeko ariketak kosta arteko muskuluak hartzen ditu gorputza egonkortzeko lan egiten duten erronka erronka honetan. Ariketa honek core indarra eraikitzen eta kostalde arteko muskuluen funtzionaltasun orokorra hobetzen lagun dezake.