Pectoralis Major Kalbikularra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Pectoralis Major Kalbikularra
Pectoralis Major Clavicular ariketa zuzendutako entrenamendu bat da, batez ere bularreko goiko muskuluak indartzen eta tonifikatzen dituena, jarrera hobea eta gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen duena. Ezin hobea da halterofilia, bodybuilding edo, besterik gabe, beren egoera fisikoa eta itxura hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, muskuluen definizioa hobetzeaz gain, zure gorputzaren egonkortasuna eta indarra hobetzen dituzu, eguneroko zereginak erraztuz eta lesio arriskua murriztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pectoralis Major Kalbikularra
- Mantendu oinak sorbalden zabaleran eta belaunak zertxobait tolestu egonkortasuna mantentzeko.
- Altxatu dumbbells poliki-poliki gorantz eta barrurantz, zure buruaren gainean elkartuz mugimendu erdi-zirkular batean.
- Mantendu ukondoak apur bat tolestuta mugimenduan zehar eta ziurtatu mugimenduaren goiko aldean bularreko muskuluak estutzen dituzula.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbellak hasierako posiziora, bide erdi-zirkular bera jarraituz, eta errepikatu ariketa nahi adina aldiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Pectoralis Major Kalbikularra
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, zentratu mugimendu motel eta kontrolatuetan, eta horrek muskulu pectoralak eraginkorrago lotzen lagunduko du. Horrek, gainera, lesio arriskua murrizten du.
- Arnasketa egokia: Ez ezazu arnasari eutsi ariketan zehar. Arnastu pisua jaisten duzun bitartean eta arnasa altxatzen duzun bitartean. Horrek odol-presioa eta oxigeno-fluxua mantentzen laguntzen du, eta horrek zure errendimendua eta erresistentzia hobetu ditzake.
- Saihestu gainkargatzea: akats arrunta da pisu gehiegi erabiltzea emaitzak azkar lortu nahian. Hala ere, horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi eroso kudeatu dezakezun pisu batekin eta pixkanaka handitu zure indarrak hobetu ahala.
- Berotu
Pectoralis Major Kalbikularra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Pectoralis Major Kalbikularra?
Bai, hasiberriek Pectoralis Major Clavicular ariketa egin dezakete, inklinazio bankuko prentsa bezala ere ezaguna. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da observatzaile bat edo entrenatzaile bat egotea, batez ere halterofilian hasiberria bazara. Edozein ariketa egiten den bezala, aurretik behar bezala berotzea eta gero hoztea gomendatzen da.
Nola Aldatu ohiak dira Pectoralis Major Kalbikularra?
- Gainbehera Dumbbell Fly beheko muskulu pectoralei zuzenduta dagoen beste aldaera bat da, Pectoralis Major Clavicular ariketa estandarraren aldea.
- Incline Dumbbell Press goiko bularraren eta aurreko sorbaldaren muskuluak azpimarratzen dituen aldaera apur bat da, muskulu-konpromisorako angelu ezberdina eskaintzen duena.
- Cable Crossover Pectoralis Major Clavicular-en aldakuntza bat da, bularreko muskuluetan mugimendu-eskaintza zabalagoa eta etengabeko tentsioa ahalbidetzen duena.
- Push-Up-a Pectoralis Major Clavicular-aren pisuaren aldakuntza da, bularreko muskuluak, trizepsak eta sorbaldak zuzentzen dituena, ariketa polifazetikoa eta eskuragarria eskaintzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Pectoralis Major Kalbikularra?
- Bularreko jauziak: Bularreko jauziak pectoralis handia ez ezik, trizepsa eta deltoideak ere hartzen ditu, zeinak pectoralis handiari eusten diote bere funtzio askotan, ariketa osagarri eraginkorra bihurtuz.
- Push-ups: flexioak hainbat muskulu lantzen dituen ariketa konposatua dira, pectoralis major barne. Artikulazio anitz erabiltzea eskatzen dute, eta horrek bularreko indarra eta egonkortasuna areagotzen ditu, klabikularreko pectoralis majoraren funtzioa osatuz.
Erreferentzia-hitzak Pectoralis Major Kalbikularra
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Pectoralis Major entrenamendua
- Gihar kalbikularren entrenamendua
- Gorputzeko Pectoralis Major ariketa
- Bularra sendotzeko ariketak
- Gorputz pisua bularra sendotzea
- Pectoralis Major Kalbikularraren pisuaren entrenamendua
- Etxeko bularraren entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketak bularreko muskuluetarako
- Pectoralis Major Kalbikularraren entrenamendua.