Pectoralis Major Esternal Burua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Pectoralis Major Esternal Burua
Pectoralis Major Sternal Head ariketa entrenamendu zuzendua da, batez ere bularretako muskuluak indartzen dituena, gorputzaren goiko indarra hobetu eta gorpuzkera definituagoa eskaintzen duena. Errutina ezin hobea da fitness zaleentzat, kirolarientzat eta beren errendimendu fisikoa edo itxura hobetzea helburu duten pertsonentzat. Ariketa hau egiteak postura hobea, muskulu-masa handitzea eta gorputzaren goiko indarra behar duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzea ekar dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pectoralis Major Esternal Burua
- Mantendu oinak lurrean eta mantendu arku txiki bat bizkarrean egonkortasuna lortzeko.
- Bultzatu dumbbells gora eta elkarrekin bularraren gainetik, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Mugimenduaren goialdean pausatu une batez, bularreko muskuluak estutuz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora, pisuen kontrola uneoro mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Pectoralis Major Esternal Burua
- Forma egokia: ohiko akats bat ariketa egitean forma egokia ez mantentzea da. Ziurtatu bizkarra zuzen dagoela, sorbaldak erlaxatuta eta bularra kanpoan dagoela. Funtsezkoa da gorputza lerrokatuta mantentzea tentsioa edo lesiorik ez izateko.
- Mugimendu kontrolatuak: beste akats arrunt bat pisua altxatzeko momentua erabiltzea da, pektoral nagusiaren buru sternalaren gainean sartu beharrean. Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla, muskuluen uzkurduran eta luzatzen zentratuz.
- Pisu egokia: pisu handiegiak erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Pisu egokiak zure muskuluak nekatu behar ditu zure multzoaren amaierarako.
- Atsedena: Azkenik, gogoratu hori
Pectoralis Major Esternal Burua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Pectoralis Major Esternal Burua?
Bai, hasiberriek Pectoralis Major Sternal Buruari zuzendutako ariketak egin ditzakete, hau da, bularreko muskuluen zati bat dena. Hala ere, funtsezkoa da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Egin daitezkeen ariketa batzuk bularreko prentsa, flexioak eta bularreko euliak dira. Beti da ideia ona entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketa hauetan gidatzea hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Pectoralis Major Esternal Burua?
- Batzuetan, Behe Pectoralis Major bezala ezagutzen da bere kokapenagatik.
- Literatura batzuetan, Medial Pectoralis Major deitzen zaio.
- Pectoralis Major ere deitu daiteke zenbait testuinguru anatomikotan.
- Gainera, Pectoralis Major Beheko zatia dei daiteke.
Ze ariketa lagungarriak diren Pectoralis Major Esternal Burua?
- Push-ups-ek Pectoralis Major Sternal Burua osatzen dute, muskuluak gorputz-pisuaren erresistentziaren bidez lotuz, muskulu-erresistentzia hobetuz eta indar funtzionala sustatuz.
- Dumbbell Flyes beste ariketa onuragarri bat dira, Pectoralis Major Sternal Burua isolatzen baitute, muskulua luzatuz eta uzkurtuz hazkuntza sustatzeko eta giharren definizioa hobetzeko.
Erreferentzia-hitzak Pectoralis Major Esternal Burua
- Gorputzeko bularretako entrenamendua
- Pectoralis Major Esternako ariketa
- Gorputzeko Pectoralis Major entrenamendua
- Bularra sendotzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak bularrean
- Pectoralis Major Esternal Buruaren entrenamendua
- Gorputzeko Pectoralis Major Esternako Buruaren errutina
- Etxeko bularretako entrenamenduak
- Gorputz pisuaren bularraren entrenamendua
- Pectoralis Major Esternako Burua indartzea.